'Olen hallituksen sertifioitu MD, ja nämä ovat 4 mielialalla lisäävää proteiinin lähdettä, jonka suosittelen syömään ylimääräiselle pepille'
"Varmista, että saat tarpeeksi D -vitamiinia, joka säätelee mielialaa ja vähentää masennusriskiä", Dr. Chen sanoo. ”Jos luulet, että saatat olla puutteellinen, keskustele lääkärisi kanssa kasvipohjaisesta, biologisesti saatavissa olevasta D3-lähteestä täydennyslomakkeessa samalla kun se varastoi myös kokonaisia ruokalähteitä, kuten lohi, munat ja sienet, jotka sisältävät sitä luonnollisesti, tai ruokia, jotka ovat on vahvistettu sitä, kuten aamiaismuroja, appelsiinimehua, tonnikalaa ja jogurttia."
2. Ruoat, joissa on terveellisiä rasvoja ja omega-3: ta (avokado, chia-siemenet, mantelit)
Toinen tapa tukea terveellisempiä (ja onnellisempia) aivoja on kuluttamalla proteiinilähteitä, joissa on runsaasti terveellisiä rasvoja. ”Suosittelen syömään talvella enemmän proteiinipalkeutuneita ruokia, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ja/tai omega-3-arvoja, kuten pähkinöitä ja kaloja. Jotkut suosikeistani ovat mantelit, soijapavut, avokado ja omega-3-ruoat, kuten makrilli, sardellit ja chia-siemenet ”, Dr. Chen sanoo. ”Nämä tunnetaan voimakkaina aivoruokina. Pitkäketjuinen omega-3-rasvahapot DHA ja EPA-CAN auttavat erityisesti parantamaan mielialaa, vähentämään masennuksen oireita ja lisäämään aivoista peräisin olevaa neurotrofista tekijää (BDNF), joka on kriittinen aivojen ikääntymiselle."
3. Magnesiumrikkaita ruokia (kurpitsansiemenet, ruskea riisi, pinaatti)
Vaikka me tiedämme ja rakastamme magnesiumia sen unta parantavista eduista, sillä on myös tärkeä rooli mielialan säätelyssä. ”Magnesium, jota löytyy proteiinirikkaista kurpitsansiemenistä, kaurahiutaleista, ruskeasta riisistä ja pinaatista, on välttämätöntä serotoniinin ja melatoniinin, hormonin, tuottamiseksi, joka säätelee vuorokausirytmejä. Se auttaa myös lisäämään unta, pitämään immuunijärjestelmäsi terveenä ja voi vähentää ahdistusta ”, Dr. Chen sanoo.
DR. Chen toteaa myös, että magnesium on tärkeä myös D-vitamiinin aktivoinnissa, mikä tarkoittaa niiden yhdistämistä, voi olla hieno tapa tuntea edelleen kohotettua. Kokeile tehdä viljakulho ruskealla riisillä, lohella, kurpitsansiemenillä, pinaatilla ja paahdetuilla sienillä.
4. Proteiinit, joissa on runsaasti sinkkiä (punainen liha, palkokasvit, kahviherneet)
"Proteiinirikkaita ruokia, jotka sisältävät sinkkiä, jotka voivat auttaa aivojen hermon signalointia, ovat hyödyllisiä vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita", Dr. Chen sanoo. Sisältääksesi lisää sinkkiä päivittäiseen ruokavalioon, hän ehdottaa proteiinien, kuten punaisen lihan, palkokasvien ja kahviherneiden, syömistä. "Ne eivät ole vain proteiinirikkaat, mutta ne ovat myös kokonaisia sinkin lähteitä, ja ne voidaan lisätä moniin resepteihin pitämään sinut kevääseen asti", hän selittää.
3 ruokaa, jotka saattavat saada sinut tuntemaan olosi hitaammaksi tai alas
1. Ruoat, joissa on lisätty sokeri
Kun selvitetään päivittäistavarakauppasi, on muutamia ruokia DR. Chen suosittelee syömistä maltillisesti, koska ne voivat saada sinut tuntemaan olosi hitaammaksi tai alas. Yksi tärkeimmistä ruokaryhmistä, joita hän kutsuu, ovat ruokia, joissa on lisättyjä sokereita. "Ylimääräinen sokeri tyypillisesti lisättyihin sokereihin liittyy verensokeria piikkiin ja ylimääräisellä glukoosilla mennäkseen aivoihin, mikä johtaa energia-kaatumiseen, vähentyneeseen kognitiiviseen toimintaan ja mielialakysymyksiin", Dr. Chen sanoo.
2. Maitotuotteet (jos olet herkkä meijerituotteille)
”Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, tuottavat opioidipeptidejä, jotka voivat tehdä sinusta unisen, jos olet herkkä meijerituotteille. Tämä ei ole ongelma kaikille, mutta jos olet laktoosi -intolerantti, maitotuotteet voivat aiheuttaa hitautta, uneliaisuutta ja aivojen sumua ”, hän sanoo.
3. Paistetut ruuat ja transrasvot
”Tyydyttyneet rasvat, kuten transrasvot-jotka ovat paistettuja ruokia, joskus paistetaan, voi aiheuttaa suoliston tulehduksia, mikä ohjaa energiaa sinne pikemminkin kuin muuhun kehoon. Transrasvot voivat myös vaikuttaa negatiivisesti kognitiiviseen toimintaan ”, hän sanoo. "Tämä voi johtaa väsymykseen ja päiväsaikaan uneliaisuuteen lyhyellä aikavälillä, ja se voi lisätä tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien ja kognitiivisen heikkenemisen riskiä", Dr. Chen sanoo.
Herbalistilla on yhteisiä ja saavutettavia yrttejä stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi:
