Näin voit muuttaa juoksumatto Pilates -uudistajaksi ja tehdä Shay Mitchell's Hardcore AB -harjoittelu

Pilates -harrastajat, kuten Shay Mitchell, vannoa uudistaja haastavan, hitaan palamisen suhteen, jonka voit yleensä saada vain studiosta. Mutta Celeb -kouluttajan Kira Stokesin mukaan, joka ohjaa Sievät pienet valehtelijat Näyttelijä, voit todella jäljitellä koneen sävytysetuja käyttämällä avainlaitetta, jotka löydät missä tahansa kuntosalilla: juoksumatto.

"Mielestäni se oli hänen ensimmäinen kerta, kun hän teki niin koskaan juoksumatolla, ja hän oli kuin pyhä paska."

Jos olet skeptinen, katso Instagram -video Mitchell äskettäin lähettänyt itsestään yhden Stokesin hardcore -sekvensseistä alla. Ja ennen kuin kokeilet tätä kotona, sinun pitäisi tietää, että TV-tähtiä juoksumatto käännettiin "dynaamiseen tilaan", sanoo New Yorkissa toimiva kouluttaja, jotta vältetään Taylor Swift-tason kuntosali faux pas. "Mitä tämä tarkoittaa, että taistelet periaatteessa juoksumatto yrittäen liikuttaa sitä", Stokes selittää. "Joten kulutuspinnan paino yhdistettynä ruumiinpainosi kanssa melkein muuttaa siitä uudistajan, kuten mitä käyttäisit SLT: llä tai tykkäät lentäjillä lattialla. Se on samanlainen lähtökohta."

Kuulostaa melko kovalta, oikein? Se oli tarpeeksi haastavaa Mitchellille, joka Stokesin mukaan on yksi eniten luovutetuista julkkiksista, joita hän kouluttaa. "

2. Aseta kädet paikallaan olevalle pohjalle liikkuvan hihnan molemmille puolille ja oleta lankkuasennon pitämällä jalat lonkan leveys erillään sekvenssin ajan.

3. Aloita hitaasti saranaa lantiota, nostat takapuolen ilmaan ja vetämällä varpaasi nenäsi kohti haukaan. Pidä abs -kiinnittynyt, napa imeytyi takaisin selkärankaasi kohti ja hartiat pois korvista, liu'uttamalla selkänsä.

4. Vastusta juoksumattohihnan liikettä palaamaan hitaasti käynnistyslautasen asentoon.

5. Taivuta kyynärpäissä ja tee push-up. Pidä ytimesi vahvana, napa selkärankaan, puristamalla takapuolta, ja kun tulet ulos push-up, nosta lantiosi hieman korkeammalle kuin olkapääkorkeus

6. Toista niin monta toistoa kuin pystyt, tavoita 10–12.

Jos haluat lisätietoja Celeb-Working Insposta, kokeile siirtoa, jonka Karlie Kloss vannoo kehon palamisen, ja tämä on sovellus, jota Ellie Goulding käyttää harjoitteluun, kun hän on matkalla.