Tuntuu valmistautuneena ja tehokkaasti seuraavan kerran kun osut kuntosalille tällä laiteoppalla
4. Hyökkäyspyörä
Monet ihmiset ajattelevat hyökkäyspyörää tylsänä, mutta se on kaikkea muuta kuin. Se esiintyy HIIT -luokissa tähtitieteellisille ilmastointilaitoksilleen, ja sitä on haastava tapa käyttää. "Suosittelen, että Tabata-prosessi-se todella saa sykettä ennen työtä, sen aikana tai sen jälkeen. Se on iso kaloripoltin ", sanoo kouluttaja Jay Mark Fithousesta. Aloita tekemällä kolme yhden minuutin välein 30 sekunnin lepoa kunkin välillä.
5. Taistelu köysit
Olet todennäköisesti nähnyt taistelukökit hengailla kuntosalilla, ja nyt on aika mennä yli hakemaan ne. "Taistelukinnät voivat tarjota erinomaisen harjoituksen, koska niiden avulla voit tehdä joitain haastavia liikkeitä joutumatta laittamaan niveliä painon kantamisen stressin kautta", sanoo kouluttaja Tyler Spraul, CSC, CSC: t. Kun käytät niitä, varmista, että käytät oikeaa lomaketta. "Seiso voimakkaassa urheilullisessa asennossa polvillaan ja lonkalla taivutettuna. Pieni käyrä selässä on kunnossa, ja ytimen pitäminen tiukasti tässä asenteessa antaa sinulle vankan perustan kaikille tavanomaisille taisteluköysharjoituksille ", hän sanoo.
6. Elliptinen
Elliptisen käyttäminen on hieno tapa päästä vähävaikutteiseen sydänharjoitteluun. Jos käytät sitä oikein, se on. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi kouluttajat suosittelevat keskittymistä kourallisiin näkökohtiin: menemättä liian nopeasti (ja lisäämällä vastustuskykyä!.
7. Bosu -pallo
Bosu-pallo on lopullinen vakausrakentaja, ja sitä voidaan käyttää paljon enemmän kuin rypistyksiä. "Rakastan sitä, koska se voidaan lisätä niin moniin yksinkertaisiin harjoituksiin, jotta niistä olisi entistä haastavampia ja tehokkaampia", sanoo Tiffani Hendin, Obén kunto -ohjaaja. Hendin suosittelee Bosu Ball Burpeesin ja Bosu Ball Squattsin tekemistä todella lihaksillesi.
8. Hiihto ERG
Ski ERG on pohjimmiltaan soutukone, joka seisoo pystyssä. Sen sijaan, että istuisit ja vedät kahvoja kohti rintaasi, seisot ja vedät kahvoja alas kuin käyttäisit hiihtopylväitä. "Ski ERG on vähävaikutteinen harjoitus ja korkea kaloripoltin", sanoo Fithouse -kouluttaja Tatiana Lampa. "Tykkään käyttää sitä sydänsprintinä tai jopa aineenvaihdunnan hoitoon harjoituksen lopussa."
9. Portaikko
Stairmaster toimii gluteissa, nelosissa, takaosassa ja vasikissa koko alavartalosi. Jos et ole varma, minkä tyyppistä harjoittelua siihen tehdään, on joukko erilaisia vaihtoehtoja HIIT -rutiinista painotettuun lämpenemiseen.
Tässä on 5 minuutin HIIT-harjoitus, jonka voit tehdä kotona:
Tasoi terveys- ja hyvinvointitietosi tänä vuonna näiden verkkokurssien kanssa. Selvitä sitten kaikkein myötätuntoisimmat tavat aloittaa 2020 ruokatavoitteet.
