Kuinka 'fyysisen aktiivisuuden pyramid' vie arvauksen pois monipuolisen harjoitussuunnitelman laatimisesta

Taso 1

Pyramidin ensimmäinen tai alhaalta on suurin osa. Se sisältää terveydellesi ja hyvinvoinnillesi välttämättömiä aktiviteetteja, mutta todennäköisesti jo teet. Näitä ovat esimerkiksi koiran käveleminen, asioiden juokseminen tai työmatka ja aktiivisten kotitöiden tekeminen, kuten nurmikon leikkaaminen, moping tai harava lehti. Ihannetapauksessa sinun tulisi sisällyttää nämä liikkeet päivittäiseen rutiiniisi.

Taso 2

Pyramidin toinen taso on aerobisempia toimintoja, joten ne saavat sykeesi enemmän kuin rauhallisemmin tason 1 liikkeet. Tämä voi olla asioita, kuten retkeily, pyöräily, lenkkeily, virkistysurheilun pelaaminen tai tanssi, ja sinun pitäisi tehdä näitä aktiviteetteja kaksi-neljä kertaa viikossa.

Taso 3

Taso 3 on samanlainen kuin taso 2 siinä mielessä. Tässä luokassa on aktiivisempia ja urheilullisempia pyrkimyksiä, kuten painoharjoittelu, erittäin intensiiviset harjoitukset ja kalistrenics.

Taso 4

Lopuksi, taso 4, pyramidin pienin osa, pidetään passiivisuudessa. Tähän sisältyy istumakäyttäytyminen, joka on istunut pitkään tai makaa sohvalla. Nämä ovat sellaisia ​​tapoja, joista sinun tulisi välttää, koska niillä voi olla haitallisia terveysvaikutuksia.

"Videopelejä, työpöytätyötä ja Netflixiä täynnä maailmaa on helppo tulla laiskaksi ja motivoitumattomaksi. Fyysinen aktiivisuus pyramidi tekee hienoa työtä, joka antaa sinulle visuaalisen esityksen siitä, kuinka yhdistää erityyppiset fyysiset aktiivisuudet aktiivisen ja terveellisen elämäntavan saavuttamiseksi. Kun pyramidin perusta on yksinkertainen, jokapäiväinen harjoitus, se on loistava lähtökohta kaikille niille.

Kuinka aloitan?

Liikuntaohjelmaa luotaessa kaksi tärkeintä ajatusta tekijää ovat vamman mahdollisuuden vähentäminen ja motivaation luominen. Pyramidi antaa sinun aloittaa hitaasti yksinkertaisilla, päivittäisillä harjoituksilla ja työskennellä korkeampaan rasittavan toiminnan tasoon, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Se osoittaa myös paljon hienoja aktiviteetteja suorittaaksesi syke ja kehon liikkuminen, joten sinun ei tarvitse koskaan huolehtia kyllästymisestä saman vanhan harjoitusrutiinin kanssa, selittää Trainor.

Aerobiset harjoitukset ovat hienoja nopeuttamaan sykettäsi ja parantamaan keuhko- ja sydän- ja verisuoniterveyttä, kun taas luun ja lihasmassan rakentamisen ja ylläpitämisen voimanrakentamisharjoituksia. On myös tärkeää sisällyttää tasapaino ja joustavuus parantaa liikkeitä rutiineihisi vamman estämiseksi ja kehon liikkuvuuden lisäämiseksi. Se sanoi, missä päätät aloittaa ja "riippumatta siitä kuinka suuri tai pieni liike on, yritä saada vartalo toimimaan", sanoo Trainor. "Vaikka se vain menee kävelylle 30 minuuttia päivässä, tuo pieni kävely etenee lopulta jotain enemmän. Koko avain fyysisesti terveisiin on johdonmukaisuus. Se ei liikuta vartaloa kaksi kertaa viikossa ajatellen, että se riittää. Se yrittää päästä rutiiniin, jonka mielestäsi toimii sinulle ", hän jatkaa. Matalavaikutteiset harjoitukset tai aktiviteettien hajottaminen 30 minuutin segmenteiksi ovat molemmat hienoja aloituspaikkoja. Koko pyramidin avain on lisäämällä päivässä tekemäsi fyysisten toimintojen määrän ja istuvan ajan rajoittamista.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.