Kuinka treenaaminen portaikkoon vs. kalteva juoksumatto vertaa?
Bündan luoja ja perustaja Katie Lunger Lilly vahvistaa, että portaikko auttaa myös vahvistamaan alavartaloasi. Molemmissa tapauksissa, jos päätät olla pitämättä kiinni kaideista, työskentelet myös ytimesi ja stabilisaattorien lihaksia, koska niiden on tultava auttamaan sinua pitämään tasapainosi.
Molemmat sydänkoneet ovat alavartalon vahvistamista, lisää Kollins Hesekh, henkilökohtainen valmentaja ja vain jäsenten omistaja kuntosali. "Stairmaster kohdistaa ja vahvistaa alavartalon lihaksia, mukaan lukien nelikoriset, takaosat, liukut ja vasikat."Samoin juoksumatto" kiinnittää alavartalon lihaksia, mukaan lukien nelikoriset, takaosat, liukut ja vasikat, auttaen voimassa ja kestävyydessä."
Portaiden päälliköt ja haitat
Molemmat koneet voivat tarjota vähävaikutteisia sydäntä, mutta New Yorkin koulutuskeskuksen entinen johtaja Seth Maynard kertoi aikaisemmin Well+Goodille, että Stairmaster "on helpompaa polvillaan", joten Stairmaster on pienempi kuin juoksumaton.
Lunger Lilly on samaa mieltä. Se on iso osa miksi hän loi Bündan harjoittelun portaikkoon vs. kalteva juoksumatto. "Tärkein syy siihen, miksi rakastan Stairmaster Moresoa kuin juoksumatto, on se, että portaikko, vaikka se on todella aineenvaihdunta, se on vähemmän vaikutusta niveliin", hän sanoo. Portaita kiipeäessäsi painostat taivutettuun jalkaan ja suoristaat sitten, kun taas juoksumatolla astut todennäköisemmin suoristetulle polvelle, mikä painostaa enemmän nivelen läpi.
Tunnet myös sykesi piikin melkein heti, kun astut koneeseen. "Stairmaster tarjoaa voimakkaan sydän- ja verisuoniharjoituksen, lisää sykettä ja parantaa kestävyyttä", sanoo Ezekh. "Se on ihanteellinen niille, jotka keskittyvät alavartalon vahvuuteen ja etsivät voimakasta sydän- ja verisuoniharjoittelua."
Ellet asu jonnekin mäkistä, kuten San Francisco tai Seattle, toinen portaikkoaskele-etu on, että se aikoo jäljitellä paremmin jokapäiväistä liiketapaa. Useimmat ihmiset käyttävät säännöllisemmin askeleita portaita-mikä tekee harjoituksesta toiminnallisemman kuin käveleminen kaltevalla juoksumatolla.
Ezekh toteaa kuitenkin, että on joitain haittoja: Stairmaster tarjoaa rajoitetun ylävartalon sitoutumisen. Myös koneen voimakkuus voi olla liikaa joillekin aloittelijoiden kuntoharrastajille.
Juoksumaton etuja ja haittoja
Juoksumatto -etuja on monia, mukaan lukien sen monipuolisuus: voit valita laajasta nopeudesta ja kaltevuudesta. "Se jäljittelee luonnollista kävely-/juoksemista, ja voit hallita voimakkuutta", sanoo Ezekh. Samoin juoksumatto antaa sinulle joustavuuden-voit saada loistavan kävely- tai juoksuharjoituksen sisälle, säästä riippumatta.
Samoin kuin portaikko, juoksumatto voi tarjota vankan sydänistunnon työskennellessään useita lihasryhmiä, Ezekh. "Neljännekset: reiden lihakset, jotka ovat kiinnittyneitä työntämisen aikana; takaosat: lihakset reiden takana, jota käytetään jalkojen vetämiseen taaksepäin; Glutes: pakarat lihakset, jotka ovat kiinnittyneitä siirtymisvaiheen aikana; ja vasikat: alarankiset lihakset, joita käytetään työntämisen aikana. ," hän sanoo.
