Tuntuu siltä, ​​että olet syyllinen muiden virheisiin? Mukauttaminen on ongelma

Marter sanoo, että sinun täytyy olla tietoinen itsepuhelustasi vähemmän henkilökohtaistamista.

"Kaikki negatiiviset viestit, jotka annat itsellesi:" Tämä on minun syytäni, olen syyllinen, tämä johtuu siitä, että tämä on tapahtunut puutteellisista puutteista: "Niiden pitäisi olla punaisia ​​lippuja, joita räätälöit", hän sanoo. Meillä kaikilla on kyseinen sisäkriitikko, Marter selittää, ja meidän on yritettävä kääntää se alas.

Haluat myös saada käsittelyn, mikä on hallinnastasi ja zoomata tilanteista, joissa löydät itsesi mukauttavan. "Jotkut terveelliset irrotukset ovat hyödyllisiä meille kaikille", hän sanoo. "Se ei tarkoita, että et välitä tilanteesta, [se vain tarkoittaa] ei aio ottaa sitä."Puhuminen tilanteesta poistetun jonkun kanssa, kuten terapeutti, ystävä tai perheenjäsen, voi auttaa sinua näkemään asiat selkeämmin. Hän sanoo, että voit myös yrittää kartoittaa ongelman.

"Jotkut terveelliset irrotukset ovat hyödyllisiä meille kaikille. Se ei tarkoita, että et välitä tilanteesta, [se tarkoittaa vain] et aio ottaa sitä." - Joyce Marter, lisensoitu psykoterapeutti

"Aina kun [asiakkaillani] on tilanne, josta he ovat järkyttyneitä, kehotan heitä kirjoittamaan kaiken tilanteesta, joka on heidän hallinnassaan yhdellä paperilla", hän sanoo. "Toisella paperilla [kannustan heitä kirjoittamaan] kaikki, mikä on heidän hallinnastaan."

Muista, että tunteesi ovat aina hallinnassasi, etkä voi antaa muille ihmisille valtaa selvittääksesi, miltä sinusta tuntuu. "Pidä aina voimaa ja luottamustasi ja kaikki sinusta, joka on fiksu, kaunis ja kykenevä ja upea, vaikka koisit jonkinlaista haastetta kotona tai töissä", hän sanoo.

Jos sinulla on taipumus mukauttaa, älä lyö itseäsi. Marter sanoo, että henkilökohtaistaminen on normaalia ja tarkoittaa, että olet valmis katsomaan itseäsi ja yrittämään nähdä missä sekoitit. Haluat vain varmistaa, että se ei pääse hallinnasta.

"On ymmärrettävää, että ihmiset käyvät läpi sen, ja sinun on vain korvattava paljon itsehoitoa ja positiivista itsepuhetta", hän sanoo.

Kauneuseditorin mielenterveys maanantaina: Rutiini:

Tässä on 10 tapaa lopettaa syyllisyys ja lisätä itsetuntoa.