Tämä 20 minuutin aloittelijan juoksuharjoittelu auttoi minua pääsemään takaisin juoksumatolle kahden vuoden kuluttua

Sitten kaksi vuotta ja yksi olkapääleikkaus myöhemmin, fysioterapeutini rikkoi hyvät uutiset: Minut puhdistettiin virallisesti kokeilemaan korkeamman intensiteetin harjoittelua! Hän selitti, että olin todennäköisesti kehittänyt henkisen lohkon juoksemisen ympärille, ja olisi täysin turvallista aloittaa hitaasti minuutin välein. Lisäksi, kuten hän selitti, on olemassa joitain todellisia hyötyjä intervalli-juoksemiseen, mikä voi vähentää vammojen riskiä, ​​vähentää stressitasoja ja lisätä yleistä aerobista kapasiteettiasi.

Ensimmäisen juoksun aikana pidin nopeudet hitaammalla puolella, mutta jopa kun olen ollut jonkin aikaa poissa urheilusta, löysin silti hetkiä työntääkseni itseäni. Olen varma, että jos pidän siinä, aion nähdä hitaasti edistystä nopeasti. Jos haluat helpottaa takaisin urheiluun itse, yritän aloittaa tämän 20 minuutin aloitusharjoituksen.

20 minuutin aikaväli aloittelijoille

Minuutti 1-3: Lämmittely vilkkaassa kävelyvauhdissa (2.5 mph3.5 mph)

Minuutt 4-19: Vaihtoehto nopeaan lenkkeilyyn tai juoksun (5 mph-7 mph) ja vilkkaan kävelyvauhdin välillä 60 sekunnin välein

Minuutti 20: Jäähdytä vilkasta kävelyllä (2MP-3MPH)

Älä unohda lämmittää ydintäsi ennen kuin osut maahan juokseminen:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.