Tässä on mitä tiede todella sanoo adaptogeenien käytöstä stressin lievittämiseen

Mitä adaptogeenit tekevät?

Asiantuntijoiden mukaan adaptogeenit tuovat tasapainon ihmisen stressivasteeseen. Esimerkiksi, jos henkilö on erittäin ahdistunut, hän voi reagoida voimakkaammin stressitekijöihin. Joten adaptogeenit väitetään, että heidän stressivasteensa mitataan paremmin.

"Käytämme kortisolia stressihormonien päämarkkerina, [ja], jos päätressihormoni on liian matala, yrttilääke voi tuoda sen esiin", Dr. Mather sanoo. "Ja jos se on liian korkea, se voi vähentää sen."

New Mexico -yliopiston psykiatrian laitoksen apulaisprofessori Judith Pentz, MD, joka harjoittaa integroivaa ja kokonaisvaltaista psykiatriaa, selittää, että nämä yrtit toimivat hypotalamuksen-aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akselin (HPA-akselin) kanssa, joka vaikuttaa määrän, joka vaikuttaa määrään, joka vaikuttaa määrään, joka vaikuttaa määrään, joka vaikuttaa määrään, joka vaikuttaa määrän määrään Kortisoli, jonka erittävät ja myöhemmin muut tekijät, kuten verenpaine.

"Se auttaa vakauttamaan HPA -akselin ja palauttamaan järjestelmän, jotta vartalo pystyy hallitsemaan stressiä tarpeensa mukaan", Dr. Pentz sanoo.

Kuinka adaptogeenit toimivat?

Toisin kuin lääkkeet, joilla on erittäin kohdennettu mekanismi, tohtori. Mather sanoo, että yrtit työskentelevät systeemisellä tasolla, ja useita aktiivisia aineosia vaikuttaa kehoihimme kokonaisuutena. Siksi adaptogeenit voivat toimia myös immuunijärjestelmän kanssa-järjestelmässä, jolla on muuten symbioottinen suhde stressiin.

Lisäksi erilaisilla yrttiuutteilla voi olla erilaisia ​​aktiivisia aineosia, jotka aiheuttavat näitä vaikutuksia. Jotkut tutkijat kuitenkin väittävät, että molekyylejä kutsutaan glykosideiksi, jotka voivat vaikuttaa sykeeseen, voivat tulla peliin.

Se sanoi, että adaptogeenisen yrtin ottaminen ei todennäköisesti tee mitään. Työskentelet, sinun on otettava johdonmukainen määrä riittävän suurta annosta säännöllisin väliajoin, jatkuvasti ajan myötä.

"Mikä tahansa näistä yrtteistä voi olla hyödyllistä, mutta siihen liittyy annosriippuvuus", Dr. Pentz sanoo. ”Monet näistä on tosiasiallisesti otettava päivittäin, jotta hyöty havaitaan ajan myötä."

Mikä on tieteellinen näyttö siitä, että adaptogeenit voivat vähentää stressiä?

Vaikka sopeutumisten lajikkeita on runsaasti, kun kyse on todellisista todisteista sopeutumisten tehokkuudesta, kaikki adaptogeenit eivät ole yhtäläisiä yhtäläisiä. Se johtuu osittain siitä, että yrttiluokka on niin laaja, että niitä on vaikea opiskella kokonaisuutena.

"Nämä ovat kokonaisia ​​yrttejä, joista puhumme", tohtori. Pentz sanoo. ”Heillä on monia, monia tapoja, joilla he ovat yhteydessä kehoon ja aivoihin. Ja jokainen on hyvin tarkka siitä, mitä he tekevät. Joten on todella vaikea luoda globaali näkökulma, koska jokaisella on vahvuutensa."

Arvioitaessa, suosittelee adaptogeenia potilaille, tohtori. Mather etsii ”satunnaistettuja, lumelääkekontrolloituja tutkimuksia ja vielä parempaa, haluat käyttää adaptogeenejä, joilla on metaanalyysi, jossa he ryhmitelivät monia satunnaistettuja, lumelääkekontrolloituja tutkimuksia.”(Hän aikoo myös varmistaa, että täydentävät valmistajat eivät rahoittaneet niitä.-A

DR. Mather on varma erityisesti Ashwagandhan tehokkuudesta. Hänen mukaansa kaksi kultastandardia metaanalyysiä-on yksi vuodesta 2022, ja toinen vuodesta 2014 lähtien, että Ashwagandhan ottaminen muuttaa stressiin liittyviä biomarkkereita (mukaan lukien kortisolitasot) ja tulehdukseen, ja sillä on vaikutusta useisiin erilaisten mielialan mittausmenetelmiin ja mielialan mittaamiseen ja mielenterveys ajan myötä.

