5 tapaa säätää hermostoa, neurotieteilijän mukaan

Mitä tapahtuu fysiologisesti, kun hermosto on säännelty

Autonomisella hermostojärjestelmällä on kaksi osaa: sympaattinen ja parasympaattinen (tunnetaan myös nimellä "lepo ja sulo" tila), ja kun hermosto on säännelty, se tulee epätasapainosta. "Sympaattinen hermosto, joka vastaa stressaavien tapahtumien ja hätätilanteiden hallinnasta, tulee liian hallitsevaksi", Dr. Ho selittää. Joten parasympaattinen hermosto, joka auttaa sinua rauhoittumaan, rentoutumaan ja lepoon, "ei pysty hallitsemaan merkittävää hallintaa siitä, miten tunnet, ajattelevat tai käyttäytyvät", DR. Ho sanoo. Toisin sanoen "taistelu tai lento" -vaste muuttuu liian aktiiviseksi, asettamalla kehosi erittäin stressaavaan, korkean alueen tilaan.

DR. Leaf sanoo. Hän lisää, että tämä voi tapahtua myös menneiden traumien seurauksena. "Nämä traumaattiset kokemukset ilmenevät fysiologiassamme, saaden kehomme ajattelemaan, että olemme jatkuvasti hätätilassa, ja tässä termi häiriöiden säätely tulee", Dr. Leaf sanoo. ”Aivomme ja kehomme, kun jatkuvaa stressiä tai äärimmäisen trauman seurauksena, on ajan myötä vähemmän ja vähemmän kykenevä pääsemään" lepoon ja sulamaan "-tilaan ... joka voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteemme."

Merkit häiriöttömästä hermostosta

Joten mistä tiedät, jos sinulla on sääntelyjärjestelmä? DR. Ho sanoo, että koet monia oireita, jotka tuntevat taistelu- tai lentoreaktioita, kuten vaikeuksia keskittyä ja säätää tunteita, unihäiriöitä, ruoansulatusongelmia, emotionaalisten oireiden fyysisiä ilmaisuja, kuten päänsärkyä tai selittämätöntä kehon kipuja ja fysiologisia reaktioita, kuten sydänkilpailu, huimaus, huimaus ja tunne hallitsematta. DR. Leaf lisää, että muihin merkkeihin sisältyy kehon jännitys, paniikin tunteet, jotka tulevat tyhjästä, tai tunteiden "äkillisen" räjähdyksen kanssa tilanteissa, jotka eivät välttämättä vaadi rajuvaa vastausta."

Tapoja säätää hermostoa

1. Hengittää syvään

Syvä hengitys on yksinkertainen, mutta tehokas tapa säätää hermostoa. "Syvä hengitys auttaa palauttamaan parasympaattisen hermoston hallinnan ja lähettämään signaaleja aivoillesi ja keholle, ettei hätätapausta tapahdu", Dr. Ho selittää. Erityisesti hän suosittelee laatikon hengitysharjoituksen suorittamista hengittämällä neljää laskua, pitämällä neljä laskua, uloshengitys neljästä laskusta ja pitämällä 4 määrää. Toista sitten yhteensä 10 kierrosta.

2. Noudata 30-90 sekunnin sääntöä

Kun koet jotain (tapahtuma, keskustelu jne.), DR. Leaf selittää, että on olemassa alkuperäinen biokemiallinen ja sähköinen nousu, joka kestää 30–90 sekuntia, kun tajuttoman ja tietoinen mielesi säätää ja käsittelee saapuvaa tietoa. Tällöin meillä on taipumus reagoida impulsiivisesti.

Sen sijaan, että vastaisi heti, tohtori. Leaf suosittelee 30-90 toisen säännön harjoittamista aivojen ja kehon neurofysiologisen rauhallisuuden palauttamiseksi. 30-90 toinen sääntö edellyttää seuraavien kolmen asian tekemistä peräkkäin 60-90 sekunnin ajanjaksolla. Ensinnäkin hengitä syvästi, joten ribcage laajenee ja keskity vahvaan uloshengitykseen. Toista kolme tai viisi kertaa. Sitten, jos mahdollista, luo henkistä tilaa menemällä toiseen huoneeseen tai vessassa ja huutamalla ääneen (tarvittaessa) tai mielessäsi. Ja viimeiseksi, tee jotain fyysistä, kuten venytys tai burpees.

3. Visualisoi tunteet

Rekisteröinnin hetkinä DR. Ho sanoo, että tunteemme voivat tuntua vahvistuneilta, mikä tekee siitä vaikeaa saada kiinni heistä. Tämän auttamiseksi hän suosittelee visualisoimaan itsesi ottamaan tuntemasi tunteen (sanotaan sanotaan, että ylikuormitus) ja asettamalla se edessäsi auttamaan rajojen luomista sinun ja tunteen välillä. Hän lisää, että voit jopa manipuloida tunteita. Esimerkiksi, jos kuvaat tunteet raskaana keilapallona, ​​voit puristaa sen tennispallon kokoon, mikä helpottaa käsittelyä.

4. Harjoittele yksityiskohtaista mielen vaeltamista

Toinen tapa DR. Leaf suosittelee visualisoinnin voiman hyödyntämistä muistuttamalla kaunis kuva jostakin, joka toi sinulle iloa, kuten maisemat, taideteokset tai ateria. Sulje silmäsi ja anna mielesi vaeltaa kuvissa. Elää onnellinen kokemus muutaman minuutin ajan tai kunnes tunnet olosi rauhalliseksi. "Visualisointi aktivoi samat aivot aivoissa kuin jos tosiasiat toteuttaisit toimintaa, koska aivot seuraavat mielen mallia", Dr. Leaf selittää. ”Kun visualisoit onnellisen muistoklusterin, tämä tuottaa aivoissa tapahtuvan taajuuden, joka ohittaa negatiivisen taajuuden, jonka myrkyllinen stressi on aiheuttanut ja rauhoittaa hermostoa alas."

5. Tuo positiivisempia ajatuksia

Kun koet merkkejä hermoston sääntelystä, se voi saada sinut tuntemaan olonsa hukkuksi negatiivisista ajatuksista. Tämän torjumiseksi tohtori. Leaf suosittelee ajattelemaan kolmea tai neljää positiivista ajatusta, jotta mielesi ei märkiä. Nämä ajatukset voivat koskea elokuvia tai kirjoja, joista nautit, onnellisia muistoja tai tulevaisuuden suunnitelmia, joista olet innostunut.

DR. Ho tarjoaa uuden hyödyllisen kärjen: negatiivisten ajatusten laulaminen hyvällä kappaleella. Esimerkiksi laulaa ”Tänään tulee olemaan stressaavin päivä” hyvää syntymäpäivää koskevan kappaleen lyöntiä. "Huomaat, että se vie ilmaa negatiivisesta ajatuksesta, ja olet todennäköisemmin vähemmän varastossa tuomion ja synkkyyden ajatuksia, jotka edelleen sääntelevät hermostoasi", hän sanoo.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.