Tässä on mitä pierut saattavat kertoa sinulle suolen terveydestäsi

"Jos suolistosi on hyvässä terveydessä, ohitat kaasua saumattomasti, ja sinun ei pitäisi oikeasti huomata, että teet sen", sanoo tohtori. Hartman. "Mutta jos sinä tehdä Huomaa kaasusi, sitten ohitat enemmän kaasua kuin tavallisesti ja sinun on mietittävä mitä syöt ja juot."

Suurin osa meistä ei ajattele kaasun kulkemista vain. Tällä tavalla sen pitäisi olla. Jos kaasut ohittavat huomattavasti enemmän tai koet tavallisen määrän turvotusta syömisen jälkeen, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa.

Katso tämä video ravitsemusterapeutin oppaan suoliston terveyteen:

Kuinka ruoka vaikuttaa pieruihisi?

Ruoat, joissa on runsaasti sulamattomia imeytyviä kuituja, alias prebiootteja, ovat hienoja ruokkimaan suolistossa olevia terveellisiä bakteereja. Mutta elintarvikkeet, kuten sokeri, jalostettu ruoka ja jalostettu vehnä. "Tämä taistelu voi johtaa turvotukseen ja virheellisen tuoksuvan kaasun muodostumiseen", Dr sanoo. Hartman.

Mielenkiintoista on, että hänen koulutuksensa opetti häntä huomaamaan tietyntyyppisiin infektioihin liittyvät hajut. "Opit, mitkä tuoksut tarkoittavat, minkä tyyppiset bakteerit ovat hallitsevia suolistossa", hän sanoo. ”Kun olet nähnyt infektioita, koliitti, C. ero, Ja niin edelleen, hetken kuluttua opit kertomaan kaasulla, millainen outo panimo on meneillään suolistossa."

Toisin sanoen on epätodennäköistä, että kouluttamaton nenä pystyisi todella nuuskimaan tiettyjä suolistossa olevia bakteereja pistävän pierun perusteella, joten on parasta jättää se ammattilaisille.

Mitkä ovat parhaat ruoat syötäväksi?

Parhaat ruokia suoliston terveydelle ovat värikkäitä ja kuitutiheisiä. "Yksi uusimmista tutkimuksen johtavista reunoista on kasvikemikaalien, kuten polyfenolien ja fytosterolien, tarkastelu", Dr sanoo. Hartman. Nämä ovat kaikki hienoja sanoja vihannesten ja hedelmien väreille, jotka ruokkivat suolistosi bakteereja. "Karotenoidit ovat keltaisia ​​tai oransseja, polyfenolit ovat violetteja, naringiinit ovat oransseja, ja vastaavat kaikki ruokkivat bakteereja GI -alueellasi", hän sanoo. Sateenkaaren syöminen ruokkii suolistoasi ja edistää parempaa ruuansulatusta terveellisellä määrällä pieruja.

Seuraava asia, joka sisältää kuitua. "Jotkut parhaimmista muodoista ovat juurikasvihannekset, artisokit, jerusalem -artisokit, kestävät tärkkelykset, kuten kylmästä keitetyistä perunoista, jamsseista, parsakaalista, ruusukaalista ja kukkakaalia", hän sanoo. Kaikki nämä ovat suuria oikean tyyppisiä kuituja ja suolistosi oikean tyyppistä ravitsemusta. Joten nauti niistä lisäruokia, sekoitettuja aterioita, salaatteja ja paljon muuta.

Saatat myös yrittää syödä ruokia probiooteilla, kuten kreikkalainen jogurtti tai kefir. Voit nauttia kreikkalaisesta jogurtista monilla luovilla tavoilla, mukaan lukien smoothiet, kulhoon aamiaiseksi, suoliston terveellisenä ainesosana jälkiruokia ja upotuksia, ja paljon muuta.

Mitkä ovat pahimmat ruokia syötäväksi?

Pahimmat ruokia suolistollesi ovat jalostettuja ruokia. Ajanjakso. "Prosessoitu maissi muuttuu maissisiirappiksi ja jalostettu vehnä poistaa kuidun ja proteiinin jättäen hiilihydraatit", Dr. Hartman sanoo. ”Prosessoidun maidon ja meijerin homogenointi ja pastörointi [poista] hyvät bakteerit ja entsyymit."Nämä ovat esimerkkejä siitä, kuinka prosessointi voi poistaa hyvän suoliston terveyshyödyt alkuperäisistä elintarvikkeista.

"Kaikkien näiden elintarvikkeiden käsittely vaikuttaa siihen, kuinka kehomme on vuorovaikutuksessa ruoan kanssa", hän sanoo. "Esimerkiksi öljyn ja veden ei pitäisi sekoittaa, mutta homogenisoitu maito on juuri sitä", hän sanoo. Se on maitorasvojen ja vesiseoksen valmistusprosessi. "Tämä ei ole hyvä suolistossa, jotka ovat alttiina tälle jalostetulle luonnottomalle tuotteelle", hän sanoo.

Paras tapa ylläpitää hyvää suoliston terveyttä on syödä todellista, kokonaista ja käsittelemätöntä ruokaa.

Yleensä paras tapa ylläpitää hyvää suoliston terveyttä on syödä todellista, kokonaista ja käsittelemätöntä ruokaa. "Orgaaninen on lähtökohta, mutta ihanteellinen on tietää mistä ruokasi tulee ja kouluttaa itseäsi ruoan hankkimisesta", hän sanoo. (Voit tarkastella puhtaita viisitoista, likaista kymmenen ympäristötyöryhmästä kaatumiskurssille.-A

Valitse yksinkertaisesti, valitse tuoreita, luonnollisia ruokia mahdollisuuksien mukaan ja vältä nitraateilla ja muilla lisäaineilla valmistettuja ruokia (kuten esimerkiksi jalostettu liha, esimerkiksi jalostettu liha.) Se on loistava lähtökohta suoliston terveydelle ja kaasun tasoille--pierujen haiseva potentiaalitarkistus.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.