Jos meditointi on pitänyt pikemminkin kuin sammuttaa ahdistuneesi, näin säätää harjoittelua

Kuinka mukauttaa meditaatiorituaalisi ollaksesi hyödyllisempi

Tietysti ei ole mitään syytä ojentaa meditaatiokäytäntöäsi kokonaan, kun tunnet olosi erityisen ahdistuneeksi. Toteuta vain muutama keskeinen säätö, joka auttaa rituaalisi toimimaan hyvin sinulle. Stone -suositus? Jos tietty meditaatio ei rauhoita ahdistustasi, etsi asia, joka tekee.

”Joillekin se saattaa tarkoittaa muutaman syvän hengityksen ottamista (hengittää pidempään kuin hengität) tai keskittyä kehon maadoittamiseen: Voitko tuntea jalkasi lattialla? Voitko heiluttaa varpaitasi? Entä nyrkkiesi puristaminen ja rentouttaminen?"

"Tuo tietoisuutesi mihin tahansa huoneessa, jossa olet. Kuinka monta sinistä tuotetta löydät? Kuinka monta keltaista esinettä? Laskenta aktivoi aivojen vasemman puolen, joka vastaa logiikasta ja rationaalisesta ajattelusta. Tämä tarjoaa usein jonkin verran helpotusta akuutista ahdistuksesta.”-Psykoterapeutti Alison Stone, LCSW

Mutta joillekin ihmisille rituaalisen muutoksen on oltava ulkoisempaa. "Yritä muuttaa ympäristöäsi menemällä nopealle kävelylle", hän ehdottaa. "Jos se ei ole mahdollista, tuo tietoisuus mihin tahansa huoneessa olevaan huoneeseen. Kuinka monta sinistä tuotetta löydät? Kuinka monta keltaista esinettä? Laskenta aktivoi aivojen vasemman puolen, joka vastaa logiikasta ja rationaalisesta ajattelusta. Tämä tarjoaa usein jonkin verran helpotusta akuutista ahdistuksesta."

Kaupunkimunkin niminen itämaisen lääketieteen tohtori Pedram Shojai sanoo, että kun meditoit toivoa lievittää ahdistusta, yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä, on nojata aikomukseen. "Tunnusta, miltä sinusta tuntuu ja hengitä siihen", hän sanoo. "Sano itsellesi:" Tunnen olevani ahdistunut, olen peloissani, tunnen olevani vihainen ... 'Kaikki nämä ovat täysin normaaleja olennon tiloja ja ovat osa ihmisen kokemusta."

Kun kunnioitat miltä sinusta tuntuu, Shojai ehdottaa keskittymistä hengitykseesi ja muistuttaa itseäsi, että kaikki asiat kulkevat. '' Anica, Anica, Anica 'tai' Muutos, muutos, muutos."Se on Vipassana -meditaation tunnuslause, joka on hieno tekniikka ahdistuneille ihmisille."

Ja Grieven mukaan paras tapa käyttää meditaatiota työkaluna pitkän aikavälin ahdistuksen lievittämiseksi on olla johdonmukainen. ”Vaikka istut vain viisi minuuttia päivässä, johdonmukainen käytäntö on siellä, missä alat nähdä tuloksia."

Näin voit luoda meditaatiotilan kotiisi, jota todella käytät. Ja ahdistus syrjään, tässä on kuinka sovittelukäytäntö voi vaikuttaa seksielämään.