8 täytettä turvotusta varten, jotka auttavat sinua voittamaan paisumisen

Sinun tulisi myös etsiä lisä- tai kuitulisäaineita, jotka on testattu kolmannen osapuolen, sanoo Rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutin Holly Klamer. "Etiketissä sanotaan, että sitä testataan lähteistä, kuten NSF International, Consumer Lab tai U.S. Farmakoopia (USP)."Lisäksi ennen lisäystä, tarkista ensin lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on lääkitys, Klamer neuvoo. "Vaikka lisäosa on luonnollinen, se voi häiritä muita lääkkeitä."

Pitäisikö sinun ottaa täydennys turvotusta varten ennen syömistä tai sen jälkeen?

"Ennaltaehkäisy on avain turvotuksen torjuntaan, ja todisteet osoittavat, että tietyt lisäainesosat voivat auttaa torjumaan epämukavaa kaasua ja turvotusta, etenkin kun se on otettu ennen ateria ", sanoo tohtori. Tyylikäs. Ruoansulatusentsyymilisäaineiden ottaminen ennen ateriaa voi estää kaasua ja turvotusta auttamalla ruoansulatusentsyymejäsi hajottamaan hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit syömäsi ruokia, hän sanoo, hän sanoo.

Tuotko paisumisesi sinulle suolainen ruokafestivaali, krapula tai erityisen rasvainen bootcampin jälkeinen aamiainen, tässä on kahdeksan lisäravintoa, jotka auttavat sinua pitämään palloa poissa

Parhaat täydennykset turvotusta varten

1. Probiootit

Priobiotics (joilla on ziljoonaa muita hyödyllisiä terveysominaisuuksia) ovat todella OG-suolen terveyslisäosa¹. "Hyvät elävät bakteerit auttavat ruoansulatuskanavan terveyttä säätelemällä ja normalisoimalla suoliston liikkeitä", sanoo Tanya Zuckerbrot, MS, RD, New Yorkissa sijaitseva rekisteröity dieettilääkäri ja kirjoittaja F-tekijä ruokavalio. Löydät nämä ”ystävälliset bakteerit” käymisruoista, kuten miso, kimchi tai jogurtti. Jos hapankaali ei ole tarkalleen hillo, etsi lisäosa, joka sisältää eläviä bakteereja, nimeltään Lactobacillus happoophilus, jotka löydät jauheesta, kapselista tai tablet -muodosta. Varmista vain, että säilytät ne viileään ympäristöön, koska koko ajatuksena on, että näiden vauvojen on oltava elossa toimimaan (se ei ole niin karkea kuin miltä se kuulostaa, lupaan).

Hyperbiotiikat, probioottiset vapautumishelmet - 29 dollaria.00

Hyperbiotics -probioottiset vapautumishelmet sisältävät 15 kohdennettua kantaa, mukaan lukien Lactobacillus, Bifidobacterium ja Streptococcus. Nämä organismit voivat auttaa vatsan ohitushappoa ja auttaa täydentämään hyviä bakteereja ruuansulatuksessa. Lisäksi se on vegaani ja gluteeniton!

Plussat:

• On 15 probioottista kantaa
• Auttaa mahahapossa ja täydentämään hyviä bakteereja
• Ei vaadi jäähdytystä

Haittoja:

• Suurempi pilleri niellä
• Tyyris

Osta nyt

2. Laktaasin entsyymi

Huonot uutiset, jäätelö ystävät: Suurin osa ihmisistä menettää täyden kykynsä sulattaa laktoosia lapsen jälkeen, mikä tekee maitotuotteiden syömisestä (kyllä, jopa halo top) melko kovan yrityksen. "[Laktoosi -intoleranssia] puuttuu ratkaiseva entsyymi, laktaasi, jota tarvitaan maitotuotteiden sokerin, laktoosin hajottamiseen", Zuckerbrot sanoo. Ja se johtaa turvotukseen.

Sen sijaan, että peruutetaan pysyvä viini- ja juustopäiväsi bestie-napsauttamalla * Lisää ostoskoriin * joidenkin laktaasin entsyymilisäaineiden sijaan. Ota ne ennen syömistä ja he auttavat täyttämään kehosi puuttuvan, mikä helpottaa meijeri -ruoansulatusta järjestelmässäsi.

Luonnolliset tekijät, laktaasin entsyymin ruuansulatustuki - 15 dollaria.00

Palautat sitten jäätelön tai juuston syömisen jälkeen, harkitse laktaste -entsyymin ruuansulatusapua. Tämä auttaa sinua hajottamaan laktoosin, joten voit lievittää kaasun, turvotuksen ja ripulin oireita nautittaessasi suosikki maitotuotteitasi. Kuluta vain ennen meijerituotteita, ja olet hyvä mennä.

