Kuinka todella ilmaista itseäsi, koska olen kunnossa ei vain leikkaa sitä

Valmis lopettamaan kaikkien tuntemuksesi pullottamisen? Tässä on 4 vinkkiä ilmaistaksesi itseäsi.

1. Olla tietoinen

Ennen kuin voit ilmaista tunteitasi, sinun on ensin opittava tunnistamaan ne. Roberts sanoo.

Oletetaan esimerkiksi, että pomosi vain Slack Messaged Pyydät projektipäivitystä, ja ensimmäinen vaisto on räjähtää, koska OMG, se ei ole edes lähellä tehty. Tunnetun ahdistuksen pyörremyrskyn tunnistaminen voi auttaa sinua reagoimaan tahdikkaasti ja tuottavasti, kuten pyytämällä laajennusta, sen sijaan, että vain halvaantuvan tunteen tunteen tunteensa. "Emme saa sitä ajatusta, ennen kuin pystymme tunnistamaan, mitä tunnemme", Roberts sanoo.

Tietoisuuden harjoittaminen säännöllisesti voi saada tämän askeleen tuntemaan olonsa luonnolliseksi tekemällä ensimmäisen askeleen tietojenkäsittelystä yksinkertaisesti rytmin ottamiseksi. "Hermoston hidastaminen antaa sinun olla yhteydessä vartaloosi ja mitä tunnet", Roberts sanoo. "Se antaa sinulle mahdollisuuden kuulla mitä sisällä tapahtuu.”Tee tapa ottaa puhelimesi muutaman minuutin ajan keskittyäksesi hengitykseesi. Pienet ponnistelut kasvavat. Opit vähitellen tunnistamaan, mitä kehosi sanoo, jotta voit välittää sen ulkoisesti.

2. Lopeta sanominen "Olen kunnossa."Vakavasti.

"'Hieno' on yksi ainoista 'F' -sanoista, joita et voi käyttää kommunikoimaan mitä tapahtuu", Roberts sanoo. "Se ei anna mitään tietoa."Joten sen sijaan välittää tarpeesi konkreettisesti. Ota tämä kova projekti työssä: Voit etsiä työtoveria ja ilmoittaa, että kaikki on hyvin, sano jotain: ”Minulla on vaikea noudattaa tätä määräaikaa ja voisin käyttää apua.”Arvauspelin poistaminen keskusteluista jatkaa hallintaa loitolla.

'' Hieno 'on yksi ainoista' f '-sanoista, joita et voi käyttää kommunikoimaan mitä tapahtuu. Se ei anna mitään tietoa.”-Emily Roberts, psykoterapeutti

Silti et todellakaan halua vapauttaa kuukausien arvoisia tukahdutettuja tunteita kerralla. Vaikka on täysin kunnossa ottaa hetki muotoilla vastaus sähköpostille tai kyselyyn, aseta löysä määräaika ja pidä itsesi vastuullisena sen täyttämisestä. Anna itsellesi aika ymmärtääksesi, kuinka tilanne saa sinut tuntemaan ja kuinka ilmaista se tavalla, joka saa sinut tuntemaan, mutta ehdottomasti edelleen kommunikoi lopullinen vastauksesi.

3. Muuta kertomuksesi uudelleen

Tartu punaiseen kynään, koska on aika tehdä joitain elämän tarkistuksia. Raaputa ennakkoluuloja pahimmista tapauksista tai hylkäämisestä, jotka lakkasivat palvelemasta sinua kauan sitten. Koska vaikka on tärkeää tunnistaa ja ilmaista negatiivisia tunteita, heidän ajaa sinut kurjalle, ei ole mitään pyrkimyksen arvoista. "Voimme alitajuisesti ruuvata itsemme yli", Roberts sanoo. ”Meidän on oltava todellisia tarinoiden kanssa, jotka olemme kertoneet itsellemme siitä, kuinka kommunikoimme ja mitä ansaitsemme."

Ajattele traumaattisia luokan koulun playground-muistoja, joissa ehkä kiusaaja ei antanut sinun pelata heidän kanssaan apinabaareissa. Ehkä pelkästään muisti saa sinut takaisin itsestäsi surulliseen kuoreen. No, sen sijaan, että antaisit muistin ajaa tunteitasi ja ehkä jopa toimia, kanavoi energiaa siitä, kuinka olisit käsitellyt samaa tilannetta nyt. Loppujen lopuksi Roberts sanoo, "itsemme ilmaiseminen on supervalta."

4. Harjoittele pienissä tilanteissa

Löydä matalan panoksen tilanteita harjoittaaksesi mukavampaa ilmaista itseäsi. Täydellinen tapa testata harjoitus? Pieni keskustelu baristan kanssa. (Vakavasti, se on sinulle hyvä.-A

Kysy kysymyksiä. "Kun ihmiset tuntevat heidän kuulemansa, se auttaa meitä olemaan varmempi viestintään", Roberts sanoo. ”Tunnustamme, että meitä vastaanotetaan."

Voit myös käyttää näitä mahdollisuuksia harjoittaaksesi haluamasi pyytämistä, kuten jos barista pystyisi käyttämään kauramaitoa siinä lattessa, oikeastaan. Kehitä kyselysi huomaavaisilla väitteillä, jotka validoivat toisen henkilön, melkein kuin ystävällisyysvoileipä. Tämänkaltaiset pienet tilanteet ovat tehokkaita työkaluja oppiaksesi ilmaisemaan itseäsi jonkun kanssa, jota et edes tunne, Roberts sanoo. Nyt miten se on luottamuksen tehostaminen?

Nyt kun olet ammattilainen ilmaisemalla itseäsi, näin voit viljellä positiivista henkistä asennetta. Ei sinun juttusi? Yritä sitten käyttää negatiivisen ajattelun voimaa ajaaksesi sinut saavuttamaan kaikki tavoitteet.