Ummetusta? Kokeile mitä tahansa näistä 12 terveellisestä ruuasta, jotka auttavat sinua kakkua

Mitä tietää elintarvikkeista, jotka auttavat sinua kakkuina luonnollisina laksatiivina

Kun olet tekemisissä jonkin pysäytetyn suolen liikenteen kanssa, ruokavalion muuttaminen on hyvä ensimmäinen askel. Jos olet kiihkeästi google ”ummetuksen lievittäminen” tai “ruokia vältettäviksi ummetusten yhteydessä”, siellä on paljon tietoa, joka on hämmentävä ja toisinaan ristiriidassa. Hidasta ja harkitse kuitua uutta paras ystäväsi.

Hyvä uutinen on, että myös parhaat ummetuksen elintarvikkeet ovat melko maukkaita ja on niin monia luovia tapoja sisällyttää ne ruokavalioosi. Useimmat luonnolliset laksatiivit sisältävät kuitua ja tarjoavat ummetuksen helpotusta, koska kehon ne eivät ole tarkalleen sulavia. "Suurin osa ruokavaliokuitua ei pilkkaa tai imeytyy, joten se pysyy suolen sisällä, missä se moduloi muiden elintarvikkeiden ruuansulatusta ja vaikuttaa ulosteen konsistenssiin", selittää DR. Sonpaali.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD selittää, että liukoinen kuitu koostuu hiilihydraateista ja liukenee veteen (ajattele: hedelmät, kaura, ohra ja palkokasvit), kun taas liukenemattomat kuidut tulevat kasvisoluseinistä eikä liukene veteen (ajattele: vehnä, vehnä, vehnä, ruis ja muut jyvät).

Mitkä ruoat auttavat sinua kakkua säännöllisesti?

Joten, jos olet koskaan miettinyt “banaanit aiheuttavat ummetusta?”Ei, he eivät, mutta ne ovat yksi erityinen kuitutyyppi. Tarvitset molempien tyyppien tasapainon, joten yritä kuluttaa sekoitus ummetuksen parhaista ruuista (pääsemme s. Ruoan tutkiminen ummetusten välttämiseksi on myös valitettavasti tärkeä osa ummetuksen helpotusta. Jotkut ihmiset ovat herkempiä ummetusta aiheuttaville elintarvikkeille kuin toiset, mutta älä huoli- korostamme joitain ruokia, jotka vältetään ummetusten yhteydessä. Meijerifanit, tiedän mitä ihmettelet, aiheuttaako juusto ummetusta, ja vastaus on monimutkainen. Sinun ei ehdottomasti tarvitse huolehtia siitä, että jätetään hyvästit mihinkään fave -ruokiasi toistaiseksi, vaikka ne aiheuttaisivat ummetusta. Ajoitus on kaikki, jopa kylpyhuoneeseen meneminen.

Lisää joitain terveellisiä rasvoja ja lyöt kyykkypottaan nopeasti. Tätä silmällä pitäen tässä on erilaisia ​​ruokia, jotka auttavat sinua pitämään asiat liikkumassa pitkin.

1. Vettä

Muu kuin nuotion rakentaminen, en tiedä milloin vesi ei ole ratkaisu. Toki, ehkä vesi ei oikeastaan ​​ole ruokaa, mutta se on olennainen osa vastausta kysymykseen ”Onko kuitu tekee sinusta kakan” ilman kosteutta, kuten vettä tai muita ruokavaliosi nesteitä, vastaus on päinvastainen. Kaikki tämä kuitu järjestelmässäsi ilman asianmukaista nesteytystä voi tukea joitain ihmisiä.

"Varmista, että juot vettä hydraatiota yleensä auttamaan asioita nopeasti", Zeitlin sanoo. Flatwater sitruunan kanssa on hänen ensimmäinen valinta, mutta La Croix -fanit eivät pelkää: Myös kuohuviinit saavat työn aikaan. Vesi pitää asiat liikkumassa, koska se löysää uloste ja kosteuttaa kalvoja ruoansulatuskanavasi pitkin. Hydratoitujen kalvojen yhtä suuri voitelu. Lämmin vesi on erityisen hyödyllistä ummetukseen.

