6 tapaa saada veden rauhoittavat vaikutukset olematta tosiasiallisesti lähellä sitä
2. Visualisoida meri
Meren tuominen mieleen voi myös auttaa helpottamaan rauhallisuutta, joihin voidaan liittää tosiasiallisesti veden lähellä. Jotta se voi tehdä, "ota ensin luettelo siitä, miltä sinusta tuntuu, [mukaan lukien] ahdistuksen tasot, ajatusten vauhti ja kuinka kytkettynä kehoosi", sanoo Brooklynissa toimiva psykoterapeutti Joy Rediish, LCAT. "Ota muutama minuutti vedota haluamastasi vesistöstä ja pidä sitä tietoisuudessasi. Huomaa värit, yksityiskohdat ja jopa kuvasta syntyvät hajut. Anna sitten itsesi vapauttaa se. Ota muutama minuutti itsesi uudelleenkäyttöön ja huomaa muutokset hengityksessäsi, kehossasi, ajatuksissasi tai tunteissasi. Jos tunnet olosi rauhallisemmaksi tai rauhallisemmaksi, tämä saattaa olla hieno käytäntö toistaa."
3. Kokeile opastettua valtameren meditaatiota
"Rannan pitkin visualisointi kiinnostaa kaikkia asiakkaideni aisteja, vetää heidät pois heidän arjen huolenaiheistaan, rentouttaa mielen syvästi ja tuo paremman rauhallisuuden tunteen", sanoo kliininen hypnoterapeutti ja ravitsemusterapeutti Nicola Shubrook. "Valtameren käyttö hypnoterapiassa on kuin lapsen lukeminen nukkumaanmenoon rauhoittaakseen heitä ennen nukkumaanmenoa."
Jos löydät visualisoimalla meren hankalia yksin, voit yrittää kuunnella opastettua valtameren meditaatiota, kuten tämä on online -yhteisölleni, Sea Circle.
4. Katso merikeskeinen elokuva
Elokuvan katselu vahvalla vesikomponentilla, valtameri voi myös rauhoittaa vartaloa ja mieltä (niin kauan kuin vältät luonnostaan stressaavia vaihtoehtoja, kuten sano, sano, Leuat-A. Veden jatkuva virtaava liike palvelee täydellistä meditatiivista cocktailia, joka on heti tuttu ja jatkuvasti päivitetty.
5. Näytä tai katso meriaidetta
"Kun yllään yritystyöpajoja joustavuudesta, sijoitan kuvat meren ympärille rauhoittavan ympäristön luomiseksi, vievät ihmiset pois työhönsä ajattelutavasta ja havainnollistavat sopeutumiskyvyn merkitystä ja muutoksen hallintaa", Bass sanoo.
Jos haluat toistaa tämän itse, aseta kuva merestä kotona tai työtilasi ja huomaa, mitkä muutokset.
6. Käy uudelleen rannan lomavalokuvat
Muistojen uudelleensiirto iloisista lomista meren rannalla voi myös siirtää henkistä ja fyysistä tilaa kohti yhtä rentoutumista. "Yksinkertaisesti visualisointi paikkaan, jossa olit onnellinen ja rauhallinen, voi olla syvällinen rauhoittava vaikutus", sanoo taideterapeutti Josh Millrod, LCAT. Kun yhdistät positiiviset loma -muistot veden visualisoinnin eduihin, siitä lomavalokuva -albumista tulee tehokas rentoutustyökalu.
