Miksi kardiologi sanoo, että jokaisen kunto -ohjelman tulisi sisältää 'iso 3'

Kokeile tätä nopeaa juoksumattoharjoittelua päästäksesi päivälle aerobiseen harjoitukseen:

2. Voimaharjoittelu

U.S. Hallituksen ohjeissa todetaan, että kaikkien aikuisten tulisi suorittaa voimaharjoitteluharjoituksia kaikille suurille lihasryhmille vähintään kaksi päivää viikossa. DR. Weinrauch sanoo, että tämä on erityisen tärkeää vanhemmille aikuisille, koska voimaharjoittelu voi lisätä luutiheyttä ja auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi pudota. "Useiden vuosien ajan kestäessä vastusharjoittelu johtaa vähärasvaisen lihasmassan lisääntymiseen ja ikään liittyvän rasvan laskeutumisen vähentymiseen. Sen on myös osoitettu alentavan verenpainetta ", lisää DR. Weinrauch. Valitsitpa kehon painoharjoitukset tai heität pari käsipainoa, kaikki nämä edut tekevät voimaharjoittelusta arvokkaan lisäyksen viikoittaiseen kiertoon.

Tarkista voimaharjoittelu tällä nopealla, koko kehon istunnolla:

3. Joustavuus ja liikkuvuus

Tiesit, että tämä oli tulossa. Dr: n mukaan. Weinrauch, joustavuus ja liikkuvuus ovat elintärkeitä sydämen terveydelle. (Huomaa: Joustavuus viittaa lihaksen kykyyn venyttää, kun liikkuvuus viittaa siihen, pystyykö nivel saavuttamaan koko liikealueensa.) "Venytys-, joustavuus- ja tasapainoharjoituksilla ei todennäköisesti ole suoraa hyötyä sydän- ja verisuonien terveydestä, mutta ne auttavat estämään juoksijoiden vammoja ja auttavat estämään putouksia ja ylläpitämään liikkuvuutta vanhemmilla henkilöillä", lisää DR. Weinrauch. Toisin sanoen joustavuuden ja liikkuvuuden avulla voit jatkaa kaikkien muiden rakastamasi asioita (ja rentoutua hermostoasi prosessissa).

Venytä se tällä nopealla, rentouttavalla jooga -luokalla:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.