Syyllisyyden tunteminen siitä, että lomaasi ei suju suunnitellusti tai elävät odotuksia? Asiantuntijoiden mukaan loma-syyllisyys on täysin normaali-Here's miten käsitellä sitä

"Jos et saavuttanut sitä tai et tehnyt sitä niin kuin ajattelit tai toivoit, se voi todella päästä siihen syyllisyyteen tai tunteeseen tehdä jotain väärin tai antaa muiden", Dr sanoo. Norris. ”Saatat saada niin tehtäväkeskeisen loman kanssa, että et ole tietoinen kokemuksesta.”Koska kaikki ei ollut niin hyvä kuin se olisi voinut olla, tai että toivoit sen olevan, yhtäkkiä se ei ollut ollenkaan arvokasta.

Syyllisyys, joka liittyy myös masennukseen, tulee siihen, kun odotukset ja todellisuus eivät ole linjassa ja kun joku syyttää itseään jotain, mitä he olisivat voineet tehdä toisin. Syyllisyys tulee tyypillisesti sen jälkeen, kun jotain on tapahtunut, eikä sitä voida muuttaa, sanoo tohtori. Norris-Tämä tosiasia voi saada sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi. "Syyllisyyskysymys on, että on yleensä päivä myöhässä ja dollarin lyhyt, koska mitä tahansa on jo tapahtunut, joten kun pääset siihen korjaustilaan, voit päästä syyllisyyteen", hän sanoo.

Väärin kohdistettujen odotusten lisäksi lomalla pankkitoiminta on lopullinen ratkaisu tai paeta jotain, jota et tunne hyvää jo-onko se mielialaa tai tilanne kotona, suhteita rakkaimpiin tai työ- sanoo tohtori. Norris. Tämä on toinen sivustossa asetettaessa epärealistisia odotuksia. "Sinun on oltava rehellinen ja myötätuntoinen itsesi kanssa tietääksesi sen ja ollaksesi odotettavissa, että loma olisi tämä sankarillinen pelastus", hän sanoo.

Kuinka torjua loma -syyllisyyttä

Aseta selkeät, realistiset odotukset lomalle

Paras tapa välttää loma -syyllisyyttä on asettaa selkeät, realistiset odotukset ennen lähtöä. Selvitä tarkalleen mitä haluat kokemuksesta syistä ja oriisoi reittisuunnitelmasi ja suunnittele sen saavuttamisen ympärillä. Tällä tavoin olet paremmassa tilassa käsitellä kaikkia suunnitelmien haasteita tai poikkeamia, jotka väistämättä tapahtuvat.

"Jos asetat erittäin selkeät tavoitteet, olet erittäin selkeä odotuksistasi ja voit siirtyä lomalle terveellisen ajattelutavan kanssa, jossa olet valmis hallitsemaan loman luonnollisesti epätäydellistä luonnetta", Dr sanoo. Miehekäs. Esimerkiksi, jos lähdet lomalle ja päätät, että päätavoitteesi on viettää aikaa kumppanisi kanssa, pidä se lähtökohtana tällä tavalla, vaikka vetovoimassa olisi joitain viivästyksiä tai tekemäsi varaus, joka kaatui, kaatui läpi, Voit silti tuntea olevani tyytyväinen siihen, että olet saavuttanut jotain.

Tunne syyllisyys, mutta ota huomioon sen oppitunti ja siirry eteenpäin

On houkuttelevaa harjata syyllisyyttä maton alla, mutta molemmat DR. Norris ja tohtori. Manly sanoo, että syyllisyys itsessään on tärkeä tunne, joka on otettava huomioon. Vaikeus syntyy kuitenkin, kun hautat sitä ja märehdytät. "Kun syyllisyys on hyödyllinen, se kertoo meille,. Miehekäs.

Jos löydät lomalle hiipivän lomalla, molemmat dr. Norris ja tohtori. Manly sanoo antaa itsesi tuntea tunteesi hetkeksi. Ajatella miksi Tunnet syyllisyyttä ja tee sitten johtopäätökset näistä oppitunneista. Muista, että syyllisyys on signaali jostakin muusta. Kun tunnet syyllisyyttä, tohtori. Norris sanoo "alkaa pitää tunteita signaalina eikä tosiasiana ja olla hieman utelias" kysymällä itseltäsi: onko tosiasioita tai todisteita varmuuskopioimiseksi, miltä minusta tuntuu? Nopea todellisuuden tarkistus voi auttaa pysäyttämään syyllisyyden kierre. Esimerkiksi, jos tulit kotiin pettyneenä siihen, ettet nähnyt muistomerkkiä, koska se oli liian täynnä, se oli sinun syytäsi? Todennäköisesti. "Itse syyllisyys on vain tunne, ja kysymyksestä tulee mitä se kertoo sinulle? Tutkia tunteen takana olevia tosiseikkoja.

Käytä näitä oppitunteja tehdäksesi tulevaisuuden suunnitelmia ja yritä parhaasi päästäksesi irti siitä, mitä jo tapahtui. Esimerkiksi, ehkä suunnittelit matkan all-inclusive Beach Resortiin ja huomasit kyllästyneeksi vain makaavan uima-altaan vieressä, tai hillo pakattiin matkasuunnitelmasi niin täynnä aktiviteetteja, että et nauttinut niistä täysin. Tutki näitä tunteita, käytä niitä sitten takea seuraavan kerran, neuvoo DR. Norris ja tohtori. Miehekäs. Kaikkien ajattelun välttäminen on tärkeää, liian muista, että jos sinulla on vielä vähän mitä halusit matkalta, se oli menestys.

Harjoittele kiitollisuutta ja tunnusta positiiviset

Kiitollisuuden harjoittaminen on joka tapauksessa terveellinen käytäntö, mutta sen soveltaminen loma -syyllisyyteen voi auttaa sitä vakuuttamaan. Vaikka sinulla olisi todella huono aika, kiitollisuuden ilmaiseminen edes menemisestä ja matkan positiivisten positiivisten tunnustaminen voi auttaa lieventämään tunteita ja lisäämään näkökulmaa. Mahdollisuuksia on jotain positiivista, joten on syytä olla onnellinen, kiitollinen tai kiitollinen jotain-Jopa jotain pientä, kuten vain paluu kotiin turvallisesti, on jotain juhlia, Dr sanoo. Norris. Kyse on ajattelutavastasi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.