Plussat:

• Edullinen
• Hajottaa laktoosin
• Vapauttaa kaasun, turvotuksen ja ripulin oireet

Haittoja:

• Suurempi pilleri niellä

Osta nyt

3. Kaneli

Jos olet koskaan lyönyt kadunlihakorua yön jälkeen, kun hän on viettänyt tequila -gimletit (hei, olemme kaikki olleet siellä), tiedät miltä tuntuu, kun tuo rasvainen gyro palaa puremaan sinua vatsassa muutama tunti myöhemmin. "Rasva sulaa hitaasti ja voi usein pahentaa turvotusta ja kaasukipuja", Zuckerbrot sanoo.

Seuraavan kerran kun se tapahtuu, tavoita kaneli, joka voi auttaa estämään turvotusta auttamalla rasvoja sulattamaan helpommin². Valitettavasti et voi saada samoja tuloksia vegaanin kanelipullojen täydellisen lokeron laskemisesta, mutta tyttö voi unelmoida.

Luonnon palkkio, kaneli 1000 mg - 15 dollaria.00

Ladattu antioksidantteilla ja sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia-on jotain mitä kaneli ei voi tehdä? Puhuimme liian aikaisin, koska kaneli voi torjua myös paisutaa. Nämä kapselit on helppo kuluttaa, ja jokainen annos tarjoaa mahtavaan 1000 mg: n helpommin auttamaan kehosi sulattamista. Lisäksi se on gluteeniton!

Plussat:

• Sisältää 1000 mg annosta
• Auttaa sulattamaan rasvoja
• Gluteeniton

Haittoja:

• Ei mitään

Osta nyt

4. Inkivääri

Inkivääri on pohjimmiltaan Headspace -sovelluksen lisäaineekvivalentti: Se auttaa laittamaan suolet rentoutumistilaan, jolloin ruoka voi kulkea nopeammin ja nopeuttaa ruuansulatusta ja auttaa turvotusta syömisen jälkeen. "Inkivääriä pidetään myös ruokahalua tukahduttajana", sanoo Zuckerbrot. "Inkiväärin syöminen tai juominen voi estää sinua syömästä liian nopeasti, mikä yleensä aiheuttaa turvotusta.”Nopeasti syöminen voi myös aiheuttaa vakavaa vatsan epämukavuutta, joten Zuckerbrot suosittelee ottamaan vähintään 20 minuuttia jokaisesta ateriasta.

Luonnon tapa, inkiväärijuuri - 10 dollaria.00

Jos haluat vaihtaa paikkoja, joissa on surkea vatsa, harkitse inkivääri -lisäravinteita. Nämä inkiväärijuuret tarjoavat ruuansulatustukea, kun et tunne parhaasi. Palvelua kohti saat 1 100 mg. Vielä enemmän, ne ovat vapaa suolasta, meijerituotteista, vehnästä, maissista, soijasta ja säilöntäaineista. Kiinnitä ruuansulatusongelmia jalkakäytävälle Nature's Way Ginger Root -sovelluksen kanssa.

Plussat:

• 1 100 mg annosta kohti
• Vapaa säilöntäaineista ja allergeeneista
• Tukee terveellistä ruuansulatusta

Haittoja:

• Tuoksu voi olla joillekin liian vahva

Osta nyt

5. Piparminttu

Osoittautuu. Zuckerbrotin mukaan piparminttulisän ottaminen lisää mahahapon määrää vatsassa, mikä auttaa ruuansulatuksessa. Vain varmista.

"Piparminttuöljy on luonnollisesti esiintyvä karmini, tyyppinen yrtti, jonka tiedetään estävän ja vähentävän kaasun muodostumista", lisää DR. Tyylikäs. Piparminttuöljy sisältää myös L-mentholin, yhdisteen, joka auttaa rentouttamaan suolen seinämän sileää lihaksia. Se voi auttaa lievittämään tai estämään kaasua ja turvotusta, kun se on otettu noin tunti ennen ateriaa. Kuitenkin tohtori. Gladd sanoo rentouttavan vaikutuksensa vuoksi piparminttuöljy voi edistää ruokatorven refluksin oireita. "Kehotan potilaita käyttämään aina enteerisiä päällystettyjä piparminttuöljykapseleita paremmin varmistamaan sen vaikutuksen alhaisempi ruuansulatuksessa, missä turvotusta tapahtuu usein."

Parhaat luonnokset, piparminttuöljyravintolisä - 10 dollaria.00

Piparminttuöljy voi parantaa ruuansulatusta lisäämällä mahahapon määrää vatsassa. Ja parhaat luonnolliset toimittavat 50 mg piparminttuöljyä annosta kohti. Muita merkittäviä ominaisuuksia ovat gluteeniton kaava, ja siinä ei ole keinotekoisia makuja ja makeutusaineita (yay).

