Näin voit testata itsetuntoa

Kuinka testata itsetuntoa

Itsetuntomallisi tietoinen on yksi tapa selvittää, onko sinulla alhainen vai terveellinen itsetuntotaso. Matalan itsetunton merkkejä ovat omien ajatusten, mielipiteiden tai ideoidesi arvostaminen tai luontaisen arvon ja arvoisen tunteminen, Cole sanoo. Voit myös huolehtia tai pelätä, että et ole tarpeeksi hyvä ja etsiä validointia ulkoisista lähteistä. Cole sanoo,.

Toinen tapa, jolla Cole suosittelee testausta, on saada rehellinen itsellesi ja kysyä itseltäsi muutamia kysymyksiä, kuten: pidätkö todella itsestäsi? Oletko tietoinen ainutlaatuisista lahjoistasi ja kyvyistäsi? Voitko luetteloida itsestäsi rakastamasi ominaisuudet? Ja tunnetko sinä rakkauden, huomion, kunnioituksen ja ystävällisyyden arvoiseksi? Mitä enemmän vastaat kyllä ​​näihin kysymyksiin, sitä korkeampi itsetunto.

Etkö vieläkään ole varma? Voit myös suorittaa tämän lyhyen itsetunnon testin Psykologia tänään, mikä auttaa sinua arvioimaan.

3 vinkkiä itsetunton parantamiseksi

1. Aseta ja ylläpitä terveellisiä rajoja

Cole-kuka kirjoitti kirjan rajojen asettamisesta, kirjaimellisesti-sanojen oppiminen terveisiin henkilökohtaisiin ja ammatillisiin rajoihin on yksi tehokkaimmista tavoista nostaa itsetuntoa. "Mitä enemmän harjoittelet tekemällä valintoja, jotka ovat linjassa todellisten tunteesi, mieltymyksiesi ja toiveiden kanssa, sitä suurempi itsesi ja itseluottamuksesi", hän sanoo.

2. Keskity pieniin tavoitteisiin

Mestariksi tuleminen johonkin ja sitoumuksesi itseesi on toinen avain itsetunnon nostamiseen. Joten sen sijaan, että asettaisit yleviä tavoitteita ja sitten ei seurata läpi, Cole suosittelee pienten viikoittaisten tavoitteiden asettamista tai keskittymään sen sijaan yhden pienen tavan muuttamiseen. "Valitse jotain saavutettavissa olevaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi päätökseen", hän sanoo, ehkä se kävelee 10 minuuttia päivässä, juoda enemmän vettä tai mietiskelee aamulla. ”Pidä se pienenä, mutta ole johdonmukainen.”Nämä pienet voitot ovat itsetuntoa tehostajia.

3. Juhlia itseäsi

"Todellisen itsetunnon kehittäminen on itsesi, syylän ja kaiken arvostamisen ja hyväksymisen", Cole sanoo. "Varhaisessa vaiheessa on sosiaalisesti hyväksyttävää ja opetettu, että meidän tulisi vähentää saavutuksiamme tai minimoida taitojamme välttääksemme muiden uhkaa tai sitä pidetään täynnä itseämme tai raskauttamme. Uskon, että väärän nöyryyden aika on ohi, ja se on suora vastustus terveellisen itsetunton rakentamiselle."

Tämän toteuttamiseksi Cole suosittelee tarttumaan kynän ja paperin ja vastaamaan joihinkin päiväkirjakehyksiin, jotka voivat auttaa vahvistamaan sitä itsensä hyväksymisen tunnetta ja itserakkautta. Kehotteet sisältävät avustamasi henkilöiden luetteloinnin ja kuinka auttoit heitä, asioita, joita rakastat ja arvostat itsestäsi, saavutuksia, joista olet ylpeä, taitot ja tilaisuudet, kun olet voittanut vastoinkäymisen. Mitä enemmän voit kirjoittaa alas, sitä parempi. Ja jos juuttuu, kysy ystävältä tai perheenjäseneltä, johon luotat, heijastavat parhaita ominaisuuksiasi ja erityisiä taitojasi.

Ja viimeiseksi, Cole korostaa, että itsetunnon nostaminen on sekä käytäntö että kurinalaisuus, jonka kehittäminen vie aikaa, joten ole lempeä itsesi kanssa. "Sitä ei tapahdu yön yli, mutta tulevaisuuden onnellisuus ja elämäntyytyväisyys tekevät siitä vaivan arvoista", hän sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.