Onko juokseva rakennusjalka lihakset? Tässä on mitä tietää, jos haluat vaihtaa jalkapäivän juoksemiseen

"On tärkeää vahvistaa vastakkaisia ​​lihaksia synergiassa toistensa kanssa", hän selittää. ”Kun vasikka korottaa gastrocnemius -lihakseen, juoksijan tulisi myös tehdä harjoituksia etuosan tibialis -lihaksen (alaosan etuosa), jotta alaosassa on tasapainoisempaa voimaa vammojen estämiseksi."

Pelkästään juokseminen vahvistaa jalkojasi?

Jos mietit, saako vain juokseminen riittävän vahva, Solkin sanoo, että vastaus riippuu tavoitteestasi. Toisin sanoen riittävän vahva mitä? Tarpeeksi vahva maratonin juoksemiseen? Tarpeeksi vahva kyykkyä 100 kiloa? Tarpeeksi vahva suorittaakseen jokapäiväisen toiminnan turvallisesti?

Tiedä myös, että juoksemisen rakentamasi jalan lujuuden määrä riippuu muuttujista, kuten ajamasi maasto, ajojen pituus ja taajuus, nopeutesi ja painosi. "Henkilöllä, joka kulkee kolme kertaa viikossa tasaisella kurssilla hitaasti, ei ole yhtä paljon jalan voimaa kuin henkilöllä, joka kulkee kuusi kertaa viikossa kukkuloilla nopeasti", Solkin selittää.

Tekemäsi juoksuharjoittelu vaikuttaa myös siihen, lisääkö harjoittelu ensisijaisesti lihaksen kestävyyden tai voiman/voiman/voiman lisäämiseksi. "Maratonin juoksijalla, joka kulkee useita tunteja, on kestävyys, joka on seurausta voimasta kerrottuna ajallaan", Solkin toteaa. ”Sprinteri, joka toimii vain sekunnin ajan, tuottaa voimaa, joka on kyky saada maksimaalinen lihasten supistuminen heti räjähtävässä liikkeiden purskeessa."

Riippumatta siitä, millaista juoksua teet, voimaharjoittelut auttavat sinua olemaan tehokkaampi askel ja voivat auttaa estämään vammoja ja parantamaan suorituskykyä. Voimaharjoittelujen ei tarvitse edes olla erityisen voimakkaita. Esimerkiksi Solkin loi Runditioning ™ -sovelluksen, vahvuus- ja ilmastointiharjoitteluohjelma juoksijoille. ”Monet harjoitukset tehdään seisoessaan tasapainolautalla yhdellä jalalla, kun taas toinen jalka heiluttaa eteenpäin/taaksepäin, jäljittelemällä juoksuliikettä. Kutsun tätä "juoksemiseen yhdellä jalalla", mikä johtaa tasapainoon, vakauteen ja vahvuuteen jokaisella jalalla, toisistaan ​​riippumatta."

Vielä yksi asia: Vaikka juoksijat asettavat paljon varastoja jalkojensa vahvuuteen, sinun ei myöskään pidä laiminlyödä muuta kehoasi. "Muista, että vaikka jalat ja ydinlihakset tekevät suurimman osan työstä, on tärkeää vahvistaa myös käsiäsi", Solkin sanoo. ”Vahvojen aseiden saaminen auttaa lomakketta ja auttaa myös juoksemaan kukkuloita tehokkaammin, ottaen osan painosta jaloista."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.