Vihan voimaharjoittelu? Et ole yksin, kuinka tehdä siitä nautinnollisempi

Joten mitä voimme tehdä sille? Suosikki kouluttajamme on neuvoja, jotka voit ottaa käyttöön juuri nyt. Vieritä alas oppiaksesi tekemään voimaharjoittelua hauskaa.

1. Ota selvää, mitä haluat tehdä

Se saattaa kuulostaa kliseeltä, mutta yksinkertaiset asiat on helppo unohtaa. ”Löydä harjoittelu ja kouluttaja, josta nautit!”Sanoo Barryn ohjaaja Garret Caillouet New Yorkissa. ”On paljon helpompaa pysyä kuntotavoitteistasi, jos nautit tekemästäsi työstä.”Jos et rakasta tiettyä harjoittelua, kysy itseltäsi: oliko se kouluttaja? Harjoitustyyppi? Harjoituksen tyyli? Musiikki? Hanki täsmällinen ja hienosäätää sieltä. Ehkä kokeile uutta kouluttajaa tai ota luokka uudelleen (jos se on live -muoto) eri päivänä nähdäksesi, muuttuuko liikkeet. Käsittele sitä kuin kokeilu, kunnes se napsauttaa, ja harjoitus tuntuu iloisemmalta ja energiseltä.

2. Pumppaa tukot

Ilosta ja energiasta puhuttaessa musiikki soittaa a valtava psykologinen rooli harjoituksessasi ja tiede tukee tätä. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki voi motivoida ja lisätä joidenkin maailman huipputason urheilijoiden suorituskykyä", Barnes sanoo. ”Liikuntarytmin löytäminen kotona voi olla haaste, mutta oikeilla kappaleilla teet liikkeitä nopeasti. Luo oma soittolista tai löydä uusia verkossa-se auttaa sinua antamaan itsellesi ylimääräisen lisäyksen, jota tarvitset kovan harjoituksen torjumiseksi kotona."

3. Vaihtele aikataulusi

"Älä pelkää muuttaa asioita", Caillouet sanoo. "Älä ymmärrä minua, johdonmukaisuus on avainvoimaa rakennettaessa voimaa ja lihaksia, mutta astuminen mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle uusilla harjoituksilla tai uudella ohjaajalla voi pitää asiat mausteina ja mielenkiintoisina. Kukaan ei halua kyllästyä heidän harjoittelullaan.”Ota tämä sydämeen, jos tunnet hitaasti rutiinissasi tai jos sinulla ei ole motivaatiota. Ehkä olet hieman palanut painoharjoittelusta-se on kunnossa. Sekoita se Pilates- ja Barren kanssa kohdistaaksesi pienempiin lihasryhmiisi ja rakenna yleinen voima.

4. Käytä vartaloasi

Ovat painoja pelottavia? Ehkä sinulla ei ole laitteita kotona, etkä usko, että voit osallistua tiettyyn luokkaan tai liikuntamuotoon. "Ei hätää", Barnes sanoo. ”Monet ihmiset eivät ymmärrä, että voit käyttää kehoni painoa rakentaaksesi voimaa kotona. Kokeile yksinkertaisia ​​liikkeitä, kuten push-up, kyykky ja koko kehon istuimet. Voit lisätä kehon tarvitsemaa vastustuskykyä vähärasvaisen lihaksen muodostamiseksi lisäämällä pieniä käsipainoja harjoituksiin.

5. Ei kiirettä

Tässä on sopimus ... joskus se vain On kovaa. Voimaharjoittelu ja liikunta yleensä, tässä asiassa ei ole aina hauskaa, nautinnollista tai helppoa. Se ei tarkoita, että se ei voi olla, ja se ei tarkoita, että teet mitään väärin. ”Tärkeintä on anteeksiantava!”Sanoo Caillouet. "Jokainen päivä ei tule olemaan paras ja se on kunnossa. Tärkeää on itsesi näyttäminen. Muista, että kunto on itsehoito."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.