Kaikki mitä olen oppinut siitä, että olen harjoitusriippuvainen-tajuamalla, että olen yksi

"Se ei voi olla hyvä", muistan ajattelevan, kun polvet solkivat minun allani ja yritin vetää itseni takaisin seisomaan, takertuen keittiön tiskille. Tein (okei, mikroaaltouuni) illallista New York City -huoneistossani ja olin pudottanut haarukkani. Taivutin hakemaan sen, ja polveni näyttivät lopettavan työskentelyn.

Olin mennyt juoksemaan sinä aamuna ja joka aamu ennen sitä, plus spin- tai potkunyrkkeilyluokka iltaisin noin kolme kuukautta. Asiat olivat alkaneet satuttaa, mutta tämä oli erilainen. Tämä, voin kertoa, oli ruumiini tapa kertoa minulle lopettaa, Alison, vakavasti. Tämä oli herätyspuheluni. Kehoni lyötiin, ja viikkojen jälkeen ilman lepopäivää hyväksyin sen vihdoin.

Jossain vaiheessa päivittäiset juoksuni olivat menneet hauskasta harrastuksesta pakkomielle pakkoon.

Minulle on nyt selvää, että olin riippuvainen treenaamisesta. Luulen, että tiesin sen tuolloin, mutta kieltäydyin hyväksymästä sitä tai tekemästä mitään siitä. Huomasin, että jossain vaiheessa päivittäiset juoksuni olivat menneet hauskasta harrastuksesta pakkomielle pakkoon. Ei ole kuin olisin riippuvainen pillereistä tai huumeista tai alkoholista. minä vain halusin-tarvittu-murtaa hiki joka päivä. Siinä ei voi olla haittaa, oikein?

Väärä. Liikuntariippuvuus on hyvin todellinen, ja se voi vahingoittaa sekä fyysisesti että henkisesti. Vaikka olen ylpeä siitä, että ilmoitan, että nuo päivät ovat takana, liikuntariippuvuus on tulossa yhä näkyvämmäksi.

Tässä on tämän ei-niin hyvin määritellyn taudin alhainen laski.

Liikuntariippuvuutta voi olla vaikea diagnosoida

"Usein fyysinen aktiivisuus pidetään usein toivottavana tapana", sanoo tohtori. Leah Lagos, kliininen ja urheilupsykologi New Yorkissa. "Joten useimmat liikuntariippuvaiset eivät näe mitään vikaa heidän käyttäytymisessään, eivätkä usein ilmoita siitä."Lisäksi American Psychiatric Association (APA) ei tunnusta virallisesti liikuntariippuvuutta diagnoosina, mikä tarkoittaa, ettei sitä ole erityisiä kriteerejä, jotka saavat kärsiä siitä,.

"Näemme liikunnan sellaisena hyvänä asiana, mutta kuten kaikki, ihmiset voivat viedä sen äärimmäisyyteen."-Heather Hausenblas, PhD, avustaja Totuus liikuntariippuvuudesta

Siksi Jacksonville-yliopiston kinesiologian professori Heather Hausenblas ja PhD ja kirjoittaja Totuus liikuntariippuvuudesta, on omistanut uransa liikuntariippuvuuden opiskeluun.

"Näemme liikunnan sellaisena hyvänä asiana, mutta kuten kaikki, ihmiset voivat viedä sen äärimmäisyyteen", hän sanoo. "Jos siitä tulee kaiken kuluttavaa, sillä voi olla kielteisiä seurauksia."Hausenblas määrittelee liikuntariippuvuuden" liialliseksi fyysiseksi liikunnaksi, joka on pakonomainen ja johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin fyysisesti, psykologisesti ja sosiaalisesti."Hän loi liikuntariippuvuusasteikon ja sanoo, että ihmiset, joilla on kolme tai enemmän sen indikaattoreita, jotka ovat vetäytymisen oireista ja hallinnan puutteesta liikunnan jatkamiseen merkittävän kivun kautta, ovat harjoittamisriippuvuuden kohdalla. Jos sinusta tuntuu, että tämä koskee sinua, harkitse lääkärin ammattitaitoisten neuvojen etsimistä lääkäriltä tai terapeutilta.

