Olen gastroenterologi, ja tästä syystä IBS n hallinta on paljon enemmän kuin mitä syöt

Tämä on pieni tutkimus; Vain 110 ihmistä. Lisäksi siellä on muita tutkimuksia, jotka ovat havainneet, että FODMAPS: n ja gluteenin leikkaaminen voivat olla hyödyllisiä IBS: lle. Mutta tutkimus tekee selväksi, että IBS: n hallinta on enemmän kuin pelkästään ruokaa. Tässä kaksi gastroenterologia selittää miksi ruokavalio on vain osa ratkaisua.

Mikä aiheuttaa IBS: n?

Ennen kuin pääsemme parhaaseen tapaan hoitaa IBS: ää, on hyödyllistä tietää, mikä IBS jopa on. "Ärsyttävän suoliston oireyhtymässä on muodolliset diagnostiset kriteerit, jotka on täytettävä muodollisen diagnoosin saamiseksi", sanoo gastroenterologi Marvin Singh, MD. Pohjimmiltaan nämä muodolliset diagnostiset kriteerit kysyvät paljon kysymyksiä kakastasi. Miltä se näyttää, kuinka usein olet menossa, jos sinulla on kipua ... "On laskin, joka ottaa [oireet] huomioon ja auttaa määrittämään, vastaako se virallisen diagnoosin", Dr. Singh sanoo. Gastroenterologi Rabia de Latour, MD, lisää, että on myös alaluokkia, IBS-Diarrhea ja IBS-Constipation.

Tämä on tärkeää tietää, koska se osoittaa, että IBS ei ole vain sitä, että joku, jolla on minkäänlaista ruuansulatushäiriötä, on, jos lääkärit eivät pysty selvittämään, mitä muuta se voi olla tai jos koet vähän turvotusta syömisen jälkeen; Tietyt kriteerit on täytettävä. Jos luulet, että sinulla voi olla IBS, tapaa gastroenterologia, jotta voit tietää varmasti.

Vaikka IBS on selkeät kriteerit, molemmat asiantuntijat sanovat, että se aiheuttaa vähemmän suoraviivaista. "IBS on monipuolinen; se ei ole niin yksinkertaista", Dr. Singh sanoo. "Ruoka-, stressi-, uni- ja muut elämäntapojen tekijöiden on havaittu vaikuttavan mikrobiomiin, aiheuttaen ongelmia, jotka lopulta johtavat IBS -diagnoosiin." DR. De latour kertoo, että yksi tekijä, jonka tieteelliset tutkimukset ovat havainneet erityisesti kytkettynä IBS: ään, on stressi. "IBS: n ja mielenterveyden välillä on erittäin vahva yhteys", hän sanoo. "Monet gastroenterologit ovat vakiintuneet anekdotisesti, että henkilöllä, jolla on paljon henkilökohtaista stressiä tai ahdistusta, on huonompia IBS-oireita."Hän lisää, että se on jälleen yksi esimerkki siitä, kuinka mieli ja suolisto todella kietoutuivat.

Tästä syystä molemmat g.Minä. Docs sanoo, että ruoka on vain yksi osa ratkaisua IBS: n hallintaan.

Kuinka hallita IBS: ää sen lisäksi, mitä syöt

Jos sinulla on IBS, dr. Singh ja tohtori. De latour sanoo, että stressin hallinnan on oltava osa ratkaisua. "Aivoilla on suora vaikutus mikrobiomin koostumukseen. Jos olet huolestunut säännöllisesti, se ei vain voi muuttaa suolistossa olevaa bakteerimeikkiä, se voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan toimimaan nopeammin tai hitaammin ", Dr. Singh selittää. "Tämä voi johtaa oireisiin, kuten ummetus, ripuli tai turvotus."Joten, jos olet koskaan kokenut epämiellyttäviä vatsan ongelmia ennen suurta esitystä tai kokousta, olet nähnyt tämän voimakkaan yhteyden ensi käden.

Siksi molemmat lääkärit neuvoja löytävät jonkin verran tapaa hallita stressiä ja ahdistusta säännöllisesti. He sanovat, että tämä näyttää erilaisilta eri ihmisiltä. Ehkä stressisi lievittäjäsi on menossa ulkoiluun työn jälkeen. Ehkä se on hengitys- tai venytysharjoituksia. Se voi olla ylellinen kuplakylpy. Tärkeintä on löytää jotain. Monien näistä stressin lievittäjistä on tieteellisesti havaittu auttavan parantamaan IBS -oireita, kuten joogaa ja meditaatiota. Muita on vielä tutkittava yhteyden vahvistamiseksi. (Missä on ylellisen kylpytutkimuksen ilmoittautumislomake?) Mutta molemmat lääkärit sanovat stressin hallinta on avainasemassa.

Tietenkin, jos koet säännöllisesti leimahduksia säännöllisesti syömisen jälkeen, yksinkertainen ruokinta voi olla stressaavaa. Jos näin on sinulle, tohtori. De Latour ehdottaa työskentelyä terapeutin kanssa gastroenterologin lisäksi, erityisesti sellainen, joka on erikoistunut epäjärjestyneeseen syömiseen. Nämä asiantuntijat voivat antaa vinkkejä siitä, kuinka todella nauttia ateriaajasta sen sijaan, että stressaantuu siitä samalla kun varmistat, että saat ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.

Stressisi hallinnassa, tohtori. Singh sanoo, että saat tarpeeksi unta, on tärkeää myös IBS: n hallinnassa. "Unosyklin alterkaatiot ovat toinen tekijä, joka voi muuttaa mikrobiomia", hän sanoo. Hänen huomautuksensa mukaan tieteellisillä tutkimuksilla on havaittu, että joillakin IBS: llä on myös unihäiriö.

Jos käytät lääkitystä, tohtori. De Latour sanoo, että tämä on jotain muuta, koska jotkut voivat tehdä IBS -oireet. Esimerkiksi jotkut kipulääkkeet, yskälääkkeet ja masennuslääkkeet voivat pahentaa oireita. Tästä syystä hän sanoo, että on tärkeää kertoa perusterveydenhuollon lääkärillesi (tai muille asiantuntijoille), että sinulla on IBS ennen reseptilääkkeiden hankkimista; IBS ei ole vain jotain puhuttavaa g: n kanssa.Minä. asiakirja.

Joten, entä ruoka? Onko sillä edelleen rooli IBS: n hallinnassa? Molemmat lääkärit sanovat, että se ei vain ole ainoa rooli. "Matala-fodmap-ruokavalio ei ole tarkoitettu jonkun seuraamaan ikuisesti, koska se sulkee pois paljon terveellisiä ruokia, joten työskentelen potilaiden kanssa ottamalla käyttöön Fodmap-ruokia takaisin hyvin hitaasti, saaden heidät seuraamaan kuinka erilaiset alaryhmät saavat heidät tuntemaan," DR. Singh sanoo.

Selvää on, että suolistasi huolehtiminen ylittää ruokavalion; Sinun on myös huolehdittava mielenterveydestäsi. Ainoa tapa, jolla voit estää IBS: ää pääsemästä parhaan elämääsi elämään. Kaikkein rohkaisevin uutinen on se, että se tölkki hallita. Se vie vain vähän ylimääräistä itsehoitoa-ja siitä jokainen voi hyötyä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.