Tässä on mitä urheilukardiologi haluaa sinun tietävän ennen ilmoittautumista kilpailua varten

2. Rekisteröidy muihin kilpailuihin

Jos haluat seurata kuinka koulutuksesi kertyy ajan myötä, ei ole parempaa tapaa kuin ilmoittautuminen muihin etäisyyksiin. Esimerkiksi tohtori. Higgins suosittelee 10 kt: n suorittamista (6.2 mailin etäisyys) Kun tunnet olosi mukavaksi juoksemasta 10 mailia peräkkäin ja saamalla pari puolimaratonia vyösi alle harjoituksen keskellä. Siellä on myös 15 kt (9.3 mailia), 20k (noin 12.5 mailia), ja 30k (noin 18.7 mailia) Jos haluat vielä enemmän vertailukilpailuja matkan varrella.

Kyllä, nämä auttavat sinua ottamaan pulssin siitä, kuinka koulutuksesi menee-ja se on hienoa. Mutta vielä parempaa on, että nämä kilpailut antavat sinulle mahdollisuuden ruokkia muiden juoksijoiden ja katsojien energiaa monien pitkien ajojen aikana (jotka melkein aina alkavat tuntea yksitoikkoista myöhään harjoitusjaksoon). Mikään ei ole kuin juoksemassa väkijoukossa muistuttamaan sinua, miksi nauhoit lenkkarit aluksi.

3. Jaa koulutus kolmeen eri luokkaan

Valmentaja Bennett Nike Run Clubista on tunnettu linjalle "juokseminen ei ole tylsää, mutta jotkut juoksijat ovat."Tällä hän tarkoittaa, että juokseminen on tylsää vain, kun juokset saman kolmen mailin silmukan päivä päivältä toiseen. Mutta kun sekoitat nopeuden, sijainnin ja mittarilukeman, urheilu tulee paljon hauskemmaksi. Ja mikä on enemmän, monipuolinen koulutus on tehokasta koulutusta. Kuten dr. Higgins huomauttaa, että koulutuksesi tulisi jakaa kolmeen erityyppiseen ajoon (sellainen kuin neljäsosa napolilaisista jäätelöistä).

1. Kestävyys juoksee: "[Kestävyysjuoksut ovat], missä alat rakentaa mailiasi. Yritä nousta noin 16-18 mailin pitkällä aikavälillä ", sanoo tohtori. Higgins. Muista.
2. Tempo juoksee: Kova, mutta palkitseva, tempo juoksee auttamaan sinua työskentelemään tuntikausia juoksemisen henkisellä puolella kerrallaan. (Ja bonus: Ne auttavat myös noutamaan vauhtia.) "Tempo -juoksut ovat siellä, missä keskityt jako -aikoihisi ja nouset tempoon joka viikko", Dr sanoo. Higgins ja lisää, että hän suosittelee joko yhden päivän intervalliharjoittelua tai yhden päivän tempoa viikossa nopeuden parantamiseksi.
3. Palautusjuoksut: Palautusjuoksut tulisi hallita "viime kuussa ennen maratonia, jossa leikkaat kokonais mailisi viikossa, mutta jatka jonkin verran tempotyötä niin, että olet mukava ja rento ja valmis naulaamaan maratonia", Dr sanoo. Higgins. Parannusjoukon pitäisi tuntea olosi kolmella tai neljässä kymmenestä ponnisteluista. Nauti siitä helposta, tuulisesta keskustelusta. Olet ansainnut sen.

Kokeile tätä intervalliharjoittelua Well+Good's Trainer of the kuukauden klubilla:

[Yritän upottaa tämän ja WP poistaa sen jatkuvasti, kun säästän:/)

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.