Voitko kokea paniikkikohtauksen tai ahdistuneisuushyökkäyksen 'krapula'? Kaksi psykologia selittää

After -Effects -ohjelmat voivat sisältää version paniikkikohtauksen/ahdistuksen aikana koettujen fyysisten oireiden versio. Ne voivat kestää vilunväristyksiä, vapisevia ja hikoilua kilpa -sydämeen ja rintakipuun. Hyökkäyksen samoin kuin oireet voivat kuitenkin vaihdella, jopa jaksojen välillä. Koska lähes 11 prosenttia amerikkalaisista on paniikkikohtaus vuosittain, se ei ole epätavallinen tapahtuma. Mutta jos paniikkikohtauksista tulee säännöllinen asia, sinun tulee ottaa yhteyttä perusterveydenhuollon tarjoajaan ja mielenterveyden ammattilaiseen varmistaaksesi.

Kuinka hoitaa paniikkikohtaus krapula

Mutta niille, jotka navigoivat paniikki-/ahdistuneisuushyökkäys krapulassa, on tapoja rauhoittaa oireita. "Tee jotain, joka on kiinnostavaa, mutta ei liian verotusta", ehdottaa DR. Rosmariini. Hän ehdottaa menemään kävelylle tai kevyelle lenkille, katsomassa huomiota kiinnostavaa elokuvaa tai keskustelua. Jos sinulla on yksinkertainen organisaatio tai tee-se-itse -projekti, jolla sinulla on tarkoitus päästä, nyt on aika. Ja jos koet paniikkia/ahdistuneisuushyökkäystä päivän aikana, älä ota nukkua. "Se voi heittää sinut pois [unen] syklistä", hän toteaa.

"Upea tehtävä, kun tulet alas paniikkikohtauksesta, on itsesi maadoittava", lisää DR. Ruskea. "Se todella napauttaa aisteihisi: Okei, mitä voin nähdä juuri nyt? Mitä kuulen juuri nyt? Mitä voin tuntea juuri nyt? Mitä minä haistan juuri nyt? Mitä minä maistan juuri nyt?… Voit perustella itsesi takaisin nykyiseen todellisuuteen."

Se voi tosiasiallisesti olla huolestuttavaa - suorastaan ​​pelottavaa. Mutta yksi asia on varma: Kaikilla paniikkikohtaisilla krapula-rypistyvillä vinkillä on ainakin yksi, joka voi helpottaa sinua takaisin mielenrauhaan.