'Puoli-asennettu' hyvinvointi on missä se on minulle

Aikomuksen asettaminen puoliksi hyvinvointiin voi myös lisätä motivaatiotasi, usko tai älä. "Kokemukseni mukaan kaikki tai ei mitään ajattelu on yksi suurimmista ajattelutavan esteistä", sanoo Barb Puzanovova, ei-dietto. ”Korkeat standardit voivat toimia, kun elämä menee suunnitelman mukaan, mutta ne epäonnistuvat, kun elämä saa" henkisen "sairauden, loukkaantumisen, väsymyksen, stressin, työn tai talonmiehen vastuut, jotka kaikki ovat osa ihmisen kokemustamme.”Ottamalla puoliksi asennettua lähestymistapaa huomaat, että 10 minuutin kävelymatka on parempi kuin ei kävelyä.

Tämä ajattelutapa ottaa koko itsesi huomioon. Puzanovova jakaa esimerkin X -askeleen päivässä olevasta tavoitteesta. Jos tavoittaminen vaatii sinua ohittamaan lounaan tai menemään nukkumaan myöhään, se ei ole niin "terveellinen" kuin miltä näyttää.

Tässä huomautuksessa Cohen rohkaisee kriittisesti tarkastelemaan mitä itse asiassa terve. Ehkä käyttäytyminen näyttää "hyvältä" ulkopuolelta, hän sanoo, mutta vaarantaa hyvinvoinnin todellisuudessa. Meditaatio, tarpeeksi unta, kävelyä ja päiväkirjat ovat melko turvallisia vetoja, hän lisää, leikkaamalla ruokaryhmät, eivät vie lepopäiviä, ja kalorimäärän kirjaaminen ovat haitallisempia.

Avaaminen sinulle sopiville mahdollisuuksille

Yhden terveyden osa-osan käsittely "puoliksi asuttamalla" toinen osa mahdollistaa tulevaisuuden mahdollisuudet. ”Näiden" puoliksi ass "-muotojen tekeminen ei voi vain antaa meille jonkin verran hyötyä tällä hetkellä, [mutta] nämä edut [voivat myös] olla lisäys, joka meidän on päästävä paikkaan, jossa koko ass Wellness on vaihtoehto, vaihtoehto, ”Sanoo Whitney McSparran, Clevelandin Thriveworksin lisensoitu ammattilainen sertifioitu neuvonantaja, joka auttaa masennusta, ahdistusta, itsetuntoa ja muuta asiakkaita. Jos sinulla ei ole muita esteitä tavalla-mihin pääsemme esimerkiksi HIIT-harjoituksesi bit-kytkentäharjoitteluun, voi tarkoittaa, että sinulla on energiaa suosikki pyöräilyluokkaan huomenna.

Tämä pitää sinut myös sopusoinnussa kehosi tarpeiden kanssa kuin ruokavaliokulttuurin (epätarkkojen) vaatimukset. "Kun annat itsellesi luvan puoliksi hyvinvointirutiinisi puoliksi, avaat" sisäpuolelle "-suhteen itsesi kanssa", sanoo Breese Annable, PSYD, CEDS-S, psykologi ja Living Balance Psychoterapian omistaja. ”Sisältösuhteessa itsesi kanssa, annat kehosi ja intuition opastaa sinua siitä, kuinka huolehtia parhaiten itsestäsi päivittäin.”Tämä näkökulma voi auttaa sinua poistamaan ulkoisen häpeän ja tuomion, hän lisää.

Millä puoliksi tullut hyvinvointi voi näyttää

Wellness yleensä merkitsee jotain erilaista jokaiselle henkilölle joka hetki. Se voi olla liikettä yhtenä päivänä ja seuraavan Netflixin katsominen. Se voi olla menossa ravintolaan ystävien kanssa illalliselle yhden yön ja syömällä kotitekoista ateriaa perheen kanssa toisen kanssa, Cohen ehdottaa. Ei ole kaavaa. Näillä asiantuntijoilla on kuitenkin vinkkejä siitä, kuinka voit kuvitella, mitä tämä voisi sisältää sinulle.

Kuuntelee kehosi joka päivä

Ensinnäkin on tärkeää huomata, että puolisoitu energia näyttää erilaiselta päivä päivältä, joten vaikka voit pitää tiettyä harjoittelua 50 prosentilla yhtenä päivänä, se saattaa viedä kaiken energian ja ajan seuraavan.

