6 vinkkiä 6 plus-tunnin maratonille, juoksijalta, joka on suorittanut 26 heistä

Esimerkiksi hän huomauttaa, että nopeusharjoittelut eivät tule hyödyllisimmät, jos tavoitteesi on vain kilpailun loppuun saattaminen. Harjoittelu, joka keskittyy enemmän mäkiharjoitteluun saadaksesi jalat tottumaan korkeusmuutoksiin ja tempo -juoksut ymmärtääksesi kuinka poimia vauhti etäisyyden yli tulee olemaan sinulle hyödyllisempi kilpailupäivänä.

Snell lisää myös, että hän ei ehkä saa paljon pois "30 minuutin helposta juoksusta", kun hän juoksee 16 minuutin mailia. "Se ei anna minulle paljon aikaa todella harjoitella", hän sanoo. "Väärän menetelmän avulla voin olla aliharjoittelu."Siksi hän varmistaa aina, että se seuraa mittarilukemapohjaisia ​​suunnitelmia kuin aikapohjaisia ​​suunnitelmia, joten hän todella valmistelee vartaloaan olemaan jaloilleen useita tunteja. "Minun on tiedettävä miltä tuntuu", hän sanoo.

Tietysti hitaammat mailit vievät enemmän aikaa. Snell suunnittelee tätä pidentämällä maratonin harjoittelujaksojaan 20 viikkoon antaakseen itselleen heilahteluhuoneen vain neljä päivää viikossa. Hän hajoaa joskus myös pitkät juoksut-jos hänellä ei ole aikaa päästä 18 mailia kerralla, esimerkiksi hän saattaa tehdä kaksi yhdeksän mailin juoksua päivässä.

Jos sinulla ei ole keinoja palkata omaa valmentajasi, joka työskentelee kanssasi tarpeitasi suunnatulla koulutussuunnitelmalla, Snell suosittelee tarkistamaan Slow AF Run Club, joka tarjoaa koulutusalustan hitaille juoksijoille. Sen perustivat hänen podcast -kumppani ja yksi Well+Good's 2023 Changemakers, Martinus Evans, joka julkaisi äskettäin kirjan nimeltä Hidas AF Run Club: Ultimate opas kaikille, jotka haluavat juosta.

2. Rakenna henkinen joustavuus

Vaikka jokainen maratonilainen tarvitsee vakavaa hiekkaa päästäkseen maaliin, on ylimääräisiä haasteita, kun olet menossa kurssilla niin monta tuntia-etenkin kun väkijoukot alkavat ohentua ja infrastruktuuri, kuten opasteet ja vesiasemat, otetaan alas.

"On jotain, joka psykologisesti minulle ei ole väliä kuinka monta kertaa olen tehnyt tämän, se alkaa kulua sinua jonkin ajan kuluttua, missä se on aivan kuten kuvittelen itseni olevan kotona", Snell myöntää. Hän sanoo,. "'Wall'-kun se alkaa saada kovaa toukokuuta, esiintyy useita kertoja perinteiseen yhdestä kahteen kertaa", hän varoittaa.

Käytä koulutusta harjoittelemaan läpi, kun sinulla on kiusaus lopettaa aikaisin, ja selvittää, mitkä henkiset strategiat toimivat sinulle parhaiten riippumatta.

3. Suunnittele kuljettaa mitä tarvitset

Useimmat urheilun ravitsemusterapeutit suosittelevat,. Kuuden plus-tunnin maratonereiden kohdalla se on enemmän kannettavia geelejä, ja jos kilpailuilla ei ole vesiasemia joka maili (tai jos ne hajottavat ne neljän tai viiden tunnin kuluttua), se voi edellyttää veden tuomista mukanasi, liian. Snell suosittelee myös elektrolyytti -välilehtien pakkaamista, koska hikoilet todennäköisesti niin monta tuntia suoraan. Jotkut juoksijat saattavat jopa kuljettaa anti-chafe-balsamia, aurinkovoidetta tai band-apuja.

Tämä voi tarkoittaa nestepakkauksen käyttämistä tai taskujen täyttämistä kapasiteettiin. Snell, joka on suuri Osprey's Fanny -pakkausten fani, muistuttaa juoksijoita olematta kiinni kysymästä, näyttävätkö he "oikeat juoksijat" vai yrittävät kopioida kolmen tunnin maratonien tapoja (jotka eivät tarvitse samoja asioita, jotka hitaammat juoksijat tehdä). "Muut ihmiset saattavat katsoa sinua hieman hauskaksi ja sanoa:" Voi, etkö usko, että kantaat liikaa?'" hän sanoo. "Et polta heille. Polttoaat itse."

4. Tee kilpailututkimus

Monilla maratoneilla on kuuden tunnin aikaraja, ja jokaisella, joka vie pidempään. "Kannustan ihmisiä tekemään tutkimustaan", Snell sanoo. Katso, mitkä kilpailun politiikat ovat, samoin kuin sen maine pakkausjuoksijoiden keskuudessa.

"Esimerkiksi New Yorkin maraton ei salli hydraatiopakkauksia", Snell sanoo, mutta ne pitävät vesiasemat auki pitkään, ja siellä on paljon väkijoukkoja, jotka huolehtivat sinusta riippumatta siitä, kuinka monta tuntia vietät loppuun.

Jos päätät ottaa riskin kilpailulle, joka ei ole erityisen vauhdikas, sinun on varmistettava, että sinulla on täysin ladattu puhelin, jotta voit käyttää karttaa (tai tulostaa kartan ja kantaa sitä mukanasi). Snell sanoo myös, että sinun on ehkä asetettava oma tukijärjestelmä kurssille varmistaaksesi, että sinulla on runsaasti vettä ja polttoainetta, jos et pysty kantamaan sitä itse.

5. Etsi oikeat juoksevat kaverit

Kaikki juoksuryhmät eivät ole hitaampia juoksijoita. Mutta juokseminen muiden ihmisten kanssa voi olla pelinvaihtaja-se voi sekä parantaa juoksutaitojasi että parantaa motivaatiotasi. Tärkeintä on löytää ihmisiä, jotka kunnioittavat tavoitteitasi ja vaivaa, vaikka he olisivatkin nopeampia kuin sinä.

"Löydä joku, joka tapaa sinut missä olet", Snell sanoo. "He pitävät sinut vastuullisina, mutta eivät supertuomarilla, missä he saavat sinut tuntemaan syyllisyyttäsi tahtiin tai tapaan, jolla näytät."

6. Älä anna pelon estää sinua yrittämästä

Jos sinulla on jopa vähiten houkutus maratonin ajamiseen, Snell rohkaisee sinua menemään siihen, riippumatta siitä kuinka nopeasti tai hidas juokset. "Tiedät, että on niin paljon ihmisiä, jotka eivät edes yritä, koska he ovat niin käärittynä ajatukseen, En halua olla viimeinen,"Snell sanoo. "Pelkäämme ajatusta unohtaa tai jättää taakse tai naurata."

Mutta hän huomauttaa, että näitä skenaarioita ei yksinkertaisesti tapahdu suurimman osan ajasta. Ja kun he tekevät, Snell muistuttaa itseään kaikesta, mitä hän suorittaa, riippumatta siitä, mitä kukaan muu tekee tai sanoo. "En voi kiinni kertomuksesta, jonka joku muu yrittää maalata minulle, verrattuna kertomukseen: Olin tarpeeksi rohkea ilmestyä, olin tarpeeksi rohkea ollakseni johdonmukainen tämän matkan aikana, ja aion olla rohkea Tarpeeksi tämän lopettamiseen."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.