Ensisijainen tekijä, jota etsitään, on liikunnan motivaatio

Liikuntariippuvainen tarvitsee fyysistä toimintaa tunteakseen normaalin ja kokee vieroitusoireet, kuten ahdistus tai masennus, jos hän ohittaa harjoitusistunnon, Lagos sanoo. "Tästä riippuvuudesta kärsivä henkilö toimii usein sairaudesta tai vammasta huolimatta, koska hän ei pysty pysähtymään ja sallimaan lepoa ja toipumista", hän sanoo. Jos harjoitusriippuvainen ei pysty treenaamaan, hän todennäköisesti tuntuu ahdistuneelta, masentuneelta tai stressaantuneelta.

"Vieroitusvaikutukset ovat varma merkki liikuntariippuvuudesta", lisää Hausenblas ", ja ne ovat erittäin heikentyviä. Jos olet keskimääräinen harjoittaja ja sinulla on myöhässä kokous tai jotain tulee perheenjäsenen kanssa ja sinun on kaipattava harjoitustasi, saatat tuntea olevani hieman syyllinen, mutta se ei vaikuta päiväsi liian paljon sen lisäksi. Addiktille se vaikuttaa heihin vakavasti. Ne ovat usein niin jäykkiä ja niin jäsenneltyjä, että he eivät voi unohtaa harjoittelua, tai heillä on jatkuvaa tarvetta tehdä vähän enemmän."

Hausenblas sanoo,. "Keskimääräinen ihminen on siinä kunnossa", hän sanoo. "Mutta joku, joka on riippuvainen. Hän harjoittaa kipua tai vaihtaa toiminnan tyyppisiä juoksijaaan pääsee elliptisiin välttääkseen liikunnan lopettamisen kokonaan."Vaikka vartalo saattaa olla kipu tai sairas, henkilö jatkaa yrittämistä suorittaa maksimiarvoa.

Diagnosointi ei tarkoita kunto -rutiinisi loppua

Pakollisesti harjoittaminen johtaa melkein aina liiallisiin vammoihin, Hausenblas sanoo. "Keho voi viedä niin paljon vain ennen kuin se hajoaa", hän lisää. Sen mukana tulee myös joukko henkisiä seurauksia. "Liikunnan tarve alkaa häiritä työtä tai koulua, henkilökohtaisia ​​suhteita ja sosiaalista elämää", Lagos sanoo. "Henkilö, joka on pakko liikuntaa, voi viettää yli tunnin liikuntaa, vaikka tarkoitus olisi 30 minuutin harjoitus ja voi sen seurauksena unohtaa tai saapua myöhään tärkeään työhön tai sosiaaliseen tapahtumaan."

"Kilpailukykyisen koulutuksen ja vahingollisen, pakonomaisen käyttäytymisen välillä on hieno linja." -DR. Leah Lagos, kliininen ja urheilupsykologi

Joten tämä tarkoittaa,? Ei. Maratonin harjoittelun välillä on ero 20 mailin harjoittelu on parin hyvin pitkällä kurssilla ja tarve juoksua joka päivä. "Koska niin monet kuntoa rakastavat naiset ajavat maratonia tai kaksinkertaistavat spin-luokissa hauskanpitoa varten, voi olla hankalaa selvittää, oletko vain uusi terveysmutteri vai vaarallisesti kiinnittynyt", Lagos sanoo. "Kilpailukykyisen koulutuksen ja vahingollisen, pakonomaisen käyttäytymisen välillä on hieno linja."

Ensimmäinen askel, Lagos sanoo, tunnistaa miksi kaiken treenaamisen takana. "Jos liikuntariippuvuus on vaikea havaita, voi olla vielä vaikeampaa myöntää", Lagos sanoo. ”Harjoittelujen harjoittamiseen tai pakkomielle harjoittamiseen käytetyn ajan kieltäminen tai vähentäminen on yleinen varoitusmerkki.”Mutta hoito voi olla vaikeaa. Toisin kuin alkoholiriippuvuudessa tai huumeriippuvuudessa, pidättäytyminen ei välttämättä ole paras hoitomuoto, etenkin pitkällä aikavälillä, koska liikunnalla on paljon terveellisiä etuja: se voi auttaa parantamaan silmäsi ja aivojen terveyttä, tekee sinusta onnellisemman, estää masennus ja lisää vuosia elämääsi muiden positiivisten sivuvaikutusten joukossa. Asiantuntijat sanovat,.

