Löydä tasapaino 3 koko kehon koordinointiharjoitteluun
Vaikka jotkut harjoituksistani harjoittamasi harjoitukset eivät ole niin koordinoituja kuin haluaisin niiden olevan (jokainen lunge koskaan?), Teen parhaani. Tässä vaiheessa olen melkein vain hyväksynyt, että kaikki nuoruudessani minulla olevat tanssikoulutukset eivät pitäneet minua aikuisvuosistani. Mutta ehkä hiukan keskittyminen koordinointiin voi olla hyödyllistä useammalla kuin yhdellä tavalla.
Koordinointi auttaa sinua liikkumaan tehokkaasti koko elämäsi ajan riippumatta.
"Koordinointi on koulutuksen aliarvioitu osa", hän kirjoittaa Instagramissa. "Mitä koordinoitunut yksilö, huomaat usein korrelaation estetiikan kanssa luonnollisesti seuraavan, koska vartalo näyttää olevan sopusoinnussa hieman enemmän. Sen ei aina tarvitse olla liian monimutkaista ja järjetöntä, mutta ympäristöjen perustaminen, joissa urheilijan on opittava ja hallita itseään, menee usein pitkälle."
Siksi hänellä on monet hänen asiakkaistaan kokeilevat erilaisia harjoituksia koordinointikomponentin kanssa. Koordinointin parissa omassa elämässäsi auttaa sinua saamaan enemmän pois harjoituksistasi.
3 koko kehon koordinointiharjoittelua, pääkouluttaja vannoo
1. Takajalan kohonnut jaetun kyykkyvaihtelu
- Aloita jaetusta kyykkyasennosta takajalan ollessa kohonneella pinnalla ja kettlebell tai käsipaino kummassakin kädessä.
- Laske hitaasti kyykkyyn, vapauta kettlebellit lattialla, tauko, hyppää suoraan ilmaan ja laskeudu takaisin kyykkyasentoon. Tauko sekunnin ajan.
- Nosta hitaasti takaisin lähtöasentoon, tauko ja toista.
2. Keizer -kaapelin lunge -piiri
- Aloita jalat olkapään leveydellä toisistaan polvillasi taivutettuina, rinnassa ja takapuolella hieman ulos. Pidä keizer -kaapeli molemmin käsin vartaloasi tai mene ilman, jos joku ei ole käytettävissä.
- Laske oikealla jalalla olevaan käänteiseen lungeon ja palaa lähtöasentoon.
- Astu vasemmalle sivulle, palaa lähtöasentoon ja laajenna käsivarret suoraan suoraan edessäsi ennen kuin tuo ne takaisin rintaan. Toista toisella puolella.
3. Sivuttaisprowler marssivat
- Prowler-kelkan vetäminen yhdellä kädellä, sujuvasti marssi sivuttain, nostaen polvet lonkkakorkeuteen.
- Suorita 10 marssia jokaisella jalalla tai mene kelkkinauhan etäisyydelle kuntosalillasi. Toista toisella puolella.
Jalkojesi sijainnin muuttaminen voi tehdä valtavan eron. Kokeile myös tätä 6 minuutin, toimittamatta jättämistä ylävartalon harjoittelu, jonka voit tehdä kotona.