"Kun lääkärit haluavat antaa kasviperäisiä lääkkeitä potilaille, haluamme todella nähdä, että on todella vankkaa näyttöä siitä, että se auttaa, ja niin meillä on Ashwagandhalle", Dr. Mather sanoo. ”Tiedämme, että se toimii."

Rhodiola on toinen melko hyvin tutkittu yrtti, sanoo tohtori. Pentz.

"Kliinisiä tutkimuksia tarvitaan edelleen, mutta [Rhodiola] on osoitettu olevan turvallinen ja tehokas lievän tai kohtalaisen masennuksen hoitamiseksi", Dr. Pentz sanoo. ”Sillä osoitettiin myös olevan hiukan nopeampi kuin farmaseuttiset [lääketiede]."

Mitä etsiä adaptogeeniin

Jos haluat saada minkäänlaista hyötyä adaptogeenisestä juomasta tai lisäosasta kuin maistaa hyvää tai saada sinut tuntemaan itsesi hyväksi, on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä.

Valitse oikea adaptogeeni tarpeisiisi ja ota se tarpeeksi

Annoksen tulisi olla merkittävä-mikä ei todennäköisesti ole oikeastaan ​​tapaus useimmissa adaptogeenisissä juomissa.

"Yrttien käyttämisessä on oltava varovainen, mutta näissä juomissa todennäköisesti läsnä oleva annos on riskitasolla", Dr. Pentz sanoo. ”Jotta vaikutus tapahtuu. Ja jotta juoma on merkitty 'ei-lääketieteelliseksi', heidän on oltava varovaisia ​​siitä, kuinka paljon he laittavat sinne."

Kun määrität oikean annoksen, samoin kuin oikea adaptogeeni- tai adaptogeeninen sekoitus-haluat todennäköisesti työskennellä lääketieteen ammattilaisen kanssa arvioidaksesi, onko yrtteillä mitään vaikutusta.

"Jokainen näistä on todella tarjottava henkilölle heidän ikänsä, terveytensä ja hyvinvointinsa mukaan, kun kaikki ihmiset", Dr. Pentz sanoo.

Kaikille ihmisille ei ole ketään ihanteellista adaptogeeniannosta. Rhodiolan ja adaptogeenien tutkimukset ovat kuitenkin antaneet annoksia välillä 150–350 milligrammaa, yksi tai kaksi kertaa päivässä.

Osta hyvämaineisista lähteistä

Lisäravinteiden kohdalla haluat varmistaa, että kolmannen osapuolen elin on vahvistanut, että tuotteen sanoman lisäys on tosiasiallisesti siellä. Koska täydennysteollisuudesta puuttuu valvonta, etiketit eivät aina ole luotettavia. Mutta jos haluat jotain toimimaan sinulle, varmista, tiedät, että otat yrtin, jonka luulet käyvän.

Ole varovainen adaptogeenisten juomamarkkinoinnin väitteiden (tai vaikutuksien) suhteen

Vältä tuotteita, jotka tarkoittavat nopeasti vaikuttavia tuloksia, koska tämä on pohjimmiltaan harhaanjohtava väite.

"Yrtit todella toimivat enemmän pitkällä aikavälillä lyhyellä aikavälillä", tohtori. Pentz sanoo. ”Se on yrttien kokonaisvaste, ja se vie hetken, koska se todella auttaa luomaan hermoston säätöjä hormonaalisessa järjestelmässä, jotta yleinen hyöty ilmenee. Joten se toimii molekyylitasolla saadakseen muutoksen ihmiskehossa ja aivoissa, ja se vie aikaa."

"Yrtit todella toimivat enemmän pitkällä aikavälillä kuin lyhytaikaista."-Judith Pentz, MD

Joten ei, siemaillen juomaa mukautuneilla tavalla ei aiheuta sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi hetkessä.

Tiedä, että se on työkalu, ei korjaus

Lopuksi, tiedä, että adaptogeenit ovat vain yksi tapa käsitellä mielenterveyttäsi ja että elämäsi taustalla olevien stressitekijöiden käsitteleminen on tärkeää sen lisäksi, että löydät tavan moduloida vastausta stressiin adapatogeeneillä.

"Se on työkalu, ei ratkaisu ongelmaan", tohtori. Mather sanoo. ”On todella tärkeää käyttää työkaluja, kuten adaptogeenejä tai masennuslääkkeitä tai terapiaa, tunteaksesi paremmin, jotta voit sitten tehdä työn."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.