Olen sertifioitu kouluttaja, ja nämä ovat 4 asiaa, joita en koskaan tehnyt harjoituksessa

Jos et ole varma, mitä sinun on suoritettava ennen harjoittelua valmistelua, yleinen nyrkkisääntö on, että haluat aktivoida käyttämäsi lihasryhmät, nostaa kehon lämpötilaa ja mobilisoida nivelet. Esimerkiksi, jos olet menossa juoksemaan, yritä sisällyttää liikkeitä kuten kyykky, sivulungit, korkeat polvet ja takapuolen potkut lämpenemiseen. Huomaa sitten, jos juoksusi tuntuu hieman tuulisemmalta.

Lisää tämä dynaaminen lämmittely seuraavalle harjoituksellesi:

2. Liikunta ilman suunnitelmaa

"Pidän aina toimintasuunnitelmasta aloittaessasi harjoittelua, koska se auttaa minua luomaan johdonmukaisuuden tavoitteideni kanssa", Chandler sanoo. Jos olet koskaan muuttanut vuoria päästäksesi kuntosalille työn jälkeen, ja sitten ajatellut heti: "Viileä, mitä nyt?,"Tiedät, että pelisuunnitelman saaminen on keskeinen osa todella nauttia aikaharjoittelustasi.

Jos et ole varma kuinka luoda oma kuntosuunnitelma, tutustu tähän kätevältä oppaasta viikoittaisen harjoitusohjelman luomiseksi.

3. Treenaa ilman oikeaa polttoainetta

"Kun kyse on ennen harjoittelua, suosittelen tyypillisesti pienen välipalan syömistä noin tunti ennen liikuntaa energian, suorituskyvyn ja henkisen selkeyden parantamiseksi liikunnan aikana", kliininen kardiologi Tamanna Singh, MD, kertoi aiemmin hyvin+hyvä. Hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä hoitaa sinut juuri ennen harjoittelua, joten yritä syödä jotain maapähkinävoi -paahtoleipää tai kananalaatin voileipä.

Toisin sanoen, jos olet varhain aamulla harjoittaja, Chandler sanoo. Tämä on erityisen totta, jos olet joku, joka harjoittaa ajoittaista paastoa. "Löydän treenaamisen myöhemmin kuin 10 a.m. tyhjään vatsaan jättää energiavarastot ehtyneet ", hän sanoo.

4. Harjoitusten ylikuormitus

Jos olet sosiaalisessa mediassa, tiedät, että kuntoliikkeet ovat saaneet monimutkaisuutta päivästä. Mutta niin hienoja kuin nämä liikkeet voivat näyttää näytöltä, sukeltaminen monimutkaisiin harjoituksiin, kun perusteet ovat edelleen haastavia sinulle, on vaarallista, Chandler sanoo.

"Ylimielisyyttä harjoitteluun harjoituksilla, joita et ole koskaan harjoittanut aiemmin, on yksinkertaisesti helppo tapa loukkaantua", hän sanoo. "Työskentele aina uusissa harjoituksissa valmentajan tai kouluttajan tai erittäin kevyen ja bändin kanssa muodon rakentamiseksi."Muista: Yleisimmät" Big Four "-liikkeet, push-up, pull-up ja deadlifts-voi auttaa sinua saamaan paljon voimaa. Jätä tuo hienot Schmancy -tavarat Fittokiin.