Syventä mielen kehon yhteys tähän luottamuksen lisäämiseen harjoitussuunnitelmaan

Päivä 9: Mene ulkona, kävelylle, pyöräilylle tai vaellukselle 20 minuutin ajan

Jos pystyt, siirry polulle, jossa näet myös muiden ihmisten työskentelevän. Voi olla motivoivaa tietää, ettet ole ainoa siellä. Vaikka et ole suoraan vuorovaikutuksessa heidän kanssaan, vain muiden ihmisten näkeminen antaa harjoittelullesi sosiaalisen elementin.

Tiede osoittaa, että harjoituksella muiden kanssa on useita etuja. Se voi parantaa urheilullista suorituskykyä ja tehdä harjoituksista tyydyttävämpää. Se voi myös auttaa meitä sitoutumaan säännölliseen rutiiniin: Fitness Tracking App Strava kertoi äskettäin, että viime tammikuussa pyöräilijät ja juoksijat, jotka kirjasivat ryhmätoimintaa sovelluksessa, suorittivat 87 prosenttia ja 78 prosenttia aktiivisempaa aikaa, kuin heidän yksinosansa.

Päivä 10: Toista 8 minuutin koko vartalo, monisuuntainen harjoitus

Olemme palanneet alkuperäiseen harjoitteluun, ja toivon, että saat nyt seurannan. Tietenkin, YouTube -harjoitus ei ole sama kuin työskenteleminen kouluttajan kanssa henkilökohtaisesti. Paras tapa lähestyä online -harjoitusvideota on mennä omaan tahdesi ja haastaa silti itseäsi.

Kulttuurissamme on usein tämä liian suuri mentaliteetti-"mene kovasti tai mene kotiin!”-Mutta, henkilökohtaisesti tulkitsen sitkeyttä kurinalaisuudeksi riittävän tekemään hyviä päätöksiä. En sano, että sinun pitäisi lopettaa harjoituksen tekeminen vain siksi, että sinusta tuntui olevan pieni tunne. On okei olla epämukava. Muista vain mantrasi, kun asiat muuttuvat koviksi! Mutta jos jokin todella sattuu tuskallisella, ei vain haastavalla tavalla, älä sivuuta sitä vain siksi, että et halua olla ”pehmeä.”Tämä koulutus tarkoittaa rajojen tutkimista, tasapainottamista, kun voit työntää itseäsi ja milloin vetää takaisin.

Päivä 11: Ota lepopäivä

Käytä tänään aikaa, jonka olisit viettänyt treenaamaan jotain muuta, joka täyttää kupin, kuten tapaaminen ystävien kanssa tai päiväkirja. Ja älä tunne syyllisyyttä siitä. Meistä tulee terveellisempiä sisälle ja ulos, kun elämämme on hyvin pyöristetty ja täynnä useita erilaisia ​​keinoja, jotka tuovat meille iloa.

Päivä 12: Toista koko kehon mini-intervals-harjoittelu

Tähän mennessä saat nämä voimaharjoittelut. Ja jokainen on suhteellisen lyhyt, joten jos sinulla on enemmän säiliössä, jos haastat itsesi lyömään uudelleen ja tekemään ylimääräisiä kierroksia? Jos se tuntuu mukavalta ja mielenkiintoiselta sinulle, ehdottomasti. Mutta muista, että ensisijaisena tavoitteena on kehittää johdonmukaisuutta-haluan silti sinun koulutuksen helmikuussa, maaliskuussa ja monissa tammikuussa. On hienoa työntää itsesi turvallisesti, mutta haluamme välttää uupumisen.

Päivä 13: Mene ulkona, kävelylle, pyöräretkelle tai vaellukselle 20 minuutin ajan

Löydätkö itsesi kamppailevan päästäksesi ovesta harjoitteluun tänä vuoden aikana? Haluat ehkä kurkistaa kaapin sisällä ja pohtia, vaaditaanko päivitys. Oikea vaihde voi tehdä talviharjoittelua niin Paljon mukavampaa. Jos pystyt, sijoita joihinkin kunnollisiin jalkineisiin ja lämpimiin, hiki-tarttuviin kerroksiin. Suunta ulkopuolelle tulee paljon helpompaa-minä lupaan.

Kun täällä Chicagossa on todella katkeraa, käytän alla olevia panssarien eristettyjä sukkahousuja (jotka ovat sumeaa sisäpuolella) lenkkeilijöiden alla, jotka ovat kuin kevyet hiihtohousut, joten kosteuseste on olemassa. Kerroin myös päälle eristetyillä, varustetuilla paitoilla ja käytän kasvojen peittämistä ja hattua.

Myös välttämätöntä: Kun olet lopettanut harjoituksen, hanki kaikki ne vaatteet, jotka ovat märkä hiki pois kehostasi ASAP: sta ennen kuin saat vilunväristyksiä.

Päivä 14: Virtaisi tämän 29 minuutin joogan läpi ydinvakauden luokalle

Anna ytimellesi rakkautta tänään. Koko kehosi tukikanavana se on kirjaimellisesti kaiken muiden vahvuustyösi perusta. Joskus emme ehkä ymmärrä sitä, mutta jos meillä on polvi -ongelmia tai lonkka -ongelmia, se voidaan mahdollisesti jäljittää ytimeen. Vahvista ja vakauttaa koko tavaratilasi rintakehästäsi lantioon ja liukuuihin tämän 29 minuutin joogavirtauksen kanssa. Tämä on kuukauden pisin harjoitus, mutta luota minuun: se on sen arvoista.