Ei voi pudota alseekia? Kokeile Latham Thomasin 'rauhoittavaa opastettua' beditation '-rituaalia

Mahdollisuus nukahtaa milloin ja missä aiot tehdä niin, voi usein tuntea suoraa taidemuotoa. Toki, Shavasanan muutaman viimeisen minuutin aikana jooga-luokassa sinulla ei ole ongelmia vyöhykkeellä, mutta kun olet sängyssä yötä, yrittäessäsi kelloa jonkin verran rem-alueella, et voi ajautua pois elämästäsi Huolimatta siitä, kuinka uupunut sinut hyvin voi olla. Mutta ei pelkoa, sulkeutuneiden etsijöiden: nukkua.

Thomasin viimeisin unenomainen innovaatio on opastettu "bedtaatio", joka on 10 minuutin, rauhoittava ratkaisu saadaksesi itsesi nukkumaan lopullisesti. Harjoittelu alkaa tiukasti kiinnittämällä itsesi sänkyyn, mikä Thomas sanoo olevan "tapa luoda turvallisuuden, turvallisuuden ja mukavuuden tunne", ja lisää, että se "antaa meille mahdollisuuden pehmentää kehomme, kalibroida hermostojamme uudelleen ja luoda Palautteen silmukka rauhallinen."

"Saatat huomata, että ympärilläsi on ääniä, oletko kaupungissa tai maaseudulla. Salli vain äänet ja kaiken, mitä ympäröivässä tilassa tapahtuu vain läpi."-Latham Thomas

Saatuaan tiukasti virheenä ensisijaiseen bedtaatiomuotoon, Thomas käy läpi harjoituksen, jonka tavoitteena on päättyä syvään ja rauhalliseen unelmaan. Zen -käytäntö sisältää neuvoja, jotka sallivat Boss Babesin sisään kaikki Paikat hidastaa asioita rauhallisesti. "Saatat huomata, että ympärilläsi on ääniä, oletko kaupungissa tai maaseudulla. Salli vain äänet ja kaiken, mitä ympäröivässä tilassa tapahtuu vain läpi ", hän sanoo. Koko prosessi, mukaan lukien joukko mikroliikenteitä, aikoo paitsi parantaa unta, vaan myös herättää sinut myös seuraavalle päivälle, kun heräät.

Tällä rituaalilla puolellasi, aseta vain täydellinen unilämpötila ja koe vaivattomasti unelmamaa.

Meditaatiotilan luominen kotona? Tässä on MNDFL: n neuvoja siitä.