2. Kofeiini

Tekeekö kuitu sinusta kakut? No, joskus. Tekeekö kahvi sinusta kakun? Siinä voimme turvallisesti sanoa Joo. Saamme nesteet ensin tieltä. On syytä, miksi se 9 a.m. Kahvi on usein saanut sinut juoksemaan toimistoon klo 9.45 mennessä. "Kofeiini on stimulantti. Ajattelemme sitä aina stimuloivan aivojamme aamulla, mutta se myös stimuloi GI -järjestelmääsi ", Zeitlin. Tämä johtuu siitä, että lääketieteellisten tietokirjastojen mukaan se stimuloi ”maha -refleksiä” I.e. signaali kehollesi kakulle.

Kofeiini ei ole kuitumaista ruokaa, joten se ei välttämättä ole merkki jakkarasi saa oikean määrän kuitua. Kemikaali vain matkustaa niin sanotusti hälytyksen. Joten, Zeitlin sanoo, on tärkeää varmistaa, että saat myös tarpeeksi kuitua ja vettä. Kun kyse on ummetuksen lievittämisestä, kuppi kahvia tasapainoisella, kuitumaisella aterialla on hieno tapa kertoa suolistasi pitääksesi sen liikkumisen.

3. Korkean kuidun hedelmä

Liukenematon kuitu on materiaali, jota kehosi ei sulaa. Seurauksena on, että jakkarastasi irtoaa ja vähemmän tiheää. Tämä on hyvä! Se auttaa sitä liikkumaan kehosta pitkin ja ulos, Mayon klinikan mukaan.

"Haluat varmistaa, että syöt ihoa, koska siellä kuitu on", Zeitlin sanoo. Jotkut hänestä ja Sonpalin suosikki korkeakuituruoista? Omenat, vadelmat, persikat, guava ja papaija.

4. Kuivattu hedelmä

Ummetuksen luumujen käyttäminen on erittäin älykästä. Voitaisiin sanoa,. Linäkäsillä on runsaasti kuitua että sorbitolia, sanoo Tracy Lockwood Beckerman, Rd. "Sorbitoli on hedelmistä löytyvä sokerialkoholi, joka voi nopeuttaa GI -järjestelmää", hän selitti. Sorbitoli on luonnollinen laksatiivi, minkä vuoksi luumut ovat niin hienoja ummetukseen. Pieni (1-2 luumu tai pieni lasi mehua) menee kuitenkin pitkälle. Tämä on myös hyvä pitää mielessä, kun et ole ummetus ja haluat nauttia luumuista.

Jos luumut eivät ole tunnelmasi tai tekstuuria ummetuksen välipalaksi tai ratkaisemiseksi, voit aina lisätä ne smoothie-mausteilla, joissa on mausteraskut, kuten maapähkinävoi tai hedelmät. Tämä on myös loistava tilaisuus lisätä muita numero-kaksi aiheuttavaa ruokaa. Päivämäärät voivat myös tehdä kakasta samalla tavalla kuin luumut, Taub-Dix sanoo. On hyvä myöntää.

5. Raaka vihreä vihannekset

Yup, arvasit, että myös valuggit ovat saaneet paljon kuitua. "Aiomme saada eniten kuitua vihanneksistamme, jos ne ovat raakoja, joten haluat syödä niitä salaattityylisiä", Zeitlin. Joitakin hänen korkean kuidun vihannesten kasvoja ovat parsakaali, herneet, pinaatti, lehtikaali ja artisokit, jotka kaikki on täynnä kuitua. Jos teet salaattia, lisää joitain lyöntejä lisäkuidulle ja tomaateille lisäainetta varten, ja olet hyvä mennä ... kirjaimellisesti.

6. Kaurapuuro

Että olen kaurahiutaleita voi tehdä sinulle enemmän suosiota kuin ymmärrät. Se on korkealla arvaamassa sitä!-kuitu, joka voi "ajaa asiat nopeasti ulos", Zeitlin sanoo. Ripottele myös joitain pähkinöitä, siemeniä ja kuitumaisia ​​hedelmiä.

7. Jogurtti ja kefir

Aamiaisruoat todella ovat suoliston liikkeiden MVP: t, eikö he ole? Nämä kaksi ruokaa ovat täynnä suolisto-terveellisiä probiootteja, jotka voivat auttaa pehmentämään jakkaroja, Beckerman sanoi auttaen helpottamaan asioita järjestelmäsi kautta. Kefirin ja jogurtin välillä valittaessa voit valita kefirin, jos sinulla ei ole ollut paljon nesteitä, koska se on enemmän nestettä kuin tavallinen jogurtti.

