Tässä tapahtuu kehollesi, kun nouset ja liikut aamulla

2. Tunnet olosi onnellisemmaksi (kiitos, endorfiinit, serotoniini ja norfenylefriini)

Endorfiinit, serotoniini ja norfenylefriini-liikunnan tuottamat onnea lisäävät välittäjäaineet-ovat suuria milloin tahansa vuorokauden ajan, mutta he ovat erityisen pelinmuutos, tiedät, maanantaina ... tiistaina ... ja keskiviikkoaamuisin. (Joka aamu, TBH.". Kip Matthews, PhD, aikaisemmin kerrottu hyvin+hyvä. Mene voimakävelylle, hyppää juoksumatolle tai pyöräillä kaupunkisi ympäri aamulla, ja kävelet auringonpaisteessa koko päivän.

Kickstart nuo onnellisuus neurotransmitterit tällä HIIT -harjoituksella:

3. Autat sydäntäsi tekemään työnsä

Tutkimukset osoittavat, että varhaisista harjoituksista voi myös olla hyötyä niille, joilla on korkea verenpaine (HBP). "On tutkimuksia, joissa sanotaan, että jos sinulla on HBP, HBP: n muutos tapahtuu, kun treenata aamulla verrattuna yöllä", Lampa sanoo. Vuoden 2019 tutkimuksen Lampa -viitteet suoritti American Heart Association (AHA), ja se tutki naisia ​​ja miehiä 55–80 -vuotiaita. Tutkimuksessa havaittiin myös, että voi olla vielä hyödyllisempää yhdistää varhainen lintuharjoittelu usein, lyhyillä aamukävelyillä. Joten pidä se mielessä.

4. Teet tapaan

Tapahtuman säännöt sanovat, että jos haluat luoda uuden tavan, on parasta yhdistää se vanhaan, vakiintuneeseen. Koska suurin osa elinikäisistä tapoistamme tapahtuu aamulla (ajattele: kahvin juominen, hampaiden harjaus, kasvojen pesu jne.), on myös helpompi puristaa harjoituksessa. Esimerkiksi: Voit päättää, että aiot ladata puettavan oikea Hammasharjan vieressä, joten voit helposti kiinnittää sen ja suunnata aamu -lenkkeilyyn. Tämä vie myös paljon ymmärtämistä ja päätöksentekoa yhtälöstä, koska tiedät, että saat sen heti kun olet huolehtinut suuhygieniastasi, ajanjaksostasi.

5. Saatat nukkua paremmin

Muista, että kortisoli, josta puhuimme aikaisemmin? Yksi yöllä treenaamisen haittapuoli on liikunta-ja erityisen maltillinen tai erittäin intensiteetti liikuntapiikit kortisolitasosi. Vaikka tämä voi olla hyödyllistä auttamaan tuntemaan olosi valppaasi ja valmis menemään aamulla, se voi palata illalla ja aiheuttaa vaikeuksia nukkua. Tutkimus on kuitenkin täällä ristiriitaista, ja jotkut tutkimukset pitävät sitä niin kauan kuin lopetat harjoituksen 90 minuuttia ennen sängyn sinun pitäisi nukkua kunnolla.

Nouse ja aamulla heillä voi myös auttaa vuorokausipäivän rytmejäsi, luonnollisen unen herätyssyklin, joka kertoo sinulle, kun on aika nousta ja kun on aika kääntyä sisään. Altistaminen auringonpaisteelle aikaisin aamulla (tietysti SPF päällä) asettaa kellosi oikeaan aikaan. "Ympäristön vuorokausipäiväinen rytmi riippuu voimakkaasti valosta auttaakseen sitä ymmärtämään päivää verrattuna yöhön, jotta se voi lähettää kehollesi signaaleja tuottamaan melatoniinia, mikä auttaa sitä saavuttamaan paremman korkealaatuisen unen", Kalle Simpson, Sleep-asiantuntija ja yrityksen yön perustaja, aiemmin Kerro hyvin+hyvä. Lisäksi varhain aamulla auringonvalossa on jotain erityistä?

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.