Liikunta on parempi kuin Xanax kuinka treenit karkottavat huolet
New York Magazine's Viimeaikainen kansitarina saa meidät uskomaan, että newyorkilaisilla on intohimoinen rakkaussuhde Xanaxin kanssa.
Ja Ahalifen uusi korukoru fetisisoi koko ahdistuneiden lääkkeiden perheen, mikä viittaa siihen, että meistä kaikista on tullut pillereitä.
Mutta tässä on jotain, josta ahdistuneita massoja on ehkä muistutettava: On olemassa suuri joukko todisteita, jotka viittaavat siihen, että liikunta voi olla jopa tehokkaampaa kuin reseptilääkkeet.
"Useiden tutkimusten mukaan aerobisen liikunnan vaikutukset ovat alun perin samanlaisia kuin lääkityksen vaikutukset", selittää Miami Beachin Canyon Ranch Hotel & Spa: n liikuntafysiologi Jeff Dolgan. "Pitkällä aikavälillä liikunta näyttää kuitenkin toimivan paremmin."Erityisesti siksi, että ajan myötä aivoistasi tulee resistenttejä lääkkeen vaikutuksille (mutta ei pyöriä).
Esimerkiksi yksi Appalachian osavaltion yliopistossa valmistunut tutkimus vuonna 2008 satunnaisesti määritettyjä henkilöitä, joilla on "korkea ahdistuneisuusherkkyys" liikunta- ja ei-liikuntaryhmiin. Ryhmä, joka harjoitteli. Toisessa vuoden 2008 eteläisessä metodistisessa yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kahden viikon harjoittelujakson jälkeen harjoitetuilla osallistujilla oli "kliinisesti merkittäviä" alennuksia kohonneessa ahdistustasossaan, kun taas istuva kontrolliryhmä ei tehnyt.
Joten miksi liikunta rauhoittaa hermoja?
Dolgan sanoo, että useita mekanismeja voi olla pelissä, joista osa on fyysisiä, kuten hyvien hormonien (endorfiinit ja välittäjäaineet) vapauttaminen, tulehduksen vähentyminen ja korkean kehon lämpötilan rauhoittava vaikutus. Toiset ovat psykologisia, kuten luottamuksen lisääminen ja päivittäisten huolenaiheiden häiriötekijä keskittyen kalorien polttamiseen (ja rockin 'soittolistaan).
Dolgan sanoo, että enimmäishyötyjen hyödyntämiseksi sinun tulee käyttää säännöllisesti ja keskipitkällä voimakkuudella.
"Ajattele liikunnan annosta kehosi kautta lääkkeenä", hän selittää. "Jos otat lääkkeen tänään, vaikutukset järjestelmään kestävät yleensä 18–24 tuntia. Liikunnan vaikutukset ovat samanlaisia siinä mielessä, että jos yli 24 tuntia kuluu stimuloimatta järjestelmää, vaikutukset kuluvat."
Ja vaikka suurin osa tutkimuksista on keskittynyt aerobisiin harjoituksiin huolen vähentämiseksi, Dolgan sanoo. Se voi olla hiukan vaikeampaa kuin kutsua reseptisi Duane Readelle, mutta olet pitkällä tähtäimellä onnellisempi, terveellisempi henkilö. -Lisa Elaine pidettiin
Onko liikunta auttanut sinua ottamaan reunan pois, pitämään viileäsi tai lopettamaan huolestumisen? Kerro meille, mikä toimi alla olevissa kommenteissa!
