Älä ruoki hälinä

2. Muista, että mielenterveytesi ei ole taakka yrityksellesi

”Häinöiden ajattelutapa on niin juurtunut kulttuuriin, unohdamme melkein, että kun astumme pois työstä tai määritellystä urapolusta itsenäiseen elämään, meidän ei tarvitse ottaa näitä käsikirjoituksia menestykseen kanssamme tai sama keskeytetty Muiden teollisuudenalojen työlähestymistapa ”, selittää Catherine Zack, meditaation opettaja ja tietoinen stressinhallintavalmentaja. ”Meidän on asetettava säännöt itsellemme. Tiedän, että riippumattomat ja yrittäjät ovat kiireisiä, ja tuntuu siltä, ​​ettei ole aikaa säästää, mutta on syytä keskeyttää ja astua takaisin ottamaan tilaa ja pohtimaan, mikä on oma määritelmä menestykseen."

Kun olet määritellyt menestyksen uudelleen, on myös helpompi määritellä uudelleen, kuinka tärkeä henkinen hyvinvointi on yrityksellesi ja hyvinvoinnillesi. Jamie Grimstadista tuli hänen oma pomo vuonna 2019. Hän on Jamien Chauratedin suosion GUM GUM -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja ja puolustajat omaksumaan itsenäisiä ammatinharjoittajia keinona helpottaa henkistä jännitystä.

"Oman pomosi oleminen on vuoristorata", hän sanoo. ”On hienoja päiviä, ja on vaikeampia päiviä, mutta se on kaikki osa prosessia. Olen vuosien ajan kamppaillut mielenterveyden kanssa henkilökohtaisella tasolla, ja on aikoja, jolloin se keskeyttää työni. Yritän palata aina itsehoitotyökalupakkiini päivinä, jolloin minun on annettava itselleni ylimääräistä itserakkautta. Tämän sanottua mielestäni itsenäisenä ammatinharjoittajana on viime kädessä saanut minut itsevarmemmaksi itselleni."

Bottom Line: Itsehoiton salliminen pippuria aikataulussa ilman syyllisyyttä on helpompaa olla aktiivinen henkisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä.

3. Määritä uudelleen, kuinka täytät aikasi

Kun asetat rajoja ja luomalla sinulle sopivan henkisen hyvinvointirutiinin, on myös välttämätöntä olla hyvä, oikeudenmukainen pomo itsellesi. "Pyrin olemaan tehokas, ei kiireinen", lisää Gemmwellin perustajan Ellen Mihalovich, joka aloitti työskentelyn itselleen kuusi kuukautta sitten. "Monet ihmiset haaveilevat" vapaudesta ", joka ei ole pomo, mutta todellisuus on monille itsenäisille ammatinharjoittajille, heillä on vielä vaikeampi aika sammuttaa."

"Perustermeissä, jos antaisin itselleni koko päivän saadakseni jotain tekemistä, voisin" tuntea "kiireisen koko päivän tekemällä sitä. Mutta jos antaisin itselleni kehän, sanoen kaksi tuntia, saadakseni jotain aikaan, niin lämpö olisi päällä, ja määräaika motivoi minua pysymään tehtävässä."-Aamanda Wolfe, Growco Labin perustaja

Aika-estäminen on yksi tapa aloittaa tuottavuuden pyrkimys liiallisen liiketoiminnan suhteen. "Olen oppinut jo varhaisessa vaiheessa, että oma aikataulu tarkoitti, että voisin aivan liian helposti täydentää työskentelyajan määrää", selittää Growco Labin perustaja Amanda Wolfe, joka on ollut itsenäinen ammatinharjoittaja kahden vuoden ajan. ”Tajusin, että aikahallinta asui ja kuoli Parkinsonin laissa:” Työ laajenee niin, että sen valmistumiseen käytettävissä oleva aika-mikä tarkoittaa, että se myös sopimuksia. Perustermeinä, jos antaisin itselleni koko päivän saadakseni jotain tekemistä, voisin "tuntea" kiireisenä koko päivän tekemällä sitä. Mutta jos antaisin itselleni kehän, sanoen kaksi tuntia, saadakseni jotain aikaan, niin lämpö olisi päällä, ja määräaika motivoi minua pysymään tehtävässä ja seuraamaan nopeammin. Lopputulos? Lisää keskittymistä, parempaa toteutusta, enemmän marginaalia ja tunteeni aikani pomoksi sen sijaan, että tuntuisin sen armosta."

4. Kirjaudu sisään itsesi kanssa

Joskus me kaikki liukumme ylös ja on mahdollista, että jos luet tätä, saatat tarvita apua vetämällä itsesi vaikeammasta laastarista mielenterveydelläsi ennaltaehkäisevän lähestymistavan sijasta.

Jos näin on, Zack ehdottaa aloittamista tarkistamalla itsesi kanssa: "Ota varastot itsesi kanssa saadaksesi käsityksen siitä, missä olet jo tekemässä hienoa työtä ja missä saatat tarvita ylimääräistä tukea", hän sanoo. ”Pidä työ- ja perhe-elämän tasapainopäiväkirja yhden viikon ajan. Valitse tyypillinen maanantaista perjantaihin seuraavien viikkojen aikana ja laita kynä paperille (tai pidä digitaalinen tietue tai äänimuistio). Katso nykyiset työtottumuksesi, stressin laukaisejasi ja selviytymismekanismeja. Seuraa aikaa ja tehtäväluetteloasi, odotuksesi siitä, mitä luulet saavasi, painostustasi ja mitä todella tehdään päivässä tai viikossa. Perusta seuraavat vaiheet muutoksen luomiseen ja tuen etsimiseen sen perusteella, mitä todella tarvitset."

Kun suljet loppuvuoden ja katsot kohti uutta, on nyt aika aloittaa palauttaminen tai suositteleminen terveellisempiin rajoihin mielenterveydelläsi ja työlläsi. Työskentely itsellesi antaa sinulle joustavuuden, kunhan et unohda sitä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.