Kaikki mitä sinun on tehtävä pysyäksesi terveenä, kunnossa ja onnellisena 30 -vuotiaana

Tätä silmällä pitäen kouluttaja sanoo, että sinun pitäisi silti pyrkiä tekemään korkean intensiteettiharjoituksia, mutta vähentämään kestoa ja taajuutta, joten sovitat todennäköisemmin ne. "Tyypillisesti kyseiselle ikäryhmälle määrän 30 minuutin intensiivistä liikuntaa kolme kertaa viikossa", hän sanoo. ”Sinun täytyy mennä kovasti, mutta sinä tölkki Hanki koko kehon harjoittelu 30 minuutissa.”(Jokainen, joka on tehnyt 25 minuutin istunnon Lagree Supraformerilla tai voimalaitoksella, allekirjoittaa kyseisen lausunnon yhdessä.-A

Jos puoli tuntia on vielä liian paljon säästää, hän ehdottaa, että harjoittelusi jakautuu 10 minuutin välein-tee yksi aamulla, yksi lounasaikaan ja yksi illalla.

Ja joogien? Corepower Yogan pääjoogan päällikkö Heather Peterson sanoo, että voimakkaita, voimakkuutta rakennuskursseja ovat edelleen reilua peliä 30-tuuman tosiasian jälkeen, he ovat ihanteellisia enemmän kuin yhdellä tavalla. "Kun tulemme 30 -vuotiaitamme, aineenvaihdunta voi liukastua toiseen vaihteeseen", hän selittää. ”Lisäksi enemmän laiha lihasmassa antaa sinulle enemmän energiaa!"

Ravitsemus

". ”Suurin osa asiakkaistani on itsenäisiä ja vakiinnuttaneet vahvat ura- ja perheen juuret, mutta he kokevat myös näiden siunausten mukana tulevan stressin ja joitain heidän ensimmäisistä ikääntymisen merkkeistä."

Kun kyse on stressin vaikutusten torjumisesta, Goodman kääntyy marjoja-gojiin, acai- ja villimusiikkisiin heidän anti-inflammatoristen ja lisämunuaisen tukevien ominaisuuksien sekä Pyhän Basil-teetä varten, mikä auttaa säätelemään stressihormonitasoja. Hän on myös suuri orgaanisen sellerimehun fani, joka auttaa korjaavan suolen ja detoksin maksan (varsinkin jos olit villi lapsi 20-vuotiaana), samoin kuin folaattipitoisia ruokia, kuten parsakaalia, parsaa ja lehtivihanneksia naisille, jotka aikovat tulla raskaaksi.

Lisäravinteet

Goodman vannoo Gaia Herbsin lisämunuaisen tuen sekoituksen kiireisistä 30-vuotiaista. "Kun poltat kynttilää molemmissa päissä, lisämunuaisen epätasapaino on yleistä", hän selittää. ”Tämä sekoitus auttaa kehoasi ylläpitämään terveellistä vastausta stressiin, edistäen yleistä hyvinvointia.”Kaksi hänen muusta pakollisesta on B-vitamiinikompleksi, joka hyötyy kaikesta mielialasta aineenvaihduntaan maksan terveyteen (tarkista lääkärisi kanssa, jos olet raskaana tai yrität olla) ja C-vitamiini, joka pitää immuunijärjestelmäsi vahvana Ja ihosi säteilevä.

Itsehoito

Meditaatiokäytännön aloittaminen voi nyt olla ratkaiseva tapa tehdä mielestäsi ja kehosta kestävämpi. Ja Peterson sanoo, että erityisesti chakroihin keskittyminen voi täyttää energiavarannosi, kun aikasi on paljon vaatimuksia. "Kokeile istua ja kuvitella chakrasten värejä liikkuessasi selkärankaa", hän ehdottaa. ”Keskity enemmän aikaa sydäntilaan, kuvaamalla syvä vihreä valo. Kun hengität, kuvittele, että valo kasvaa ja kirkkaampi jokaisella hengityksellä, kunnes sinulla on rakastava tila laajentaaksesi valoa kaikille elämässäsi aloittamassa itseäsi!"

Ihonhoito

Estetiikka- ja terapeuttinen ihovalmentaja Hayley Roy toistaa muiden asiantuntijoiden tunteita siitä, että "stressin hallinta on valtava huolenaihe 30 -vuotiaille ihmisille."Ja ihon suhteen hän sanoo:" Kyse on todella ylläpidosta ja ennaltaehkäisystä samalla kun heittävät huonoja tapoja 20 -vuotiailtamme."

Suurin asia, jonka hän sanoo etsivän ajankohtaisista ihonhoitotuotteista tässä iässä: vitamiineja. "C -vitamiinit ja E ovat välttämättömiä aamuhoitoon, koska ne suojaavat ja ravitsevat ihosoluja ympäristön stressitekijöiltä", hän sanoo. "Kaikille ihotyypeille tarkoitetun tuotteeni on Kypris antioksidantti kaste, varsinkin kun ne yhdistävät C-vitamiininsa ja E: n feruliinihapon kanssa, mikä on lopullinen antioksidanttitrio."Hän rakastaa myös Josh Rosebrookin ravinnepäivävoidetta 30-joukkoon, ottaen huomioon sen rauhoittavat ja aurinko-suojaavat ominaisuudet ja korostaa, että merkitystä on kuluneen ajan hemmotteluun liittyvien säädösten kanssa.

Ihonhoidosta puhuttaessa, jos aiot liittyä puhtaan kauneuden vallankumoukseen, tässä on joitain helppoja vaihtosopimuksia, jotta meikkalaukku vihreitäksesi. Ja nämä ovat luonnon kauneustuotteita hyvin+hyvät toimittajat ovat pakkomielle tällä hetkellä.