Kyse on siitä, mitä suolistasi sanoo "kyllä" tai "ei". Kun Annible ajatteli alaspäin tekemistä koiralla toipumasta Covidista, hänen ruumiinsa hylkäsi idean. Mutta ajatuksena tehdä venyksiä, jotka antoivat hänelle makaamaan ja liikuttamaan ruumiinsa osia, jotka tuntuivat jäykistä, hänen aivonsa sanoivat "vihreää valoa", hän jakaa. "Ulkopuolelta se oli hyvin" puoliksi asennettu "joogaharjoittelu", hän sanoo. "Mutta se oli juuri sitä, mitä minulla oli kapasiteetti sillä hetkellä."

Keskittyminen siihen, mikä todella on tärkeintä

Painonpudotusteollisuuden arvo on vähintään 72 miljardia dollaria, toinen ”hakkerointi” on pohtia, kuinka kapitalismi (verrattuna todelliseen hyvinvointiin ja siihen liittyvää joustavuutta) voi olla mukana päätöksissä, joita tekemäsi tai neuvoja, joita muut ihmiset tarjoavat. "Mieti, kuka saattaa ansaita rahaa tässä tilanteessa ja auttaako he todella huolehtimaan itsestäsi", Cohen sanoo.

Hän ja Puzanovova rohkaisevat myös asioiden lisäämistä elämääsi sen sijaan, että viedään pois. Ruoan avulla tämä voi tarkoittaa "intuitiivisen syömisen" kehyksen tarkastelua ja tarkemmin. Kunto -kannalta, ehkä kotona venyttäminen sopii tarpeisiisi paremmin kuin kuumajoogatuntiin osallistuminen.

"Puoli-asennus on itse asiassa olennainen osa tavoitteiden saavuttamista, ei antiteesiä", Puzanovova sanoo. ”Aloita kirjautumalla sisään, kuinka kehosi tuntuu fyysisesti ja henkisesti."

Tarkoittaako tämä, että meidän ei pitäisi koskaan työntää itseämme?

McSparranin mukaan vastaus riippuu kahdesta asiasta: mittakaava ja vaikutus. Puoli-asettaminen jatkuvasti voi tarkoittaa jotain elämässäsi on muutettava, kuten liian tylsä ​​aikataulu-etenkin jos seuraukset ovat vakavampia.

Esimerkiksi päiväkirjan yön ohittaminen ei todennäköisesti vaikuta sinuun, kuten ohittaa päivän annos lääkitystä, hän sanoo. "Kun puoliksi asettujen hyvinvoinnin mittakaava tai vaikutus tulee liian suureksi, meidän on ehkä työnnettävä itseämme", hän sanoo. "Yritä välttää näkemistä" puoliksi "epäonnistuneena, vaan sisäisenä barometrinä näyttääksesi sinulle hyvinvoinnin alueet, joita saatat sivuuttaa."

Katso ensin päiväsi (tai viikko)

Yksi tärkeä kysymys on, palveleeko tämä käytäntö sinua juuri nyt. "Päällikön tai rutiinin lopettaminen, josta ei enää ole hyötyä elämääsi, ei tee sinusta epäonnistumista", Cohen sanoo. Ja se näyttää erilaiselta joka päivä. Kun kehosi tuntee kehotuksen liikkua, työntämällä itsesi harjoittamaan jonkinlaista liikuntaa-onko se Hiit, venytys, tanssi keittiön ympärillä tai jotain muuta-voi olla hyvä idea. Mutta jos olet väsynyt ja haluat vain katsoa komediaa, se on myös reilua.

Jos et ole varma, mieti mitä muuta sinä päivänä tapahtui. "Jos vastasit, että olet väsynyt, tavallaan nälkäinen, joivat enimmäkseen kahvia ja [ovat] super stressaantuneita, on aika puoliksi", Puzanovova sanoo. "Ja jos olet jossain välillä stressaantunut, mutta nukui kunnossa-kokeile sitten suunnitellun ja anna itsellesi lupa takaisin [tai] muuttaa pelisuunnitelmaa."

Näiden linjojen mukaisesti Cohen kannustaa tunnistamaan kohtaamiasi ongelmia ja mitä ne suoraan käsittelisivät. Jos olet jatkuvasti väsynyt, nukkumaanmeno aikaisemmin useat yöt todennäköisesti auttavat sinua enemmän kuin puristamaan harjoituksessa tai rajoittavat hiilihydraatteja. "Harkitsen käyttäytymisen välttämistä, jotka johtuvat väärästä" miksi "ja keskittymään johonkin positiivisempaan", hän lisää. Liikunta hauskaa on erilainen kuin liikunta, koska vihaat vartaloasi.

