Kuinka monta sekuntia ylläpitää maksimisykettäsi HIIT -harjoituksessa, kouluttajien mukaan

Tästä huolimatta sinun ei pitäisi pyrkiä saavuttamaan kaikki maksimi-syke-stahl suosittelee sen katsomista ohjeena treenaamiseksi tasoilla kyseisen avaintiedon perusteella. "Kun tiedät maksimisykynne, pelaat vyöhykkeillä tai ponnisteluilla tavoitteidesi perusteella", hän sanoo. "Esimerkiksi HIIT-väliavaruudet ovat tyypillisesti 10-30 sekuntia pitkiä kaikista ponnisteluista, joiden syke on yli 85% maksimistasi, ja sitten palautus.”Hän ehdottaa pysyvän noin 80 prosenttia maksimistasi niin kauan kuin pystyt, heitä sitten välein 75 prosentilla maustetaksesi asioita. Vaihtoehtoisesti tykkää mennä kaikki ulos maksimisykkeen 30 - 40 sekunnin ajan 45 sekunnin välein. Joten selvästi se on jotain, jonka kanssa voit pelata, mutta siellä On Jotain tyydyttävää lyhyistä purskeista badass -ponnisteluistasi, kun työskentelet hiki.

Kun olet mennyt ulos, tästä syystä sinun pitäisi myös seurata palautumista. Ja tässä se tarkoittaa, jos sinulla on alhainen lepo syke.