Näin voit saada kaiken irti online -harjoituksesta, online -kuntovalmentajan mukaan

2. Tarkista arvostelut

Aivan kuten saatat etsiä Yelp -arvostelua ennen ravintolaan menemistä, voit tehdä saman asian kouluttajalle tai jopa tiettyyn harjoitteluvideoon, jonka haluat tehdä. Selaa kommentteja saadaksesi käsityksen muiden ihmisten kokemuksista harjoittelusta.

Borden suosittelee kouluttajan google -sivun etsimistä, jos heillä on sellainen. "Nämä arvostelut ovat laillisia", hän sanoo. ”Voit myös saada käsityksen asiakkaista, joiden kanssa tämä henkilö on työskennellyt nähdäksesi, sopiiko se sinulle parhaiten."

3. Selvitä mitä tarvitset

Jos haluat löytää menestystä kotona harjoittajalta, sinun on arvioitava lähtökohta. Ehkä rakastat sydäntä, mutta olet avuton voimaharjoitteluun. Ehkä kehosi haluaa liikkuvuutta. Tai ehkä sinulla on tapana aloittaa kuuma, mutta menettää höyryä muutaman viikon kuluttua. "Kokemukseni mukaan useimmat ihmiset tarvitsevat vastuuvelvollisuutta", Borden sanoo. Se voi tulla kouluttajalta, verkkoyhteisöltä tai jopa vain ystäväryhmältä.

Nolla siitä, mikä on sinulle tärkeintä, etsi sitten ohjelmia tai videoita, jotka tarjoavat sen.

4. Ymmärrä mitä sisältyy

Jos teet online -ohjelman yksittäisten harjoitusvideoiden sijasta, opi mitä saat ostoksesi kanssa. Borden ehdottaa, että selvitetään esimerkiksi esimerkiksi ohjelmani, joka on räätälöity tai malli massoille? Onko kouluttajani käytettävissä ympäri vuorokauden tai mikä on käännösikkuna?

Kouluttajan kanssa tai vain pääsyn esitallennettujen luokkien kirjastoon on suuri ero yksi-to-one-istuntojen saamisen välillä. Jos etsit jotain erityistä, kuten ravitsemussuunnitelmaa, varmista, että sillä on mitä haluat ennen kuin kirjaudut.

5. Etsi oikeataso ja tyyli sinulle

Borden ehdottaa harjoitusohjelman löytämistä, jonka voit tehdä johdonmukaisesti. "Kova, sotilastyylinen bootcamp saattaa näyttää viileältä, mutta jos harjoituksen jälkeen kestää kolme päivää, se ei ehkä ole sinulle oikea", hän sanoo. Kaikki harjoitukset eivät toimi jokaiselle henkilölle. Jos olet aloittelija, etsi jotain, joka palvelee tasollesi, kunnes olet valmis etenemään.

Eri ohjaajilla on erilaisia ​​opetustyylejä, ja saatat geeli muutaman kuin toisten kanssa. Kokeile erilaisia ​​videoita tai tee kokeiluviikko, jos pystyt löytämään, mikä tuntuu sinulle sopivalta.

Kuinka pysyn turvassa treenaamassa kotoa?

Vaikka pystyt treenaamaan kotoa on monia ammattilaisia, yksi Con voi olla turvallisuusriskit. Kun harjoittelet kouluttajan kanssa henkilökohtaisesti, sinulla on joku, joka voi auttaa sinua lomakkeessasi, korjausten ja säätöjen tekemiseksi, jotta voit välttää vammoja. Kotona sinulla ei ole samaa hyötyä etenkin, jos seuraat yksinkertaisesti ennalta nauhoitettua istuntoa.

Bordenin turvallisuusneuvonta kotiharjoitteluun? ”Pysy kaistallasi! Useimmat ihmiset loukkaantuvat, koska he tekevät liian paljon liian nopeasti. Ole realistinen siinä, missä kuntotasosi on, äläkä yritä jahdata sitä kaikki kerralla."

Hänen kultainen sääntö: ”Jos se ei tunne oikein, älä tee sitä.”Jos olet koskaan epävarma harjoituksesta, pelaa sitä aina turvallisesti ja ohita se tai löydä vaihtoehto.

Muista myös kuunnella tarkkaan ohjaajan lomakkeita ja tee parhaasi seurataksesi niitä. Jos sinulla on peili lähellä, tarkista kehosi kohdistus ajoittain. Yksi videon seuraamisen etuna on, että voit lyödä taukoa tai kelata uudelleen tarkastaaksesi huolellisesti, kuinka kouluttaja osoittaa muutoksen ennen kuin kokeilee sitä itse.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä online -harjoitusvideoita?

Keskimääräiselle ihmiselle Borden sanoo jonkin verran eräänlainen toiminta joka päivä on valtava. "Ensisijainen tavoitteeni kaikille uusille asiakkaille on oppia johdonmukaisuus", hän sanoo. Se ei tarkoita, että sinun täytyy murskata itsesi joka päivä. Mutta yritä löytää tapa työskennellä säännöllisesti.

"Ehkä harjoituksemme ovat 30 minuuttia tunnin sijasta", Borden sanoo. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että usein treenaaminen voi todella olla tehokkaampaa rakennusvoimaa kuin treenata pitkään. Jopa lyhyillä ”liikunta välipaloilla” voi olla merkittäviä etuja.

Tätä silmällä pitäen Borden ehdottaa jokaisen lihasryhmän työskentelyä vähintään kaksi kertaa viikossa. "Joten se voi olla kaksi ylä- ja kaksi alavartaloa, kaksi koko vartaloa tai mitä tahansa muuta sydämesi haluaa, mutta hanki kaikki kahdesti", hän ehdottaa.

Voinko saada samat tulokset online -videoista kuin kun kuntosalilla?

Harjoittelusta saamasi tulokset riippuvat ponnisteluistasi. Borden uskoo, että vaikein osa kotona treenaamista on vastuuvelvollisuuden puute. Kukaan muu ei tiedä kuinka monta sarjaa teit; Kukaan ei näe, sulketko kannettavan tietokonetta aikaisin.

Yritä etsiä verkkoohjelmia, jotka tarjoavat yhteisöä, jos sinulla ei ole yksi-yksi-valmentajaa. Tunne, että olet osa joukkuetta. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin virtuaalisen kudon saaminen voi inspiroida sinua liikkumaan, kun sohva soittaa.

Aina kun hänen asiakkaansa menettävät höyryä, Borden muistuttaa heitä "miksi" pitää heidät motivoituneina. Palaa takaisin syyn, jonka olet kirjautunut ensimmäisen kerran ohjelmaan tai aloitit etsimällä online -videoita, ja anna sen inspiroida sinua jatkamaan.

Mutta ymmärrä, että tulosten näkeminen voi viedä jonkin aikaa. "Etsi ohjelma, joka voi antaa sinulle useita" voittoja "viikossa, ellei päivittäin", Borden ehdottaa. Säännöllinen saavutustunne auttaa sinua pitämään kiinni siitä. Mikä juuri se lopulta vie sinut lähemmäksi tavoitteesi.