Mitä valintasi voivat kertoa elämästäsi

Jos et koskaan anna itsesi puoliksi, kysy miksi. "On todennäköistä, että arvoihin on vaikuttanut kulttuurisesti, yhteiskunta tai jopa perhe, jossa olet kasvanut, arvostamaan työtä, tuottavuutta, voittoa, täydellisyyttä ja muita tapoja" tehdä eniten "," Puzanovova sanoo. Mikä muuttunut ajattelutapa tuntuu paremmalta sinulle ja totta arvoillesi?

Toisaalta, jos sinusta tuntuu, että joudut aina puoliksi hyvinvointiin, kun et halua, Puzanovova ehdottaa, mitä tarvitset, onko kyse kestävämpi harjoitus, tuki jne. Joskus se on kuitenkin käsistäsi. ”Pitääkö sinun tunnistaa, että elämäsi keskuudessa, köyhyydessä, mielisairauksissa jne on hyvin todelliset esteet.-jotka tekevät valtavirran hyvinvointikäytännöistä vaikeampia ja vähemmän helpompia sinulle?”Hän lisää.

Näiden esteiden tunnustaminen yhteiskunnallisella tasolla on myös ratkaisevan tärkeää. "Jos lähestymme hyvinvointia, koska" yksi koko sopii kaikkiin "tai jotain, jonka meidän pitäisi kyetä hankkimaan helposti vähän tai ei ollenkaan, asetamme itsemme tuntemaan häpeää ja itsekohtaista arviointia, joka voi johtaa ahdistukseen ja/tai masennukseen, ”Sanoo Ashlee Knight, LMHC, psykoterapeutti ja Project Heal -ohjelman johtaja. "Olemme myös perustettu tuomitsemaan muita ihmisiä siitä, etteivät he ole jatkaneet hyvinvointia, kun meillä ei ole aavistustakaan, mitä yksittäisiä esteitä he kohtaavat tekemällä niin."

Jos tunnet syyllisyyttä, muista tämä

Niin riippumaton hyvinvointi on moraalia, on ymmärrettävää, että saatat silti käsitellä syyllisyyttä ja häpeää puoliksi asennettuun lähestymistapaan hyvinvointiin. Loppujen lopuksi heidät on juurtunut syvästi moniin meihin, ja ovat jotain, mitä monet ihmiset edelleen pysyvät. Näistä vaikeuksista huolimatta voit elää onnellista, ”puoliksi asennettua” elämää pitämällä pari vinkkiä mielessä.

Anna syyllisyyden * ja * anna itsellesi armo

Ensinnäkin, yritä olla tuomitsematta itseäsi syyllisyydestä-se on normaali. "Tunnet todennäköisesti syyllisyyden, kun harjoittelet vähemmän tekemistä", Puzanovova sanoo. "Anna syyllisyyden tunteen olla siellä harjoittaessasi kunnioittaen kehoasi.”Hän rohkaisee ympäröivää itseäsi ihmisten kanssa, jotka jakavat nämä arvot. Anneble on samaa mieltä, rohkaisemalla sinua tekemään puoliksi asennettua harjoittelua syyllisyyden keskellä, ymmärtäen, että se ei taianomaisesti katoa.

Cohen suosittelee antamaan itsellesi armoa ja muuttamaan näkökulmasi. "Katsokaa ihmisiä, joita ihailet ja mitä ihailet heistä", hän sanoo. "Lyön vetoa.”Hän lisää sosiaalisen median syötteesi kuratoinnista vain nähdäksesi sen todella ravitsee mielesi ja sielusi voivat myös auttaa.

Ajattele, kuka voitti syyllisyyden

Mieti, mistä tämä syyllisyys tulee ja kuka siitä hyötyy. "Kysy itseltäsi, oletko todella toiminut yhdenmukaisesti arvojesi kanssa vai onko syyllisyys perustuu itsesi epärealistiseen odotukseen tai jäykäyn ajatukseen siitä, mitä tarkoittaa olla" terve ", Annible sanoo.

Loppujen lopuksi, kun se tulee siihen, "hyvinvoinnin saavuttaminen"-mitä se tarkoittaa-on paljon monimutkaisempi ja paljon vähemmän helpommin saatavissa kuin yritykset yrittävät saada meidät uskomaan. "Todellisuus on, että todellinen hyvinvointi, kukoistava vain selviytymisen sijaan, vie uskomattoman paljon aikaa, itsetuntemusta ja etuoikeutta ja on hyvin yksilöllinen jokaiselle henkilölle oman elämänsä ja olosuhteidensa yhteydessä", Knight lisää. Ja se ei ole sinun syytäsi tai mitään, josta tuntuu pahalta.

Viimeiseksi, muista, että hyvinvointi ei ole moraalinen kysymys. "Muista aina, että mitään ei tarvitse muuttaa", Cohen sanoo. "Olet enemmän kuin hieno tapa, jolla olet."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.