Näin voit käyttää yövahvistuksia paremman unen parantamiseksi

Teoriassa sen on tarkoitus auttaa parantamaan mielialaa ja luottamusta, jotta voit tuntea olosi rento ja onnellisempi. On vaikea mennä nukkumaan, kun tunnet olosi kireäksi tai huolestuneeksi, ja toistamalla yövahvistukset positiivisen omakuvan ja stressin helpottamisen ympärillä, voit auttaa hiljentää mieltäsi.

Night -vakuutukset parantavat unta?

”Kokemuksessani ei ole selkeää tutkimusta, jossa tarkastellaan öisten vakuutusten hyötyä, mutta aivan kuten rukous tai meditaatio ennen nukkumaanmenoa, iltaisin vakuutuksilla voi olla rauhoittava ja rauhoittava vaikutus ja saattaa vähentää ahdistusta, mikä puolestaan ​​voi parantaa kykyämme pudota ja Pysy unessa ”, tohtori. Dimitriu selittää.

Ja on joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, että positiiviset vakuutukset voivat olla hyödyllisiä hyvinvoinnin parantamisessa yleensä, joten positiivisuus voidaan liittää myös yövakuutuksiin ja uneen, samoin.

Ajattele heitä olevan samanlaisia ​​kuin kiitollisuusharjoitukset, kuten lehden pitäminen sängyn jalustallasi ja kirjoittaminen alaspäin ennen nukkumaanmenoa tai heräämisen jälkeen aamulla. Ymmärrä vain, että asenteellasi, ponnisteluillasi ja aikomuksellasi on suuri rooli siinä.

"Aivan kuten kiitollisuusharjoitukset, joiden tiedetään myös olevan hyödyllisiä, mielestäni on tärkeä ero vain liikkeiden läpi tai jotain henkilökohtaista ja asiaankuuluvaa", Dr. Dimitriu sanoo.

Kuinka luoda yövakuutuksia nukkua paremmin

"Kehotan ihmisiä valitsemaan vakuutukset, jotka ovat henkilökohtaisesti merkityksellisiä ja jotka voivat heijastaa sen sijaan, että vain puhutaan yleisiä lauseita", Dr. Dimitriu selittää. Tällä tavoin on yksilöllisempi lähestymistapa, joka on räätälöity omille henkilökohtaisille ahdistuksillesi, ajatuksillesi ja tunteillesi helpottaaksesi paremmin rauhallisuuden tunnetta.

Ja on melko ymmärrettävää-on vaikeaa tulla voimaan, jos sydän ja aikomus eivät molemmat ole aktivoituja vastauksen provosoimiseksi. Sen sijaan, että otat vain esimerkkejä eri online -sivustojen tai kirjojen yövahvistuksista, kirjoita jotain ainutlaatuista omille kokemuksillesi ja stressillesi, samoin kuin suhteellisen mielialan ja tunteenne.

Nämä voivat muuttua öisin tai saatat käydä läpi jotain, jossa yhden tyyppinen yön vakuutus voi tehdä tempun noin viikon ajan, tai ainakin muutama monipuolinen lause samassa käsitteessä voivat olla merkityksellisiä ajanjakson ajan.

Ja mitä tahansa et tee näitä vakuutuksia puhelimeesi tai tietokoneellesi. Sen sijaan kirjoita yövakuutukset Sleep Journal seuraamaan ajatuksiasi, jotta voit käydä niitä uudelleen, kun haluat.

"Olipa se rukous, meditaatio tai iltaisin vakuutus, kaikki nämä aktiviteetit ovat varmasti parempia kuin viimeiset päivän hetket puhelimeen", Dr. Dimitriu sanoo. Joten pidä tekniikka poissa makuuhuoneesta, koska se pitää sinut hereillä ja estää tuloksia.

Ennen kaikkea pyrkii johdonmukaisuuteen, missä toistat nämä yövahvistukset ennen nukkumaanmenoa joka ilta päästäksesi rauhoittavaan harjoitteluun nukkumaanmenon aikana. "Tämä antaa aivoille mahdollisuuden olla hiljainen, kun olet vielä hereillä-paljon unettomuutta ja unihäiriöitä johtuu siitä, että ihmisillä ei ole tarpeeksi seisokkiaikaa tai ainakin aikaa, jotta aivot hidastavat ja valmistautuvat uneen", " DR. Dimitriu selittää.

Joten öiset vakuutukset tai mikä tahansa hiljainen ja heijastava toiminta ennen nukkumaanmenoa, voi parantaa unta nyökkäämällä nopeammin ja pysymään pidempään.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.