Se käyttää myös ydintäsi vakauttamiseen ja asennoon. Tällä tavoin se voidaan myös laskea ABS: n harjoitukseksi. ARM -liikkeiden tai pienten painojen sisällyttäminen harjoitteluun lisää myös ylävartalon komponentin.
Juoksumattojen harjoittamisen haitat sisältävät kuitenkin korkeamman vaikutuksen niveliin, varsinkin jos käytät juoksumatonta juoksemiseen. "Lihasten vaihtelua on myös rajoitetusti verrattuna Stairmasteriin", lisää Ezekh.
Onko portaikko tai juoksumaton parempi painonpudotukseen?
Vaikka molemmat harjoitukset ovat voimakkaita, jos siirryt samassa tahdissa molemmissa koneissa, aiot käyttää enemmän energiaa portaikkoon, koska se vaatii enemmän vaivaa portaiden kiivetämiseen kuin kaltevuuden kulkemiseen. "Sekä portaikko että juoksumatto voivat vaikuttaa painonpudotukseen", sanoo kuntovalmentaja Jo Gomez ja NYC: n kunnianhimoisen tuotteen ja kykyjen päällikkö. "Tehokkuus riippuu tekijöistä, kuten harjoituksen voimakkuutesi, kesto ja ruokavalio."
Miksi portaikko on niin tehokas?
Portaikkojen parissa treenaaminen rakentaa lihaksia, yksinkertaisia ja yksinkertaisia. "Stairmaster on erittäin tehokas, koska se kykenee kiinnostaa useita alavartalon lihasryhmiä tarjoamalla samanaikaisesti voimakkaan sydän- ja verisuoniharjoituksen", Gomez sanoo. "Sen heikko luonne tekee siitä monenlaisten käyttäjien saatavuuden, vähentämällä niveljännityksen ja vamman riskiä. Lisäksi sen monipuolisuus, kaloripolttopotentiaali ja henkinen sitoutumistekijä edistävät sen maineen tehokkaana ja motivoivana liikuntavaihtoehdona."
Mutta tämä kone voi olla haastava ja vaikea pysyä pitkään. On 10 minuuttia riittävän portaikkoon? Portaiden kiipeily 10 minuutin ajan saa ehdottomasti sykeesi ylös ja takapuolen lihakset palavat. Tietysti se riippuu kuntotasostasi, mutta Gomez sanoo, että voit todella hyödyntää lyhytaikaisia aikaa tekemällä siitä HIIT -harjoituksen.
"Keskitytään 10 minuutin istunnon portaikkojen päällikkö- tai juoksumatto-tehokkaaseen istunnoon korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT)", sanoo Gomez. "Vaihtoehtoisia voimakkaan ponnistelujen ja lyhyiden toipumisaikojen välillä. Säädä lisäksi kaltevuus, vastus tai nopeus haasteen lisäämiseksi ja lisää lihasryhmiä. Lopuksi ylläpitä oikeaa muotoa, lämmitä ja jäähdytä hyvin pyöristetyn ja tehokkaan harjoituksen saavuttamiseksi lyhyessä ajassa."
Onko parempi tehdä portaikko tai juoksumatto?
Suuremman vaikutuksen, korkeamman intensiteetin harjoituksen tarjoamisen suhteen, joka on toiminnallisempi ja suurempi aineenvaihdunta Buck-the-Stairmaster tulee päälle. Mutta kuten Lunger Lilly sanoo, kalteva kävelyharjoittelu on lähellä sekuntia. Ja viime kädessä se, mikä sydänkone on paras valinta sinulle, tulee kuntotavoitteisiisi ja mikä laite on parhaiten saavutettavissa ja nautinnollisin sinulle.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Rippe, J M et ai. ”Kävely terveydelle ja kuntolle." Jama osa. 259,18 (1988): 2720-4.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
