Tunne vähemmän palanut 3 kuukaudessa tai vähemmän käyttämällä tätä 3-vaiheista etenemissuunnitelmaa

"Aloita todella seuraamalla aikasi", sanoo Celeste Headlee, toimittaja ja kirjoittaja Älä tee mitään: Kuinka irtautua ylikuormituksesta, liioittelusta ja heikomisesta. "Tässä vaiheessa suurin osa teistä ei todennäköisesti tiedä mihin aikasi menee. Joten tartu vain muistikirjaan ja muutaman viikon ajan, noin kaksi viikkoa, parin tunnin välein, istu alas ja kirjoita mitä teit 30 minuuttia aiemmin, ja sitten saatat olla yllättynyt. Kukaan ei näe sitä, ole niin rehellinen kuin mahdollista!"

Oletetaan nyt, että huomaat, että vietät, oi, en tiedä, neljä tuntia viikossa pelaamalla Tetris Blitziä (vain esimerkki, sanomalla, että minulla on AppSturbation -ongelma). Mitä haluat aloittaa, on antaa itsellesi lyhyt teknologiatauko. Sen ei tarvitse tehdä mitään määräävää aikaa ja varattu Google -kalenteriin. Tämä on vain kokeilu nähdäksesi kuinka sinä tuntua.

"Luo todella tietoinen tila, jossa visualisoit tunteen kokemuksestaan ​​dopamiiniobjektien vetäytymistä", sanoo Sarah Adler, PSYD, Octaven pääjohtaja Kliininen johtaja. "Joten puhelimesi laskeminen ja 30 minuutin ajan kolmen päivän ajan, mikä tahansa sinulle sopii", aion todella istua epämukavuudessa ja ahdistuksessa siitä Laitteet, jotka eivät tavallaan nojaa mihin tahansa, kuvernöörin pääjohtajan tuomioistuinjärjestelmä kiinnittää huomiota."

2. Päätä, kuinka haluat viettää aikasi

Kaksi kuukautta haluat keskittyä tarkoituksellisuuteen. DR. Adler ehdottaa, että kun olet erotettu puhelimestasi ja luettelosta miltä tuntuu, voit tehdä tarkoituksellisia päätöksiä siitä, mitä haluaisit tehdä. Tämä ilmenee eräänlaisena arvojen harjoituksina; Vertaisarvo arvoihin ja katso mitä asioita.

"Ja se voi näyttää kutsumukselta tällaisesta sairastuneesta toiminnasta, jossa olet itse. Adler. "Kuvittelet itseäsi, olet 150 -vuotias, olet kuolemanvuodellasi ja katsot takaisin elämääsi ja sanot:" Mitkä ovat asiat, jotka ovat tärkeitä asioita minulle?""

Kirjoita kaikki, kulta. Et ole vielä kuollut. Seuraava asia, jonka haluat tehdä, on vaihtaa älypuhelimesi aika sosiaalisella ajalla. Aikataulu se sosiaalinen aika!

"Aivan kuten ajoitat kuntosalin, koska se on luultavasti tärkeämpää hyvinvointisi suhteen kuin kuntosalille meneminen ja treenaaminen on, varmistamalla, että sinulla on aitoja kehon sisäisiä sosiaalisia vuorovaikutuksia", Headlee sanoo. Tai tee itsellesi kaksi suosiota ja aloita kuntosalin ajoittaminen ystävien kanssa! Mikä tahansa liikuttaa sinua, todella.

Lopuksi, jos haluat varmistaa, että sinua tuetaan tämän Me Me -ajan luomiseen Hirabayashilla on voimakkaita neuvoja: "Puhu tarpeisiisi."Ja tiedämme, kuinka vaikeaa on puhua pomon tai kumppanin tai vanhemman kanssa ja kertoa heille, että varaat tilaa terapialle, kirjakerholle tai muuten. "Meitä ei usein sosialisoitu, etenkin kun naiset [ja] värit, joilla on epämukavia tilanteita tai istuvat siinä epämukavuudessa pomon kanssa tai mitä se voi olla", hän sanoo. "Aloita sen harjoittaminen."

3. Pidä itsesi vastuussa ajastasi tällä tavalla

"Selvitä yksi asia joka päivä, jonka voit tehdä tasapainottaaksesi nämä luokat ja nämä arvot, kysyen itseltäsi:" Ovatko ne tasapainossa, ovatko he poissa "," sanoo tohtori. Adler.

Ole aktiivinen varmistamalla, että arvo kauhat saavat päivittäisen täyttöä, vaikka se tarkoittaa, että et tasaa kaikkia niitä. Jos tunnet olosi erittäin yksin navigoidessasi hampaiden jauhollisen kovan työn viikkoon, nyt on täydellinen aika ajoittaa kahvipäivämäärä suosikki työtoverisi kanssa tai puhelinsoitto parhaan ystäväsi kanssa.

Voit myös kunnioittaa itseäsi ja aikasi lisäämällä viikoittaisia ​​perinteitä. Pizza -ilta perjantaisin oli rakastetuin perinne jonkin aikaa ja haluan tuoda takaisin (pizza/perjantai 2020).

"Jos jostain syystä sinun on sanottava ei jollekin, et sano:" En voi "," sanoo Hirabayashi. "Sanot perjantai -iltaisin, varmistan, että kiinni kumppanini kanssa, varmista, että saan parhaan ystäväni, tämä on jotain mitä teen itselleni.'Ja niin todella alkaa saada aikaan uudelleen valvonta, joka sinulla on elämässäsi niin paljon kuin inhimillisesti mahdollista. Alat tuntea sen vaikutusta."

Ja kun se tulee siihen, kyse on siitä, että annat itsellesi armon ja ajan tehdä mitään ... ja sitten, jos haluat, selvittää, kuinka tehdä siitä mitään.

Okei, mutta palauttaa sen takaisin toimistoon: Tämän pitäisi tietää palamisesta työssä. Ja tässä on mitä työnantajat voivat tehdä välttääkseen uupumiskulttuurin.