Yksi asia, jonka tämä kuntovalmentaja aina tekee aamu -rutiininsa aikana

Tiedät skenaarion hyvin: asetat harjoitusvaatteesi edellisenä iltana ja vannon, että huomenna on päivä, jolloin sinusta tulee aamuharjoittelu ... mutta sitten hälytys sammuu ja griggy -aivosi päättää, että ehkä aamu kunto -rutiini vain ei ole ' t sinulle.

Joten miten puristat torkkujaksosta, jos haluat hyödyntää aamu -kunto -rutiinin hyvinvointietuja? Ariel Belgraven, sertifioidun terveys- ja kuntovalmentajan, mukaan, joka keskittyy auttamaan kiireisiä naisia ​​rakentamaan terveellisiä tapoja, tapa pinoaminen on tapa saada se tapahtumaan.

"Olen todellinen uskova tapaan pinoamiseen", Belgrave sanoo. "Se on tehokas työkalu, jonka opetan asiakkailleni, jotka haluavat rakentaa terveellisiä ja pitkäaikaisia ​​tapoja. Miksi? Koska yritetään ottaa käyttöön uusia tapoja olemassa olevalle rutiinillesi-ja saada ne tarttumaan siihen, että se voi olla uskomattoman vaikeaa kenelle tahansa ihmiselle. Mutta kiinnittämällä se käyttäytymiseen, jonka teet vaivattomasti, et vain paranna rutiiniasi, vaan teet sen myös vähemmän henkisellä ponnistelulla."

Belgraven aamurutiinilla on nyt melko muutama askel (lisää alla olevasta), mutta viimeisin tapa, jolla hän on priorisoinut hänelle hyvinvointirutiinia koko Keho tapaan pinoamisen kautta (kyllä, hän käyttää myös harjoittelua itseään) päivittämällä hänen suun terveyttä. Sen tekemiseksi hän on käyttänyt Listerine® Cool Mint® -antiseptistä suuvettä joka aamu treenaamisensa jälkeen ja yöllä osana Listerine 21-päivän haastetta, koska nopea huuhtelu voi tehdä suuren vaikutuksen, kun listeriini tappaa 99.9 prosenttia bakteereista, jotka aiheuttavat pahaa hengitystä, plakkia ja ientulehduksia. "Yksinkertaisesti sanottuna haluan pitää suuni terveenä ja puhtaana, jotta voin käyttää hymyni joka päivä luottamusta", Belgrave sanoo.

Joten haluat vihdoin hajottaa torkkupainikkeella? Jatka lukemista saadaksesi lisää Belgraven vinkkejä tavan pinoamiseen aamu kunto -rutiinin luomiseksi, joka toimii sinulle.

1. Luoda miksi

Et koskaan halua kokata itseäsi huutavilta huoviltasi, jos sinulla ei ole hyvää syytä nousta ylös. Belgravelle hänen motivaationsa ylläpitää aamu kunto -rutiiniaan on tietää, että se pitää hänen tunteensa keskittyneenä ja tuottavana.

". ”Jos minusta tuntuu siltä, ​​että olen kaikkialla heräämishetkellä, energialla on taipumus virtaa elämäni muiden alueiden läpi, mukaan lukien työ. Mutta sillä, että minulla on jonkinlainen rakenne, kun herään, pystyn paremmin priorisoimaan itsehoidon ja saamaan mieleni oikein tuottavaan päivään eteenpäin."

2. Minimoida häiriötekijät

Belgraven tärkein aamurutiini -hakkerointi: Suunnittele tehdä niin vähän kuin mahdollista heräämisen ja treenaamisen välillä. Tällä tavalla voit (melkein kirjaimellisesti) rullata sängystä ja harjoitteluun. Sängystä nouseminen ei tunnu niin pelottavalta, kun sinulla ei ole luetteloa tehtävistä, jotka kulkevat pään läpi ennen kuin olet edes avannut silmäsi, ja puhelimen jättäminen yöpöydälle estää sinua vahingossa harjoittelustasi Aika vierittää sosiaalista mediaa. "Yritän tehdä hyvin vähän heräämisen ja treenaamisen välillä häiriötekijöiden välttämiseksi-minä.e. Sähköpostien, tekstiviestien ja sosiaalisen median ilmoituksen tarkistaminen ", Belgrave sanoo.

Belgravelle se näyttää heräämisestä, juomalla kupillista vettä, jonka hän lähtee sängyn pöydälle eilen illalla, ja sitten heti kotiinsa kuntosaliinsa 30 minuutin harjoituksen kanssa. Joskus vähemmän todella on enemmän.

3. Käynnistä tavan pinoaminen

Kun olet saanut motivaation ja poistaneet häiriötekijät, voit keskittyä siihen, mitä haluat saavuttaa aamurutiinisi kanssa. Belgrave suosittelee tunnistamaan jotain, jota teet jo aamulla, ja käyttäytymisen kiinnittämistä, jonka haluat aloittaa tämän yksinkertaisen kaavan käytön: tietty aika + a Cue + A sijainti + a tietty toimenpide, jolla on aikaraja.

Esimerkiksi, jos haluat tehdä suuhygieniaosasta aamu -rutiiniasi, kuten Belgrave, kaava näyttäisi tältä: ”Joka aamu (tietty aika), kun harjaan hampaani ja hammaslankaa (cue), seison Kylpyhuone (sijainti) ja Swish Listerine suuvesi (toiminta) 30 sekunnin ajan (aikaraja) ”, hän sanoo.

Tarvitsevat ideoita mistä aloittaa? Käytä Belgraven aamurutiinia mallina ja valitse sinulle toimivat osat. "Kun treenin, minun on yleensä annettava keholleni aikaa jäähtyä, joten käytän tätä jäähdytysaikaa aamu-smoothien tekemiseen ja vitamiineihini", hän sanoo. "Kun olen lopettanut smoothie, käyn suihkussa, suoritan ihonhoitorutiinini, harjaa hampaita, hammaslankaa, swish Listerine -suuvesi 30 sekunnin ajan, pukeutuneena ja tee hiukseni. Ennen työn aloittamista kirjoitan viiden minuutin Gratitude Journal -lehteäni ja luon tehtäväluettelon seuraavalle päivälle."

Kun olet suorittanut uuden tapasi onnistuneesti 21 päivää, voit lisätä enemmän tapoja-One-aikaan, kunnes sinulla on aamurutiinia, jota todella odotat enemmän kuin torkkupainiketta painamalla.

Haluatko käyttää tapaa pinoamista antaaksesi suunhoitorutiinillesi päivityksen kuten Belgrave? Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja Listerine 21-päivän haasteesta.