4 Allekirjoittaa on aika vaihtaa täydennysohjelma

Esimerkiksi, jos on talvi tai et saa niin paljon aurinkoa kuin olet tottunut, saatat tarvita lisää D-vitamiinia tai enemmän energiatukea lisäravinteista, kuten B12 tai toiminnalliset sienet, joista kaikki saatat pystyä vaiheeseen Lämpiminä kuukausina, kun olet alttiina lisää päivänvaloa.

Kevät ja syksy puolestaan ​​ovat ensisijaisia ​​aikoja immuunijärjestelmän tukemiseen. "Elderberry on yksi hieno esimerkki [kylmän ehkäisyn täydentämisestä]-se on yrttituote, jota on käytetty perinteisessä lääketieteessä ja jolla on todella voimakkaita etuja koskemattomuudelle", Elbert sanoo.

Olet muuttanut ruokavaliota

Ensimmäinen asia on ensimmäinen: “Lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa. He lisäävät sitä ”, sanoo Ryan Perry, lisäravintabrändin metagenian myyntikoulutuksen johtaja. Toisin sanoen pyrkii ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota, joka on ladattu ravintoainetta rikkaiden ruokien kanssa, ja rakentaa sitten täydennysjärjestelmä sieltä mahdollisten puutteiden perusteella-yksinkertainen verikoe näyttää, jos kaipaat mitä tahansa.

Koko ruokaryhmän eliminointi on yksi varmapalo -merkki, joka sinun on ehkä lisättävä ravintolisä. Viljavapaat (alias paleo- ja ketogeeniset) ruokavaliot voivat olla alhaisemmat B-vitamiineissa, kun taas meijerittomat ruokavaliot saattavat vaatia sinua harkitsemaan uudelleen, mistä saada kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Jos päätät kokeilla kasvisruokavaliota tai huomaat vain, että olet kuluttanut vähemmän lihaa kuin tavallisesti, pidä silmällä B12 ja rautatasoja. Käänteinen on totta, myös elintarvikeryhmä voi tarkoittaa, että voit lopettaa täydentämällä ravintoaineita, jotka kerran puuttuivat ruokavaliosta.

Silti epävarma? Tässä on syvällinen huijauslehti, joka hajoaa, mitä lisäravinteet todennäköisesti tarvitset ruokavaliosi perusteella.

Sinulla on paljon stressiä

Jos työmäärät, S, S.N. Draama ja uutisotsikot ovat jatkuvasti reunalla, lisäravinteet saattavat vain tarjota tarvitsemasi helpotuksen, sanoo Perry.

Terveiden käytäntöjen, kuten meditaation, liikunnan ja hyvien untapojen lisäksi, laajat tutkimukset osoittavat, että lisätty annos korkealaatuisia kaloja tai pellavansiemenöljyjä, runsaasti omega-3: ta, voi tehokkaasti alentaa kortisolitasoja. Tämä voi myös olla hyvä aika etsiä magnesiumlisäainetta, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt adrenaliinitasot ja kortisoli korreloivat matalan magnesiumin kanssa.

Elbert suosittelee myös adaptogeenisten yrttien, kuten Ashwagandhan tai Rhodiolan, lisäämistä hallitukseesi stressaavina ajanjaksoina.

Ruoansulatuksesi on pois päältä

Ruoansulatus on toinen mittari siitä, kuinka hyvin lisäravinteesi työskentelevät kehosi kanssa-jos sinulla on suolistoongelmia, voi olla aika lomauttaa vähän. Sanoo Frank Lipman, MD: "Lopetan usein [täydentämisen] tai mittakaavan takaisin siihen, mitä joku ottaa, kun he esittelevät ruoansulatuskysymyksiä."

Sen jälkeen hän luo uuden hoito -ohjelman, jonka tavoitteena on ratkaista ruuansulatusongelma. Tämä ei koskaan näytä samalta yhdelle kahdelle ihmiselle, hän korostaa, joten on tärkeää etsiä lääkärisi neuvoja. "Olen suuri uskova kohdennettuun lisäravinteeseen, joka vastaa kyseisen henkilön tarpeita kyseisenä ajankohtana heidän elämässään. Ja tämä muuttuu jatkuvasti ja se on yksilöitävä jokaiselle henkilölle."(Sisäinen kauha mitä lyhennys muodosta 'he Ottaminen: Krilliöljy, D -vitamiini, probiootit, multivitamiini, magnesium, glutationi ja paljon muuta.-A

On myös tärkeää huomata, että ruuansulatus vaikuttaa siihen, kuinka absorboimme lisäravinteet. Joten jos lääkäri lisää ruuansulatusentsyymin tai probiootin rutiiniisi, se voi auttaa lisäämään ravintoaineiden imeytymistä syömästäsi ruoasta. Ja se voi tarkoittaa, että sinun ei enää tarvitse ottaa vitamiineja täysin ihanteellisella skenaariolla.

Tässä on viisi mielenterveyttä lisäävää lisäravinteita, jotka kaikkien tulisi ottaa, lääkärin mukaan. Ja jos haluat parantaa ihoasi, siinä on myös lisäosa.