Välimeren vegaanisen ruokavalion seuraaminen on täysin mahdollista, jos muistat nämä 3 ohjeita
Hän suosittelee syömään ruokia, kuten pellavansiemeniä, chiaa, saksanpähkinöitä ja tofua, lyömään ALA -kiintiöäsi. Lisäksi hän toteaa, että nämä elintarvikkeet ovat myös hyviä proteiinilähteitä.
Haluatko lisää Inteliä Välimeren ruokavalioon? Olet tullut oikeaan paikkaan:
2. Ole fiksu vitamiinin ja proteiinien saannin suhteen
Med -ruokavalio ei ole rajoittava, kuten jotkut muut suunnitelmat (yskä keto yskä), ja suunnitelman puitteissa on paljon vegaanivaihtoehtoja. "Varmista ehdottomasti, että syöt proteiini- ja omega-3-lähteitä jokaisessa ateriassa pysyäksesi tyytyväisenä ja saada tarvitsemasi ravintoaineet", Berman sanoo. Se voi tulla papuista, kokonaisista jyvistä, kuten quinoa, pähkinät, siemenet ja muut kasvissyöjäproteiiniruoat. (Katso tämä luettelo kasvislihavaihtoehdoista saadaksesi lisää ideoita.) "Lisäksi vegaanit tarvitsevat kalsiumia lähteistä, kuten vihreä, lehtivihannekset, seesaminsiemenet ja tahini."
"Kuten minkä tahansa vegaaniruokavalion kanssa, sinun on myös varmistettava, että saat tarpeeksi B12 -vitamiinia, jota ei ole kasveissa", Berman lisää. Voit tehdä tämän linnoitetun viljan kautta, hän sanoo, tai lisäravinte suosittelee keskustelua lääkärisi kanssa selvittääksesi parhaan vaihtoehdon sinulle.
3. Mennä lajikkeeseen
"Välimeren levyllä on proteiini, rasva ja kuitu", Berman sanoo. "Aamiainen voi olla suolainen kaurajauho tai muu täysjyvä pähkinät tai jopa hummus, täysjyvä pita ja vihannekset."Lounas voi näyttää papu -salaatilta oliiviöljyllä, persiljalla ja kuskuskoilla, kun taas illallinen voisi olla jotain tofu, pinaatti ja quinoa tuoreilla hedelmillä jälkiruokaksi.
Yleisesti Liian paljon jalostettuihin elintarvikkeisiin. "Mitä enemmän monimuotoisuutta, sitä parempi, ja Välimeren ruokavalio mahdollistaa rikkaan näytteenoton kasvipohjaisista elintarvikkeista, joten vegaanit voivat saada tarvitsemansa ravinnon", Berman sanoo. Vaikuttaa melko kunnolliselta tavalta, jos haluat omaksua kasvipohjaisen elämän.
Tässä ravitsemusterapeutti hajoaa, jos ravitsemushiiva-Aka suosikki vegaanijuustosi vaihtoehto-on todella terveellinen. Ja nämä vegaaniset pikapotin reseptit tekevät elämästäsi paljon helpompaa.