Plussat:

• 250 mg piparminttuöljyä kapselia kohti
• Gluteeniton
• Vapaa keinotekoisista makuista ja makeutusaineista

Haittoja:

• On vahva haju

Osta nyt

6. Voikukka tai kamomilla

Wellness-pakkomielle, lauseen "ravista sitä kuin suola ravistelija" tulisi kääntyä "ravista sitä hyvin hitaasti ja varovaisesti tai ei ollenkaan.”Zuckerbrotin mukaan, vaikka tarvitsemme suolaa ruokavaliossa, liian paljon siitä voi johtaa nesteen pidättämiseen ja turvotukseen. Jos koet suolan aiheuttamaa turvotusta, saavuta kuppi voikukkaa tai kamomilla teetä (tai joko yrtti täydennysmuodossa). Molemmat toimivat luonnollisina diureetteina³ Se auttaa poistamaan ylimääräisen veden järjestelmästäsi-mikä tarkoittaa.

Luonnon juuri, voikukkajuuri - 15 dollaria.00

Voikukkajuuri voi pysähtyä suolan aiheuttamaan turvotukseen, joten on syytä harkita luonnon juurikolun juuria. Se on perinteinen diureettinen yrtti, ja jokaisella annoksella on 1.575 grammaa voikukkajuuria jokaista kolme kapselia kohti. Voit myös ottaa heidät luottamuksellisesti tietäen, että heillä ei ole gluteenia, keinotekoisia värejä, säilöntäaineita, soijaa, meijeriä ja paljon muuta.

Plussat:

• Auttaa suolan aiheuttamassa turvotuksessa ja turvotuksessa
• Vapaa gluteenia, säilöntäaineita ja keinotekoisia makuja
• Kierrätetyistä materiaaleista valmistettu pakkaus

Haittoja:

• Suuret kapselit voivat olla vaikea niellä

Osta nyt

7. Fenkoli

Olipa kyse La Croix -riippuvuudestasi tai piikkikerran yliannostuksesta, kaasuaimittu vatsa on erityinen kurjuus. Sen sijaan, että pääsisit eroon vanhanaikaisella tavalla (mitä voit vain toivoa olevan hiljainen ja hajuton tapa), tavoita jokin fenkoli. "Fenkelillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia⁴ Tuo rento suolen lihakset ja sallii loukkuun kaasun hajoamisen ”, Zuckerbrot sanoo. Ja fenkolin öljy sattuu olemaan A+.

Luonnon tapa, fenkolin siemenet - 11 dollaria.00

Toisin kuin Chia-siemenet, fenkolilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat rentouttamaan suolen lihaksia ja vapauttamalla kaasua (PHEW). Jokaisessa laatikossa saat 100 kapselia, kun jokainen kapseli kelluu 480 mg: n fenkoliin. Mainitse myös: kaava on gluteeni- ja soijavapaa, ja se on pakattu kierrätyspulloon. Voitto vatsastasi ja ympäristöstä.

Plussat:

• Kierrätetyistä materiaaleista valmistettu pakkaus
• Auttaa vapauttamaan kaasua ja rentoutumaan suoliston lihaksia
• Gluteeni- ja soijavapaa

Haittoja:

• Ei mitään

Osta nyt

8. C-vitamiini

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja maadoitettujen ravitsemuksen perustaja, suosittelee elektrolyyttejä, kuten C -vitamiini. Osmoottisena aineena C -vitamiini vetää vettä suolistoon ja auttaa asioita liikkumaan ja auttavat lievittämään turvotusta.

Palapeli, lisämunuaisen cocktail - 35 dollaria.00

Elektrolyyttien puute on usein ummetuksen perimmäinen syy, joten Gerber suosittelee C -vitamiinia paisumisen oireiden torjumiseksi. Jokaisessa säiliössä on 60 annosta. Sekoita vain yksi kauha veden tai mehun kanssa asioiden sekoittamiseksi. Bonus: Se on maustamaton, joten voit lisätä tämän valittuun juomaasi.

Plussat:

• Maustamaton
• Voidaan lisätä veteen tai mehuun
• 60 annosta astiaa kohti

Haittoja:

• Kallis

Osta nyt

---

Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.

1. Ringel-Kulka, Tamar et ai. ”Probioottiset bakteerit Lactobacillus acidophilus NCFM ja Bifidobacterium lactis BI-07 vs. Plasebo turvotuksen oireiden oireita potilailla, joilla." Journal of Clinical Gastroenterology osa. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi ja Rathai Rajagopalan. ”Kaneli: Mystinen voimat minuutin ainesosasta." Farmakognosiatutkimus osa. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Ompal et ai. ”Kamomilla (Matricaria Chamomilla L.): Yleiskatsaus." Farmakognosyarvostelut osa. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, shamkant b et ai. ”Foeniculum Vulgare Mill: Katsaus sen kasvitieteisiin, fytokemiaan, farmakologiaan, nykyaikaiseen soveltamiseen ja toksikologiaan." Biomed Research International osa. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.