Tehokkaimmalle harjoittelulle muista lyödä viisi kunto -komponenttia

3. Lihaksen kestävyys

Kestävyyden tarkoituksena on pitää sykesi pitkään aikaan kerralla. "Lihasten kestävyys on lihaskuitujen kyky käyttää voimaa ja liikettä ja pysyä aktiivisena pitkän ajanjakson ajan, samoin kuin kykynsä vastustaa, kestää, toipua ja olla immuniteetti traumaan, haavoihin tai väsymykseen", Carvajalal selittää. Se voi saavuttaa lihasryhmän lihasryhmän vain, mikä tarkoittaa, että sinulla voi olla korkeat kestävyysominaisuudet ytimessäsi, mutta ei niin paljon vasikoissasi tai hauislihasissa.

Voit kuitenkin parantaa kestävyyttä tietyssä lihasryhmässä kohdistamalla se kevyillä painoilla, jotka on nostettu korkeammalla rep-lukumäärällä (kuten saatat tehdä pop-fysiikkaluokassa), harjoittamalla kehosta riippuvaisia ​​harjoituksia (eli Plank Pose -harjoitukset, kuten Plank Pose ) tai työntämällä pyöräpoljin toistuvasti vastustuskykyä vastaan, ja muut sellaiset niittiliikkeet.

4. Joustavuus

Joustavuus on tärkeää kenen tahansa kunto -ohjelmassa, ja se on keskeinen kunto -komponentit, kuten se liittyy nivelten terveyteen. "Joustavuus viittaa tietyn nivelen liikealueeseen", hän sanoo. "Lihas ja sidekudokset, kuten nivelsiteet ja jänteet, vaikuttavat ihmisen joustavuuden asteeseen."Ja se on enemmän kuin vain koskettaa varpaitasi. Joustavuus vähentää loukkaantumisriskiä, ​​ja sitä parantaa (duh) vakio venytys. "Venyttämällä säännöllisesti, pidentät lihaksia, nivelsiteitä ja niveliä ja avaat kehon liikealueen", sanoo Carvajal. Ei voi koskettaa varpaitasi? Kokeile näitä jooga venyttää stat. Lisäksi, jos etsit jonkin verran aloittamista, tämä on kehosi osa, jossa joustavuudella on merkitystä eniten.

Kokeile tätä joogavirtaa paremman joustavuuden saavuttamiseksi:

5. Kehon koostumus

"Kehon koostumusta käytetään kuvaamaan rasvan, luun, veden ja lihaksen prosenttimääriä ihmiskehoissa", Carjaval selittää. "Koska lihaskudos vie kehossa vähemmän tilaa kuin rasvakudos, kehon koostumus ja paino, määräävät laihan, joka on mittauksen muoto kuntoilun etenemisen seuraamiseksi."Kehon koostumusta parannetaan työskentelemällä kaikissa yllä olevissa kuntokomponenteissa. "Jos urheilija voi jatkuvasti kouluttaa näitä komponentteja, vartalo reagoi harjoitteluun", Carvajal sanoo. Nähdä? Helppo kuin yksi, kaksi, kolme, (neljä, viisi).

Ei saa haluamiasi tuloksia? Nämä yleiset virheet voivat sabotoida harjoituksiasi. Lisäksi tässä on kuinka väärentää viiden suuren persoonallisuusominaisuus, joka auttaa ihmisiä saavuttamaan kuntotavoitteensa.