Kuinka napauttaa vagushermon voimaa estääkseen ahdistuneen ajatuksen sen kappaleissa
2. Ota yhteyttä ihmisiin, joita rakastat
"Turvallisen toisen henkilön ja suhteiden tunteminen on keskeinen osa mielenterveyttä ja hyvinvointia. Polyvagal-teoria ja Stephen Porgesin työ korostavat suhteiden yhteismetsäämistä yhdessä vagushermoston reittijärjestelmän yhdessä osassa ", sanoo Bevans. Tätä kutsutaan "ventraaliseen vagal -sosiaaliseen sitoutumiseen", ja voit hyödyntää sitä hengailemalla niiden kanssa, jotka rakastavat ja tukevat sinua. Joten mene eteenpäin: soita yhtä äitisi. Tee kahvipäivä ystävän kanssa. Pyydä merkittävää muuta lounaalle.
3. Käydä jään kylmässä suihkussa
Bevansin mukaan jääkylmä suihku tai vilkas talvikävely stimuloi myös vagushermoa. Yhdessä pienessä vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että kaulan takana oleva kylmä stimulaatio johti suurempaan sykevaihteluun (HRV)-ajanvaihteluun kunkin sykkeen ja alhaisemman sykkeen välillä (sydämenmuutos, joka viittaa vagaalisen stimulaation ja stressin vähentymiseen -A. Vaikka tämän yhteyden ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, se on hieno uutinen niille, jotka kaivaavat jääkylmää suihkua.
4. Meditoi ja harjoittele joogaa
Kuten kylmässä suihkussa, meditaatio voi auttaa lisäämään HRV: tä ja aktivoida siten vagushermoa. On myös joitain tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että joogassa tekemäsi tahallinen liikkuminen ja hengitys voi auttaa vagaalia, mutta taas tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin voimme tietää varmasti.
Virtaa nopean joogatunnin läpi sanoaksesi "hei" vagushermoasi:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
