Kuinka rauhoittua riippumatta siitä, mikä on kahden psykologin mukaan

3. Crab avaa päiväkirja ja anna sanojen virtata sinusta

Älkäämme sokeripäätä: kynän asettaminen paperille tuntuu usein hyvältä, kovan katselun peilistä. Kun täytät sivuja, sinä kuitenkin tahtoa alkaa tuntea olonsa paremmaksi. "Ahdistuksen ja stressilehden hetkessä on avain", Silvershein sanoo. "Journaling antaa yksilöille mahdollisuuden suorittaa ajatuksensa täydellisesti ja antaa heidän poistua mielestään. Kun meillä on ajatus ja heijastamme jatkuvasti sitä ilman poistumisstrategiaa, huolemme vain kasvaa."

Lehdistöä ei todellakaan ole "väärin" tapaa, joten etsi kehote (meillä on joukko sinulle), äläkä anna itsesi ymmärtää sitä liikaa.

4. Mietiskellä tai harjoittelu kaikki jooga

"Meditaatio on syystä klassikko", sanoo tohtori. Daramus "ja monet meditaatiosovellukset lisäävät ilmaisia ​​tarjouksiaan juuri nyt. Rauhallinen ja päätila ovat molemmat vaihtoehtoja."Jos meditaation siirtäminen on enemmän tyylisi, ampu rentouttava, tilaamisjooga-luokka ja alas koira tiesi ulos funkista.

Tässä on nopea virtaus:

5. Vedä aika liikuntaa

"Liikkua. Juosta. Kiivetä. Tee sprintti ylös ja alas salista tai portaista ", sanoo tohtori. Daramus. Onnellisuushormonit, joita kehosi tuottaa treenaamisen aikana.

6. Harkitse pelkojasi kolmiosaisessa järjestelmässä

Kun Silversheinin potilaat tulevat hänen toimistoonsa täynnä pelkoa, hän pyytää heitä kaikkia suorittamaan saman harjoituksen. "Minulla on yleensä asiakkaita ajattelevat pelkoaan kolmiosaisessa järjestelmässä: pahimmassa tapauksessa parhaan mahdollisen skenaarion ja tärkein tärkein-todennäköisin skenaario", hän sanoo. "Kun alamme seurata huolenaiheita tällä tavalla, se antaa meille mahdollisuuden nähdä, mitä todella tapahtuu, ja antaa meille myös mahdollisuuden katsoa taaksepäin aiempiin kokemuksiin, jotta tulevaisuudessa tapahtuu. Se osoittaa meille, kuinka joustavat olemme voittamassa elämän esteitä."

7. Suorita toiminta, joka vaatii kaiken huomionne

"Kaikki, joka vie kaiken keskittymisen, jotta mielessäsi ei ole tilaa vihalle tai ahdistukselle, auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi", Dr sanoo. Daramus. Jos se tarkoittaa origami -nosturin tekemistä, viileä. Jos tunnet paremmin leivän leivän keittämisen, se toimii myös!

8. Yritä olla ajattelematta asioita "voittamisen" tai "häviämisen" suhteen

Kun asiat eivät mene haluamallamme, mielemme ohittaa klassikon "Olen häviäjä!"Mentaliteetti. Kun näet tämän tapahtuvan, huomaa se ja tietysti oikein. "Konfliktissa päästä pois voitosta tai menetä ajattelutapaa ja etsi tapa, jolla jokaisella voi olla tarpeeksi mitä he tarvitsevat", sanoo tohtori. Daramus. "Tarkista oma oikeutesi, koska sen puolustaminen todennäköisesti stressaa sinua. Kieltäydy hyväksymästä ratkaisua, joka ei anna sinulle tarpeeksi, ei kaiken mitä tarvitset."

9. Hit Shuffle suosikki soittolistallasi

Sinun ei tarvitse. Kuuntele vesiputous luonnon ääniraitoja auttamaan sinua rentoutumaan, kun tunnet olosi hallitsemattomasti. Päinvastoin, tohtori. Daramus sanoo, että sinun tulisi valita musiikki, joka vastaa nykyistä suurta mielialaa. "Musiikki muuttaa aivoja. Rauhoittava musiikki on hienoa, mutta se voi olla ärsyttävää, kun olet työskennellyt. Kokeile soittaa kappaletta, joka vastaa nykyistä energiaasi, sitten hieman rauhallisempaa ja niin edelleen. Se kunnioittaa nykyistä energiaasi ja siirtää sinut silti parempaan paikkaan ", hän sanoo.

Pysyminen on niin Tärkeää juuri nyt, miten se tehdään. Ja jos etsit hauskoja syrjäisiä tapoja potkaista takaisin ystävien kanssa, aloita muutama peli.