Ei voi koskettaa varpaitasi? Nämä kaksi joogamuutoa muuttavat sitä
Aloita käsistäsi ja polvista, jotta kädet ovat pinottu hartioiden ja polvien alla lantion alla. Levitä kädet leveäksi ja paina sormesi matollesi. Kun olet valmis aloittamaan, nosta hännänkäsi ja paina liukut ylös, leimaa sitz -luita taivasta kohti. Keskity tässä pidentämiseen takaiskujesi läpi.
Jos takaosan jännitys on liikaa, taivuta polvia syvyyden vähentämiseksi. Varmista, että korvasi ovat hauisesi välillä, ja korkokengät painetaan kohti- tosin ei välttämättä kosketa- lattia. Pidä viidestä kymmeneen hengitykseen.
2. Seisoo eteenpäin taitettu
"Pysyvä eteenpäin on OG-hamstring-strething pose", Valarezo sanoo. Kuten Downward Dog -sovelluksen kanssa, vapauttaaksesi jännityksen takaiskuihisi, mitä sinun tarvitsee tehdä, on lisätä pieni mutka polvessasi.
Aloita seisominen jaloillaan lonkan leveydestä toisistaan, kädet lantion päällä tai alas puolellasi. Aluksi pitämällä suora takaisin, kallista eteenpäin lantiostasi. Kun et enää voi taivuttaa eteenpäin reiden yli, putoa hitaasti eteenpäin selkärangan läpi. Jatka nousu alaspäin, kunnes olet lempeässä venytyksessä.
Jos suora jalka ei ole mukavaa, taivuta polvia hieman, vapautat jännitystä takaosaan ja tee jalkasi helpommin saavutettavissa. Aseta kädet tai sormenpäät jalkojen eteen tai mustalle. Pidä kahdeksan - kaksitoista hengitystä. "Jooga on jatkuva käytäntö, joka käyttää toistoa joustavuuden parantamiseksi, joten sinun on pidettävä näissä asennoissa tunteaksesi ja nähdäksesi tuloksia", Valarezo sanoo. Mutta hän sanoo,. Kämmenet lattialle, täällä tulen.
Haluatko vielä enemmän Intelin suoraan Francesca Valarezolta? Hän johtaa seuraavaa wellness -retriittiämme ja saadakseen lisää joogaa ja meditaatiota Intelin henkilökohtaisesti, sähköposti [email protected] varata paikkasi Miamissa.
