Löysi alavartalon HIIT -harjoituksen, joka on yhtä tehokas kuin (mutta * tapa * hauskempaa kuin) satoja kyykkyjä

3. Pop kyykky: Valmistaudu saamaan syke! Aloita seisominen jaloillaan yhdessä. Hyppää ulos ja alas kyykkysi ja kosketa sormeasi lattiaan. Pop takaisin seisomaan. Toistaa 20 kertaa.

Täydelliset liikkeet kaksi ja kolme vielä 20 kertaa kukin.

Sarja 2:

1. Curtsy Lunge: Aloita seisominen jaloillaan erotettuna ja kädet kiinnitetään edessäsi. Nosta oikea jalkasi ja kanavoi sisäinen prinsessi Curtsy taaksepäin. Varmista, että oikea polvi harjaa kevyesti maan ja tee parhaasi pitääksesi vasemman polven oikean nilkan päällä. Toista 20 kertaa päällä vain vasen puolesi.

2. Yhden jalan deadlift: Palata seisomaan. Siirrä kaikki painosi vasemmalle jalalle ja kumartaa vartalo eteenpäin puoliväliin, kun tuodat oikean jalan ylöspäin niin, että kehosi muodostaa t-muodon. Venytä kätesi kokonaan ulos kuin teet Warrior III: n joogassa. Palaa keskustaan ​​ja toista 20 kertaa vasemmalla puolella.

3. Yhden jalan tuottomato: Alkaa seisoa. Kaada paino vasempaan jalkaan ja nosta oikea jalka (yritä pitää se kaikkialla 20 toistoa.) Kyykky (vielä yhdellä jalalla) ja aseta molemmat kädet maahan. Kävele lankkuasentoon: hartiat ranteiden päällä, lantion, joka on kiinnitetty alle, jalat ja ydin kihloissa. Kävele kädet takaisin kyykkysi vielä kerran ja nouse ylös. Jatka 20.

4. Korkea lankku -aasin potku: Palaa lankkuasentoon. Nosta vasen jalka maasta ja työnnä se oikeaan kyynärpäähän. Potkaise se takaisin ja ulos vasemmalle. Toistaa 20 kertaa.

5. Karhun lankkupala: Silti tuossa lankkuasennossa taivuta vasen polvi ja osoita varpaasi taivaalle (oikea polvi voi taivuttaa). Piirrä polvi keskelle ja ampu sitten se suoraan ylöspäin. Toista yhteensä 20 toistoa.

6. Yhden jalan lonkan työntö: Rullaa selällesi, taivuta polvia ja varmista, että sormesi voivat vain Harjaa kantapääsi selkänsä. Laajenna oikea jalkasi ylös ja työnnä lonkat ylös taivaalle. Laske alas, nosta vasen jalka leijumaan vain lattian yli ja toista 20 kertaa.

Toista siirtyy yksi - kuusi oikealla puolella.