Kuinka kotitekoinen 'paniikkikohtaus auttaa minua hallitsemaan ahdistustani

2. Kertakäyttöiset kylmäpakkaukset

Vannon kertakäyttöisten pakkausten avulla, koska jotain kylmän levittäminen kasvoihisi voi ohjata huomion paniikista ja katapultisi sinut nykyhetkeen. Levitä kertakäyttöinen kylmäpakkaus silmien ympärille 30 sekunnin ajan, otan sitten 30 sekunnin tauon ja toistan, kunnes ahdistuneisuus on hallinnassa. Voit myös yrittää laittaa yhden kaulaan tai ranteisiin saman vaikutuksen saavuttamiseksi. Ja jos huomaat, että olet ulkona ilman paniikkipakkausta, joka kopioi kasvosi kylmällä vedellä tai tarttumalla jääkuutioon, voi olla sama vaikutus.

3. Uudelleen käytettävä olki

Pidän muovisen uudelleenkäytettävän oljen leikattua puoliksi niin, että se on enintään 3 tuumaa pitkä. Miksi? Hengityksen läpi on kaksi kriittistä hyötyä: Ensimmäinen on, että se voi vähentää hyperventilaation riskiä tai nopeaa hengitystä, mikä liittyy liiallisten hiilidioksidin lähettämiseen, ahdistuksen pahenemiseen ja valaistuneisuuteen. Toinen etu on, että uloshengityksesi hidastaminen siirtää hermostosi stressin tilasta ja yhdeksi suuremmaksi rauhallisesta parasympaattisesta tilasta, jota usein kutsutaan ”lepo- ja sulatusjärjestelmäksi”.

4. Eteerinen öljy

Aromaterapia on pitkäaikainen rentoutumistyökalu, ja terapeuttiset eteeriset öljyt voivat olla hyödyllisiä. Samoin+hyvä aiemmin ilmoitettu, eteeriset öljyt ovat aromaattisia nesteitä, jotka ovat peräisin kasveista. Joitakin suosikeistani ovat laventeli-, kamomilla- ja sitrusöljyt. Monia eteerisiä öljyjä voidaan käyttää paikallisesti, mutta sinun on tarkistettava ohjeet ennen kuin levitetään niitä suoraan ihollesi.

5. Uudelleen käytettävät korvatulpat tai kuulokkeet

Joskus kun ahdistuneisuus on korkea, hermosto tuntuu ylenstimuloidusta, ja melun häviävien kuulokkeiden tai korvatulppien käyttäminen voi vähentää ulkoisia ärsykkeitä, jotta voit keskittyä hengitykseen. Lisäksi saatat soittaa musiikkia, joka rauhoittaa sinua. Tutkimukset osoittavat, että musiikki voi auttaa hermoston siirtämisessä autonomisesta kiihtyvyydestä ja parasympaattiseen tilaan. Valitse suosikkimusiikkisi ja tallenna se puhelimeesi.

6. Karkea kivi ja sileä kivi

Maadoitustekniikat, kuten kosketus, ovat joitain parhaimmista tavoista vähentää ahdistusta. Tästä syystä ihmiset käyttävät yleistä 5-4-3-2-1-tekniikkaa (huomaat viisi asiaa, jonka voit nähdä, neljä asiaa, joita voit koskettaa, kolme asiaa, jotka voit kuulla, kaksi haistaa ja yksi asia, jonka voit maku). Eri tekstuurit ja sensaatiot maadoittavat sinut nykyhetkellä ja vetävät sinut takaisin vartaloosi, vähentämällä stressiä ja kääntämällä looginen aivosi takaisin päälle.

7. Inkiväärin pureskeleet

Kohdassa julkaistun vanhemman tutkimuksen mukaan Kemialliset aistit, Kolme voimakkainta makua, jotka kohdistuvat autonomiseen hermostoon. Rakastan henkilökohtaisesti inkivääriä sen uskomattoman rauhoittavan ja rauhoittavan vaikutuksen vuoksi hermostoon. Se voi myös lievittää pahoinvointia stressistä ja ahdistuksesta.

8. Kupla -sauva

Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta kuplia puhaltaa kupla sauva voi lopettaa ahdistuksen. Ensinnäkin kuplien puhaltaminen vaatii minua hengittämään hitaasti, mikä auttaa edistämään rentoutumista. Toiseksi, puhaltavat kuplat voivat estää stressiimpulssien siirron aivoihin. Viimeinkin se saattaa saada sinut nauramaan vähän ja naurua on merkittävä stressin lievittaja.

Vuosien ajan otin paniikkikohtaukseni kanssani kaikkialla. Vaikka minun ei tarvinnut käyttää sitä, yksinkertaisesti vaihtoehtojen saaminen antoi minulle hallinnan ja rauhallisen tunteen. Voit kokeilla esineitä, jotka saattavat toimia sinulle.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.