Hyppäämisköys

Joillakin hauskoilla aktiviteeteilla, joita olet tehnyt lapsena, on todella uskomattomia ansioita harjoituksina (niin paljon kuin se saattaa järkyttää lapsuudestasi, joka oli vain hevosen ympärillä). Esimerkki? Hyppääminen, pelaaminen ja tietysti hyppäävä köysi, joka on popping Fitness Studiossa kaikkialla.

Palaaminen köyteen voi olla pelottavaa, jos et ole tehnyt sitä, koska olit syvennyksessä, mutta se on syytä tarkistaa, koska se on helpoin tapa nousee sykettäsi salamassa (samalla kun työskentelet myös koko vartaloasi). Se ei tarkoita, että se tulee olemaan helppoa. Supertähtivalmentaja Amanda Kloot, kuukauden kouluttajamme ja AK -köysiharjoittelijan luoja, sanoo, että hyppyköysiharjoitteluasi on paljon tapoja sabotoida, olipa se sitten huonon muodon kautta tai vain ei voida saada köyttä ympäri. Joten hän suosittelee kaiken harjoittelua ennen kuin edes tartu köyteen varmistaaksesi, että voit todella naulata sen kuin ammattilainen.

"Harjoittele ilman sitä ja päästä oikeaan asemaan", hän sanoo. "Hyppääminen on rytmi-köysi osuu, hyppäät. Jalkirytmi ja käden rytmin on oltava sama."Vältä kolme yleisintä virhettä, jotka ihmiset tekevät hyppäämiskölle, selittivät Kloots viimeisimmässä jaksossa Oikea tapa, alla.

1. Hyppää liian korkealle: "Et koskaan halua hypätä korkeammalle kuin köysi on paksu", Kloots sanoo, että se vain tuhlaa energiasi ja tekee sinusta todella väsyneen, todella nopeasti.

2. Väärä käsivarren sijainti: Jos näytät kuolevalta kalalta, kuten Kloots kuvaa sitä, teet sen väärin. "Monta kertaa näen ihmisiä käsivarsillaan todella lähellä sivuaan, mikä saa sinut menettämään ympyrän halkaisijan", hän sanoo. Tärkeintä on kuvitella täydellistä ympyrää koko vartaloasi ympärillä, jonka voit muodostaa köyden kanssa, jos käsivarret on kiinnitetty 90 asteen kulmaan (jonka avulla voit sitten työskennellä myös käsivarsi).

3. Kaarevat takaisin: "Näen ihmisten hyppäävän köyttä kaarevalla selkällä, joka näyttää myös kuolevalta kalalta", Kloots sanoo. Jos selkäsi on kaareva ja ABS -ulkonevat, sinulla on ongelmia.

Varten oikea Tapa säätää lomakettasi, tarkista yllä oleva video ja varmista, että tilaat Well+Goodin YouTube -kanavan saadaksesi lisää kuntovihjeitä ammattilaisista.

Ollakseen mestari muissa kuntoliikkeissä, tässä on oikea tapa päästä pöytäasentoon. Ja tässä on 4-1-1 tekemällä push-up oikealla tavalla.