"Et halua ihmisten luopuvan liikunnasta kokonaan", Hausenblas sanoo. "On hyvä asia, jos se on tehnyt oikean määrän, joten et halua sanoa:" Älä käytä."Mutta sinun on luotettava henkilön ajatusprosessi uudelleen siitä, mikä on hyväksyttävä määrä liikuntaa, ja se vie aikaa. Ja silloinkin, kuten minkä tahansa tyyppisen riippuvuuden, tasapainon ylläpitäminen voi olla taistelu. Se ei ole jotain, joka vain yleensä katoaa."

Tänään olen kiitollinen siitä, että olen kehittänyt sen, mitä pidän onnellisena, terveellisenä suhteessa kehoni ja liikuntaan. En enää juokse, kunnes jalkani tuntuvat tunnottomalta ja säärisyni, enkä tunne tarvetta kaksinkertaistaa päivittäisissä harjoituksissa. Rakastin tapana saada portaita pitkin pitkän aikavälin jälkeen portaita. Minulle se oli juoksijani korkea."Mutta nyt tiedän, että ruumiini ei ole tarkoitus olla jatkuvasti kipeässä tilassa.

Vaikka haarukkani pudottava hetki oli herätyskutsuni, ajattelutapani ja tottumukseni eivät muuttuneet yön yli. Kesti jonkin aikaa. Tärkein asia, joka auttoi, oli juokseva valmentaja. Kun aloin työskennellä yksi-yksi koulutetun ammattilaisen kanssa, minulla oli suunnitelma. Hän kertoi minulle, milloin juoksua, kuinka paljon juoksua, kuinka nopeasti juoksua ja mikä tärkeintä, milloin ei juosta. Hän auttoi minua näkemään arvon lepopäivinä ja antamalla ruumiilleni aikaa toipua. Rakentamalla lepopäiviä koulutussuunnitelmaan, olen oppinut kunnioittamaan heitä osana prosessia. Lepo- was koulutus. (Aloin jopa odottaa vapaapäiviä, vannon!-A

Seurasin sekä muukalaisia ​​että ystäviä, joiden käyttäytyminen sai minut ajattelemaan, että minun pitäisi tehdä enemmän, lepää vähemmän ja kaksinkertaistaa päivittäin.

Katsoin myös vakavasti online -tapojani. Lopetin seuraamaan ihmisiä, joiden tottumukset muistuttivat niitä, joita yritin voittaa. Seuraan sekä muukalaisia ​​ja ystäviä (se on okei, olemme edelleen ystäviä!), jonka käyttäytyminen sai minut ajattelemaan, että minun pitäisi tehdä enemmän, lepää vähemmän ja kaksinkertaistaa päivittäin. Lopetin luokkien käytön kunto -ohjaajien kanssa, jotka saarnasivat "kesäkappaleiden ansaitsemisesta talvella" tai "polttamalla viikonloppuisin hemmottelut."Ympäröin itseni kaikella positiivisella, eikä mitään, jos se ei ollut heidän syytä, jos he eivät olisi lähettäneet minut takaisin vanhoihin kuvioihini.

Myös. Brianista, nyt miehestäni, tuli vastuuvelvollisuuden lähteeni. Kun sunnuntai kääntyi ympäri ja sanoin, että aion ottaa vapaapäivän, mutta huomasin sitten liukastuvan juoksukengiin, hän sai minut ottamaan ne pois. Hän antoi minulle kovan rakkauden, jota en aina ollut tarpeeksi vahva antaakseni itselleni. Ja lopulta kaikki putosi paikoilleen.

Mikään ruumiissani ei satu juuri nyt. Valitsen harjoitukset, jotka tuntuvat hyvältä ja jotka energisoivat minua, ei, jotka lyövät minua ja jättävät minut tuntemaan olonsa rypistyneeksi. Kunnioitan ruumiiani ja puolestaan ​​on ollut minulle aika hyvä.

Tässä on kuinka usein juosta Pitääksesi kehosi onnellisena ja koulutuksen huippuluokan. Ja oikea toipuminen on tärkeää, mutta samoin on pre-hab. Tästä syystä.