8. Terveelliset rasvat

"Haluamme,. Ajattele pähkinöitä ja pähkinävoita, jotka parivat kauniisti kaiken kuitupakattujen hedelmien kanssa. Oliiviöljy on myös loistava valinta ja tekee herkullisen kastikkeen tuolle raa'alle vihreälle kasvisalaatille.

9. Pavut

Pavut maagiset hedelmät ... saat pisteen. Pavut, Beckerman sanoi, ovat täynnä kuitua helpottamaan ummetusoireita. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon ei ole vain suolen terveinen voitto, ne ovat myös täynnä proteiineja ja mineraaleja.

10. Chia -siemenet

Chia-siemenet ovat hieno ruoka ummetukseen, koska ne ovat erinomainen kuitu- ja omega-3-rasvahappojen lähde, Clevelandin klinikan mukaan. Ne ovat myös pieniä ja usein mautonta, joten niiden lisääminen salaateihin, smoothieihin tai jopa lasilliseen vettä on hieno idea.

11. Teetä

Jotkut kasvit tukevat ruuansulatusta ja kaksoispistettäsi sekä kosteuttavia. Piparminttuteellä on vatsajohtoominaisuuksia, jos sinulla on myös ruoansulatushäiriöitä samalla kun sinulla on veden kosteuttavia ominaisuuksia. Sitruuna Verbena -tee- ja lakritsijuuritee on osoittanut positiivisia laksatiivisia vaikutuksia useissa tutkimuksissa täällä ja täällä.

12. Aloe

Aloe on mehevä kasvi, joka on usein sisällytetty mehuihin ja juomiin, ja se on osoittanut vaikuttavia laksatiivisia ominaisuuksia tekstiruoholääkkeissä. Aloe -mehun tai teen noutaminen voi todella auttaa saamaan asiat liikkumaan. Muista vain, että sinun pitäisi syödä ruokalaatuista aloea, eikä ajankohtaista tyyppiä.

Mitkä ruuat auttavat ummetusta nopeasti

Toisaalta, Brigitte Zeitlinin, MPH, Rd, mukaan, jos kakkua auttavat ruokia, jotka auttavat sinua menemään heti, Se voi olla merkki allergiasta, herkkyydestä, intoleranssista tai siitä, että jotain oli huonoa. Joten vaikka haluat ladata ruokia, jotka liikuttavat järjestelmääsi, et halua mitään, mikä saa sen aikaan liian nopeasti.

Mitä ruoat tekevät ummetuksesta pahempaa

Elintarvikkeet, joissa on vähän kuitua.

Mitkä ovat ummettavimmat ruuat

Kansallinen terveysinstituutti raportoi, että maitotuotteet, kuten juusto-, raejuusto, kermajuusto, ricotta -juusto, sekä raaka että kovetettu lounasliha ja makeiset, kuten suklaata. Aiheuttaako juusto suoraan ummetusta? Ei tarkalleen, se tarkoittaa vain sitä, että sinun on oltava tietoinen kuidun ja veden saannistasi syöessäsi tällaisia ​​ruokia. Itse asiassa terveelliset rasvat ovat täysin hyödyllisiä kehollesi, kun asiat liikkuvat ja kakkavat säännöllisessä tahdissa.

Yksi tärkeä muistettava kohta on, että liikkuvat elintarvikkeet, joita et tee niin hyvää työtä ilman kumppania, kuten nesteitä, sanoo Taub-Dix. Olipa kyseessä vettä, kuohuviini, teetä tai mitä tahansa valitsemasi juoman, on välttämätöntä yhdistää juomat kuitumaisten ruokien kanssa auttaakseen heitä siirtämään ruokia järjestelmäsi läpi ja auttamaan sinua pääsemään eroon niistä.

Toivottavasti olet oppinut hiukan enemmän ummetuksen lievittämisestä. Ei ole helppoa tuntea, että kaikki pysähtyi ja selvittää, mitä syödä seurauksena. Joskus ummetusta lievittävät asiat eivät välttämättä kuulosta hyvältä, mutta luovan keittiössä on hieno tapa saada asiat liikkumaan kylpyhuoneessa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.