Cossack -kyykky tarjoaa lopullisen kaksinkertaisen tiukemman takapuolen ja parannetun lonkan liikkuvuuden
"Kasakki -kyykky on hieno harjoitus kaikille nostimille ja kunto -kävijöille lonkan toiminnan palauttamiseksi ja lonkan vakauden ja liikkuvuuden lisäämiseksi. Nykypäivän yhteiskunnan ihmiset istuvat jatkuvasti, mikä rajoittaa lantion liikkuvuutta. Tämä harjoitus voidaan tehdä vain ruumiinpainosi kanssa liikkuvuuden palauttamiseksi ", Samuels sanoo. "Kossipakkauksen kyykky voi auttaa parantamaan ja palauttamaan nilkkojen, polvien ja lonkan liikealueen monivuotismuodolla sekä parantavat sidekudoksen ja lihaksen voimaa ja joustavuutta."
Kuinka suorittaa kasapakulat oikein
1. Aseta asente jaloillaan olkapään leveyden ulkopuolelle, varpaat osoittautuivat hieman. Tämä on sinulle yksilöllinen, lonkkarakenne ja nykyinen liikkuvuus. Mene sen kanssa, mikä tuntuu parhaalta.
2. Siirrä painoasi kohti oikeaa puolta ja alkaa istua. Kaivaa vasen kantapää maahan ja anna varpaiden poimia. Kun laskeudut, työnnä oikea polvi ulos varpaiden yli ja ylläpitää korkeaa rintakehää. Istu mahdollisimman matalalla neutraalilla selkärankalla.
3. Kun olet saavuttanut alimman mahdollisen syvyyden, työnnä jalka maan läpi ja palaa aloitusasentoon. Painon lisääminen, joka pidetään rinnassa, voi auttaa sinua tässä liikkeessä. (Se tarjoaa vastapainon ja auttaa integroimaan ytimen.) Voit myös lisätä matalan laatikon lantiosi alle työskennelläksesi.
Pro -vinkki: Jos olet aloittelija, aloita 15 kilon painolla. Tutustu liikkeeseen ennen kuin lisää haastetta rajusti.
Muille haastaville kyykkyille oppi suorittamaan Kang Squat (mikä on luultavasti syy siihen, miksi ihmiset sanovat #SOREFORDAYS!) tai yhden jalan pistoolin kyykky. Molemmat jättävät sinut hikoilemaan.
