'Ruoka-syyllisyys' on myrkyllistä todella terveelliselle ruokailulle, kuinka alkaa muuttaa sitä hyväksi

Tosiasia on tietysti se, että munkki tai kulho mac- ja juusto- tai minkä tahansa tyyppinen ruoka missä tahansa elämäsi pisteessä ei tee sinusta huonoa henkilöä-tai edes epäterveellistä henkilöä. Mutta kielteisen suhteen irrottaminen ruokaan on haastavaa ja vie aikaa. Williams ja Rumsey jakavat tapoja aloittaa suhteesi uudelleenmuokkaaminen ruokaan terveellisempiä, onnellisempia ja syyllisyyttä varten.

Aloita ruokapäiväkirjalla

"Ensimmäinen askel on todella tunnistaa, mitä ajatuksesi ruokaa kohtaan ovat ja miten ne vaikuttavat sinuun", Williams sanoo. "Sen sijaan, että katsot ruokaa" hyvänä "tai" huonona ", muistuta itseäsi, että ne ovat neutraaleja, mikä on avain häpeän voittamiseen, joita jotkut tuntevat syödessään tiettyjä ruokia."

Luonnollisesti tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Monilla meistä on vuosien monimutkaisia ​​suhteita ruokaan, jotta pakkauksen kaltaiset opetetaan "ansaitsemaan" jälkiruokia tai että tietyt vähemmän rajattomat ainesosat ovat suoraa "myrkkyä" tai että säännöllisestä syömissuunnitelmastasi poikkeava "huijaaminen."Nämä ajatukset voivat olla niin toisen luonteen, että voi olla vaikea edes tietää, että ajattelet niitä.

Rumsey sanoo, että hyvä paikka aloittaa on intuitiivinen syömispäiväkirja. "Tämä eroaa" ruokaloki ", joka seuraa kaloreita tai erilaisia ​​makroravinteita", hän sanoo-käytäntöä, jota hän yleensä neuvoo. "Sen sijaan se on yksinkertaisesti paikka, jossa kirjoitat mitä söit ja kuinka se sai sinut tuntemaan."Joten jos sinulla olisi vihannespastaa illalliselle lasillisella viiniä, kirjoita mitä söit, kuinka kehosi tuntui sen syömisen jälkeen ja mikä tapahtui mielesi ennen syömistä, sen aikana ja syömisen jälkeen.

Utelias intuitiivisesta syömisestä? Tässä on mitä ravitsemusterapeutin on sanottava dietin vastaisesta elämäntavasta:

Tämä saattaa tuntua paljon työtä. Mutta tämänkaltaisen päiväkirjan pitäminen, Rumsey sanoo, toimii työkaluna, jonka avulla voit nähdä sivulla, millaisia ​​viestejä kerrot itsellesi ruoastasi. "Joskus joku on niin tottunut negatiiviseen itsepuheenvuoroon, koska he ovat tehneet sitä vuosia, etkä todellakaan voi korjata ajattelutapaa, jota et tiedä", Rumsey sanoo. Kun kirjoitat ajatuksesi, näet mustavalkoisena, mitä kerrot itsellesi ruoastasi.

Aseta ajatuksesi ruoasta

Nyt kun tiedät konkreettisesti, mikä sisäinen viestisi on, on aika muuttaa nämä viestit uudelleen. Tätä ei tapahdu yön yli; Rumsey sanoo, että kun olet tottunut tuomitsemaan itsesi tiettyjen ruokien syömisen jälkeen, muutos ei todennäköisesti ole välitöntä. Mutta on olemassa muutamia strategioita ja harjoituksia, joita he suosittelevat auttamaan sinua aloittamaan.

Aterioiden aikana Williams ehdottaa aktiivisesti muistuttavan itseäsi tapoista. "Ajattele, kuinka mitä tahansa syöt, antaa sinulle energiaa tehdä mitä rakastat maailmassa ja auttaa muita", Williams ehdottaa. Ei, spagettihiili ei ole terveysruoka sinänsä, mutta syöminen antaa sinulle varmasti lämpenevän, täytettäessä ateriaa paljon helposti saatavilla olevaa hiilihydraattienergiaa, jotta voit saada sinut läpi seuraavan tunnin ajan. Tai ehkä se tyydyttää emotionaalisen tarpeen kaltaisen, että isoäitisi on käytetty keittämiseen, kun olit lapsi, tai se on suosikkiruokasi planeetalla. Tällaisten etujen muistuttaminen voi auttaa ottamaan ruoan tai aterian tiukasti negatiivisesta paikasta positiivisemmaksi.

"Vaikka jotkut elintarvikkeet saattavat olla terveellisempiä kuin toiset, kaikilla ruoalla on arvoa."-Kamille Williams, LCPC

Se voi myös auttaa keskittymään hetkeen, mikä on levylläsi. Hän rohkaisee kaikkia todella nauttimaan syömisensä mausta ja yrityksestä. Williams huomauttaa, että usein epäterveelliset suhteet ruokaan unohtavat puhtaan ilon, jonka herkullinen jälkiruoka tai ateria ystävien kanssa voi tuoda; Ruoka ei vain tarjoa ravintoaineita, se voi myös tuoda hetken onnea. Ja se on täysin pätevä, huolimatta siitä, mitä mielessäsi oleva negatiivinen ääni olisi uskoa.

Aterian jälkeen, jos sinusta tuntuu pahoillani tai syyllisyydestä, Rumsey sanoo tarkistavansa tuon tunteen kanssa ennen spiraalia. "Tee havainto tuomion sijasta", hän sanoo. "Jos tunnet syyllisyyttä mielettömästi syömään joukon evästeitä häpeän sijaan, mieti miksi teit sen. Ehkä et syönyt paljon lounaalla, joten oli järkevää, että olit myöhemmin nälkäinen tai olet stressaantunut. Tai ehkä olet todella halunnut nuo evästeet ja nautit niistä täysin hetkessä ja se on kunnossa. Kun teet tämän, voit alkaa huomata malleja ja tämä on hyödyllisempää kuin istua siellä ja arvioida itseäsi."

Rumsey suosittelee myös kiitollisuuden harjoittamista, märehtimistä kolmesta asiasta joka päivä, joista olet kiitollinen. Tähän tapaan pääsy korvaa rajoitus- ja häpeän tunteet runsaasti, armosta ja kiitollisuudesta.

Lisää apua

Jos näiden käytäntöjen asettaminen paikoilleen ei näytä auttavan muutaman viikon yrittämisen jälkeen, harkitse häiriintyneen syömisen erikoistuneen terapeutin näkemistä, jotka voivat tarjota ammatillista ohjausta. Negatiiviset viestit, joita kulttuurimme lähettävät ruoasta. Mutta ajatusten muuttaminen tietoisesti voi auttaa ja sinun ei varmasti tarvitse tehdä sitä yksin. Ajan myötä voit katsella ruokaa siitä, mikä se todella on: jotain, jota voidaan nauttia täysimääräisesti.

"Vaikka jotkut elintarvikkeet saattavat olla terveellisempiä kuin toiset, kaikilla ruoalla on arvoa", Williams sanoo. Eikö se pirun totuus.

Jos sinut kuullaan intuitiivisesta syömisestä, mutta et ole aivan varma mitä se tarkoittaa, tässä on selitys. Ja tässä on vinkkejä siitä, kuinka se toteuttaa käytännössä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.